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...原本就缺乏运动的腰肌更是雪上加霜。今天分享一套瑜伽体式，以舒缓为主，按摩和拉伸放松腰椎附近肌肉，可以实现环节腰酸、背部肌肉僵硬的状况，睡前练习1-2遍，第二天醒来腰会格外的舒服。1、排气式①仰躺在瑜伽垫上...……更多
2023-04-20 21:36:00体式,瑜伽,效果,抱枕,气时,瑜伽
...不住肉肉的季节了，你的体重还好吗？今天分享8个瑜伽体式，高效燃烧腰腹多余的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美入夏！1、摩天式站姿，双脚并拢
吸气，双臂上举、同时提起双脚跟眼睛凝视一点，保持身形...……更多
2023-04-20 19:55:00体式,赘肉,瑜伽,学习,双手,胸腔
...得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...令”阻止下腹部过于瘦弱。今天，分享5个瑜伽核心训练体式，不但可以紧致腰部线条，还能减少腰背疼痛、紧致双腿和手臂线条！
1、四足支撑变体跪姿，双手放在肩膀下方，双脚微微分开；收核心，双脚脚掌回勾；随着呼气...……更多
2023-04-20 21:47:00体式,小肚,瑜伽,核心,训练,建议
...行背部肌肉的养护，今天分享6个可以让背部越练越薄的体式，越练越年轻：1、背部放松
（1）准备一个泡沫滚轴；（2）屈膝仰卧，滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后；（3）抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉...……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...，甚至更容易出现椎间盘突出的问题。今天分享8个瑜伽体式，体式简单易学，强化核心、放松下腰背肌肉，拉伸筋骨，非常适合久坐一族练习~
1.仰卧上升腿仰卧，双腿屈膝靠近臀部腰背放松贴地面，双手上举过头顶核心收紧，...……更多
2023-04-20 19:12:00无精,体式,腰酸背痛,瑜伽,双腿,双手
...来负担，久而久之就会出现肠胃问题。今天分享8个瑜伽体式，可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效，改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题，一起练习吧~
①三角伸展式站姿，脊背挺直、双肩舒展双脚横向分开约1米的距离，...……更多
2023-04-20 19:07:00体式,专治,肠胃,瑜伽,不适,双手
...育功能，是需要引起姐妹们的注意的。今天分享8个瑜伽体式，主要针对侧腰赘肉，可有效恢复腰部线条，别犹豫了一起练吧~
1、侧角式-反战士站姿，双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度，左脚掌内扣，双臂体侧平...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个呼吸...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式，舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织：1.仰卧上升腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背放松地贴在垫子上，手边放一条瑜伽伸展带（或者一条长毛巾）；（2）弯曲右腿...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
...脊柱向右侧屈保持5-8个呼吸，换另一侧练习
2.天鹅式在体式①的基础上，将右小腿放在地面上，脚跟靠近会阴处左腿向后伸直、脚背贴地吸气延展脊柱，呼气做前屈，双手交叠、额头落在手背上随着每次呼气，整个身体变得柔...……更多
2023-04-20 19:01:00疏通经络,体式,经络,瑜伽,建议,脊柱
...、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作，缓解或消除身体僵紧、改善血液循环，提高我们的生活品质，一起练习吧~
1、英雄前屈跪坐，双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展，呼气时俯身前...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...中，孟岚梅、梁晓莉分别讲解了中国健身瑜伽1段至6段的体式标准，并带领学员进行课堂练习，让学员在体式习练中找到呼吸与身体的连接、外在与内在的连接，掌握各体式的正确发力点。学员们表示，从培训中了解并掌握了很...……更多
2024-05-23 11:33:00培训班,技能,健身,培训,瑜伽,健身
...之后再让双腿向前弯曲，让脚掌达到头顶的正上方。这个体式除了能帮助我们减脂以外，还可以舒展我们的腰椎。这个体式在我们到了中年的时候就可以练习。
弓式瑜伽也是比较适合我们练习的，我们需要先平躺在地上，并且...……更多
2023-11-10 06:20:00年龄,小时,体式,双腿,身体,上半身
