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有一种翘臀叫“骨盆前倾”，你中招了没？不妨看看
每个女生都幻想过自己有一个完美的S形身材，前凸后翘，想想都达到了人生巅峰，但.......十有八九我们看到的都是可以骨盆前倾（撅臀）产生的视觉效果。
偶尔拍照摆个pose还是可以的，并不会对身体造成什么影响，毕竟爱美之人人皆有之嘛。但如果长时间保持这种“美”的状态就不可取了，像是肋骨外翻、小肚子突出、腰疼、女生姨妈痛加重等各种“妖魔鬼怪”都会出来作祟，正可谓“臭美一时爽，身体痛起来哭爹喊娘”。
这种叫作骨盆前倾的假翘臀，你中招了吗？
如何检测你是不是骨盆前倾？
方法一：找一面墙，自然靠墙而站，臀部和肩膀贴靠墙面，将手放在你后腰的位置，如果能放一个手掌的厚度，说明骨盆正常；如果能放进一个拳头的厚度，说明你是骨盆前倾；
方法二：双手大拇指和食指碰到一起形成一个三角形，将双手围成的三角形放在小腹前，从侧面观察，如果三角形是垂直地面的那就是骨盆正常，如果拇指在食指的前方，那就说明你是骨盆前倾。
如何通过瑜伽改善骨盆前倾？
1、新月式
（1）跪姿，双手撑地放在肩膀下方；
（2）右脚向前迈一步，放在双手之间，小腿垂直地面，膝盖不超脚踝；
（3）左脚脚落地，脚趾指向正后方；
（4）吸气，上半身向上延展，骨盆调整朝向前方，双手举过头顶；
（5）呼气，重心下沉，拉伸左侧腹股沟（大腿和骨盆连接处）的肌肉；
（6）停留5-10个呼吸，换成反侧练习；
2、臀桥式
（1）仰躺，屈双膝，双脚分开靠近臀部，双手放在臀部两侧；
（2）随着呼气，臀部向上抬起（臀部、骨盆和脊柱一条直线就可以）；
（3）不塌腰、不挺胸腔，自然呼吸5-10次，呼气落下；
3、虎式
（1）跪姿，双手放在肩膀下方；
（2）双脚掌回勾，脚趾点地，微收腹部，避免塌腰；
（3）随着呼气，右手和左脚同时抬起，保持核心稳定、身体不摇晃，停留3-5个呼吸，手和脚同时落地；
（4）反侧做同样的练习；
4、仰卧抬腿
（1）仰卧，腰背贴地放松，双手放在腰部两侧，双腿屈膝，小腿抬离地面；
（2）腹核心收紧，双腿伸直（如果可以，双腿垂直地面）；
（3）呼气时，双脚向下落，双腿与地面呈60度左夹角，停留5-10个呼吸；
（4）继续下落，双腿与地面呈30度角，停留5-10个呼吸；
（5）最后一次下落，双脚离地一个拳头的距离，停留3-5个呼吸；
（6）全程腰部贴地，没有任何挤压感，保持自然的呼吸；
5、半船式
（1）屈膝坐姿，双手放在臀部后方，指尖向前；
（2）吸气脊柱延展[不塌腰、不弓背]，呼气，双脚抬离地面，小腿与地面平行；
（3）腹部核心收紧，维持身体稳定；
（4）双手慢慢离地，双手臂向前平举，掌心相对；
（5）不耸肩，腰背延展，保持5-10个呼吸，呼气双脚落地；
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:16
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