8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

你对自己的腿型满意吗？

“X”腿型学名“足外翻”，又称为剪刀腿，是指双腿站立时，双膝并拢、但双脚或脚跟并不到一起，走起路来，两个膝盖还会出现“撞车”，非常影响个人形象。

“X”腿型有什么危害？

腿型问题说大不大、说小也不小，有的人一辈子的”X“型腿也没出现什么问题，但是如果你你本身体重过大、膝关节/踝关节并不好，那你就需要注意腿型的问题了，X型腿会增大膝关节外侧压力，久站或者长时间走路就会出现膝盖疼痛；

另外，双腿不直看起来不好看，还会降低身高；

“X”腿型是怎么形成的？

①遗传或者小儿佝偻病引起；

②外伤引起；

③不良体态引起，比如：内八字走路、跷二郎腿、穿高跟鞋、“鸭子”坐姿、骨盆前倾等；

如何通过瑜伽改善X腿型？

今天还会分享一套瑜伽体式，可以有效改善X腿型，不痛不累，一起试试吧~

体式①：青蛙趴

四足支撑式进入，双手撑地，两膝盖水平向两侧打开；

小腿与大腿垂直，脚掌回勾；

微收核心，俯身前趴；

自然呼吸，依靠自身重力，拉伸大腿内侧，停留1-2分钟；

体式②：仰卧束角式

屈膝仰卧，将双脚掌心相对、脚掌贴合在一起；

脊柱放松、腰背贴地，随着呼气，双膝盖沉向地面；

双手放在腹部或者放在身体两侧，身长呼吸，将气息带到大腿内侧；

闭上眼睛，保持2-3分钟；

体式③：侧板式变体

斜板式进入，弯曲右膝，身体转向左侧，右手、右小腿支撑身体；

核心收紧、骨盆向上提起，左手臂向上伸展；

随着呼气，左腿抬起，顺时针转动10圈、再逆时针转动10圈；

换右腿练习；

体式④：侧抬腿式

侧卧，头枕右手臂，屈双膝、大小腿垂直；

核心收紧，左手扶髋，随着呼气，左腿向上高高的抬起，呼气落；

动态练习15-20次，换反侧练习；

体式⑤：蚌式

在体式④的基础上，弯曲双腿，双脚与脊柱在一条直线上、脚跟叠放在一起；

核心收紧，臀部和腿部肌肉激活，呼气左膝抬起、双脚不分开，呼气落；

自然呼吸，重复练习10-15次，换反侧练习；

体式⑥：新月式变体

下犬式进入，右脚向前迈一大步，左膝盖落地、脚背贴地；

右小腿垂直地面，调整骨盆正朝前方、脊柱向上伸展；

深呼吸，呼气时重心下沉，感受左侧大腿根处的拉伸感；

静态保持30-60秒，换反向练习；

体式⑦：坐角式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脊背向上伸展；

双腿向两侧分开90-135度，双腿伸直、脚掌向上；

呼气，双手向前移动、附身前屈，拉伸大腿内侧；

安静保持5-10个呼吸；

体式⑧：半船式

屈腿坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后方，身体后倾；

吸气脊柱向上延展，呼气收紧核心，双脚抬起、与地面平行；

保持身体稳定，双手体前平举，进入半船式；

保持自然的呼吸，体式停留10-12个呼吸；