...何压力的体位训练。这是你在中孕期可以安全执行的一些体式。这个姿势有益于整个身体并且有益于增强它。这种体式可以增强体重增加时会拉紧的肌肉，也可以为分娩做好准备。在这里锻炼中背部，大腿，脚踝和子宫这种体式...……更多
2024-05-25 09:53:00瑜伽,孕妇,时期,方法,内容,瑜伽
...上他会用自己对瑜伽的理解影响学员,不仅仅停留在瑜伽体式,而是将调息、冥想、体式、清洁术等部分统一融入达到全面的平衡。很多职场亚健康的白领,产后身材走样情绪焦虑的妈妈,睡眠质量很糟糕的群体,跟着乐雷特一起练习...……更多
2023-02-24 00:14:00瑜伽,生命,雷特,瑜伽,青岛,印度
...确的啊“。你也有这样的疑惑吗？今天分享18个高频瑜伽体式的要点精讲，希望对你有帮助，话不多说，开始吧~-01- 平板支撑式细节要点：整个手掌都要向下压地，不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的，不是靠关...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...瑜伽和陆上瑜伽相比，难度天差地别，平地上简单的站立体式，在桨板上的难度就是最高级别的，需要平衡，核心控制力非常强大，还有倒立动作，更是高难度体式，如果湖面有风浪，那做起来更难了。5月25日，他们进行双人比...……更多
2024-06-01 14:24:00桨板,柔美,瑜伽,力量,桨板,瑜伽
...长回来了，面色是不是可以艳压其他人？神猴变式
图中体式跟keep一字马竖叉动态动作起势是一样的，左腿屈曲，单腿跪在地面上，右腿向前伸直，双手在胸前合十，脊柱尽量向后压，挤压脊柱，感受椎体之间的挤压，头部向后...……更多
2023-11-19 11:38:00驼背,体态,年纪,体态,瑜伽,体式
...动。三角伸展式蝎子式
倒立变式接下来同样是进行倒立体式的变式。在完成倒立体式后，双臂微微打开双腿向两侧打开呈完美的一字马。这个变式及其考验我们身体的平衡性和腰身力量，不建议没有基础的萌新们进行练习哦。...……更多
2023-11-04 16:32:00运动,最好,体式,身体,瑜伽,最好
俗话说得好“师傅领进门、修行在个人”，这里师傅教你的就是基本功、一个技术的正确打开方式方法。瑜伽也是如此，初学者带着满满的好奇和信心，进入瑜伽的大门，第一次接收的知识永远是记忆深刻的，所以学会正确的...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
...骨盆下沉保持30-60秒，交换双腿练习7、天鹅式
在上一个体式的基础上，双手撑地，右腿外侧落地左腿向后伸直、脚背压地双手在右腿前撑地、吸气向上延展脊柱、胸腔舒展保持6-8个呼吸，换另一边练习8、坐姿侧伸展简易坐姿，...……更多
2023-04-20 18:41:00天一,瑜伽,身材,动作,学习,右腿
...人群，如何通过瑜伽改善踝关节的健康呢？今天分享一组体式运动，每天练习30分钟，登山、跳跃那都不是事儿~体式1：①双膝盖并拢、脚趾回勾，脚跟并拢在一起；
②臀部坐在脚后跟上，身体重心在脚跟上方；③自然呼吸，停...……更多
2023-04-20 21:39:00一文,习惯性,办法,踝关节,体式,臀部
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...李慧说：“‘天使蹲’这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人体衰老的体式。在这样的一蹲一起中，气血往复运动，改善了血管功能，并能加快血液循环和体内的新陈代...……更多
2024-03-13 05:47:00天使,膝关节,踝关节,身体,李慧,体式
...。作为专业的瑜伽教练，张叶思妈妈通过精心设计的瑜伽体式，让学生在轻松愉悦的氛围中感受到了瑜伽的魅力。她首先带领孩子们进行了“山式”的练习，帮助学生纠正日常不良体态，培养正确的身姿。接着，通过“战士一”...……更多
2024-05-23 18:11:00高新,济南,课堂,家长,年级,实验
...个可以忽略不计，因为一切看上去都很完美。只有完美的体形可以穿色彩过于鲜艳的瑜伽裤。要知道，色彩越鲜艳，身材越矮小遮掩不住，色彩越深沉，缺点就越明显。在时装界这是最常见的问题，但是色彩鲜艳的物品大多都很...……更多
2023-04-07 13:10:00瑜伽,色彩,身材,瑜珈,色彩,身材
...样水嫩水嫩的。1、骑马式伸展骑马式伸展，常见的瑜伽体式之一，练习者下蹲呈弓步状，在此基础上躯干向后仰，可以拉伸腹部区域，促进代谢，有效排出体内毒素，锻炼脊柱力量，缓解肌肉僵硬，塑造形体。练习者从站姿开...……更多
2024-02-23 14:23:00水来,瑜伽,肌肤,皮肤,动作,青春
...顺畅、一次比一次进步的目的。今天，分享25个高频瑜伽体式解剖图谱，体式如何做、发力方向如何一目了然，瑜伽新手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈要点：
骨盆向前转，坐骨向上大腿前侧肌肉收紧，肩膀是向上...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
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