冬季瑜伽：为你的肌肤润色，刺骨的寒风中，你依然光彩照人！

瑜伽健身语录：健康是人之根本，容颜是女人的生命。自从你爱上一瑜伽的那天起，瑜伽就是你容颜的保鲜剂！

进入冬天之后，因为低温和季风等缘故，会使我们的皮肤显得特别干燥，由此大大影响女性的容颜。为了让我们的容颜不受干燥空气的影响，练瑜伽就是一项理想的选择。冬季练瑜伽，不仅能强健体质，御寒保暖，还能促进血液循环，滋养肌肤。让你在寒冷干燥的冬天，颜值保鲜如春。下面分享几个瑜伽体式，你就开始练习吧。

体式一：神猴式

神猴式的主要功效是：舒展脊柱，活络关节，拉伸腿部韧带，美化肩颈形态等。加强这个动作的练习，不仅能使你的身体形态得到很好的优化。还能增强身体的免疫能力。你的颜值也将得到很好的保养。练习时如果你双腿做不到一字马形状，则可后退屈膝，这样就降低了练习难度。记住还要做反侧练习哦。

体式二：树式变式

树式是一个站姿体式，属于静态体式。主要功效是激发内在气质，塑造优雅形象。基本动作是山式站立，双臂上举，然后保持姿势，配合均匀呼吸。仿佛一颗在微风中屹立的小树。在基本体式的基础上，做一些动作的变化，就是变式。该体式增加一个单腿屈膝上提的动作，则能更好地强化腿部力量，增强平衡能力。

体式三：侧鸽式

侧鸽式，因其造型犹如一只觅食的鸽子而得名。主要功效是：舒展上肢，延展脊柱，活络肩颈关节，美化胸部形态。加强这个体式的练习，就能使你的腰身越柔美，胸部形态越动人。练习时按照图中造型摆好姿势，然后配合均匀呼吸，保持姿势。保持姿势适当时长之后，再叫换姿势，做反侧练习。

体式四：轮式

轮式，是最优雅的瑜伽体式之一。其健身美体的功效，可以说是全方位的。特别是头部向下的动作，促进头部血液循环，有滋养面部肌肤发神奇功效。在掌握基本的动作要领，并且能轻松完成后弯动作之后，你还可以做出各种力所能及的变式。轮式是一个较有难度的体式，如果你暂时还完成不了，就先做一些站立后弯的辅助练习。

体式五：双腿绕头望月式

该体式是一个高难度动作，虽然属于低位体式，不需保持身体平衡，但是对身体的柔软性要求较高。练习时先用手帮助双腿依次弯到后背，然后保持姿势，配合自然呼吸。完成不了的，你可以降低难度练习。比如，一只腿绕头。一只腿也绕不到后背的，只要尽力而为就行了。

体式六：英雄式放松

每次练习选择5个体式（最多不超过7个），最后安排一个放松体式，让身体彻底恢复平静，然后起身，完毕练习。休息放松体式，可以根据自己的体能和喜好，自由选择。上图中的双腿姿势，是英雄坐的基本造型，如果你做不来，或者感觉不舒服，则可伸直双腿，变成自然平躺。

在寒冷的冬季，只要你坚持这样的瑜伽练习，不仅能增强体质，美化形体。还能增强你抵御寒冷，抵御干燥的能力。为你的肌肤润色，为你的颜值加分。长衣厚裤也遮盖不住你婀娜的身姿，刺骨的寒风中，你依然光彩照人！