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核心肌群强大了，减肥只是捎带手的事儿,建议学习下
对于很多瑜伽人来说，对瑜伽的爱可谓是“始于柔软、终于力量（柔韧）”，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你避免产生练习伤痛、是进入高难度体式练习的根基，同时还是保持完美身材的法宝！
今天分享几个在家也能练习的瑜伽体式，强化核心的经典体式：
1.靠墙幻椅式
（1）找一面墙[或者柜子]，双脚离墙一个小腿的距离，背后靠墙；
（2）身体沿着墙面向下滑动，直到大腿与地面平行；
（3）腰部靠向墙面，自然呼吸5-10次；
（4）再将一条腿向前伸直，不憋气，继续停留5-10个呼吸，落脚；
（5）另一条腿向前伸直，停留5-10个呼吸；
2.高位板式变体
（1）准备一把椅子[不要太高]，放在身后；
（2）双脚放在椅子面正下方，附身做斜板式，手臂伸直放在肩膀正下方[不塌腰，可以微微卷腹]；
（3）双脚依次抬起，落在椅子面上【腹核心一定要启动，切记不要塌腰】；
（4）吸气时，微微弯曲手肘[可以小幅度弯曲]；呼气时手臂伸直，重复5-10组；
3.板式膝碰肘
（1）进入斜板式，侧面看脊柱双腿和头成一条直线；
（2）呼气，左腿屈膝、左膝盖向右手臂的方向靠近胸腔，臀部不能抬起太高；
（3）吸气左腿伸直，呼气右腿屈膝，向左手臂的方向靠近胸腔；
（4）左右做完为一组，练习10-20组；
4.蝗虫式
（1）俯卧，双手向前伸过头顶，双腿伸直微微分开，额头着地；
（2）腹部收紧，随呼气，双臂双腿同时抬起，头和胸腔被动抬起，停留5-10个呼吸，呼气落地放松2个呼吸；
（3）双手展开45度，再次随呼气，双臂双腿向上抬起，停留5-10个呼吸，呼气落地，放松2个呼吸；
（4）双手向两侧平展，随呼气，双臂双腿同时抬起，停留5-10个呼吸，不憋气，再次呼气落地放松；
（5）最后双手放在身体两侧，随着呼气、收腹，同时双臂双腿抬离地面，头和胸腔微微离地，自然呼吸或者鼻吸口呼，停留5-10个呼吸，呼气落地，放松；
每天简简单单练习20分钟，塑造强大的核心力量，减肥...只是捎带手的事儿，别再给自己找借口了，练起来吧~
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:16
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