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习惯性崴脚危害大，有没有改善办法？一文解开疑惑
经常听身边人说“我又崴脚了”，你会不会好奇：为什么崴脚的人总会经常崴脚？
踝关节是人体关节里的“超级壮丁”：
从生理结构上来说，踝关节是人体承重关节里“最细”的，但它又是承担压力最大的一个关节，人在运动时，踝关节承担的压力是人体重量的3-4倍，所以踝关节是运动损伤中比较常见的一个关节损伤。
为什么会习惯性崴脚？
据临床数据显示，有过踝关节崴伤的人，如果没有得到有效的治疗及强化，后期有高达50%的人会出现习惯性崴脚，甚至进展为踝关节骨性关节炎，出现严重的踝关节疼痛、畸形及功能丧失等。习惯性崴脚的原因解释起来很简单：崴脚时会伤害踝关节周围的韧带和组织，随着年龄和每个人的恢复能力差异，很难将损伤的组织恢复到受伤之前的水平，所以会增加再次崴伤的风险。
自测你脚踝的柔韧度的方法：
距离墙半米的距离，右脚向前迈一步，脚掌斜放在墙面上，身体重心前倾，如果感觉叫张心特别疼痛，需要停止测试；如果并无不适感，说明踝关节灵活性不错。
经常崴脚的人群，如何通过瑜伽改善踝关节的健康呢？今天分享一组体式运动，每天练习30分钟，登山、跳跃那都不是事儿~
体式1：
①双膝盖并拢、脚趾回勾，脚跟并拢在一起；
②臀部坐在脚后跟上，身体重心在脚跟上方；
③自然呼吸，停留30秒至1分钟；
体式2：（英雄坐）
①双膝并拢，双脚向两侧分开；
②臀部下放一块瑜伽砖，坐好后，调整双脚，脚背贴地，脚趾指向正后方；
③记住向上伸展，不塌腰弓背，自然呼吸停留20-30秒；
④如果踝关节柔韧度足够，可以将臀部下的瑜伽砖去掉；
体式3：（加强侧伸展）
①山式站立，右脚向后撤一步，脚跟微微内转；
②调整骨盆：正朝向前方；
③双手在身后做祈祷式，吸气脊柱伸展；
④呼气，以腹股沟（大腿根）为轴，做前屈，额头落在左腿上；
⑤双腿伸直，停留5-10个呼吸，换反侧练习；
体式4：（反斜板）
①坐姿，双腿并拢向前伸直，双手放在臀部后方，指尖朝前；
②胸腔展开，腹部微收；
③随着呼气，双手撑地、臀部抬高，双脚掌踩在地面上；
④颈前发力，头部不可悬垂；
⑤自然呼吸，停留10-15个呼吸；
体式5：（数式）
①山式站立，骨盆在双脚跟上方，胸腔展开；
②弯曲右腿，右手托着将右脚抵放在左侧大腿内侧；
③右腿向右侧展开，膝盖向下，骨盆正朝前方；
④保持身体稳定，双手合十举过头顶；
⑤眼睛凝视一点，停留10-30秒，换反侧练习；
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:16
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