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8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

类别:健康 发布时间:2023-04-20 21:02:00 来源:小肆说健康

你对自己的腿型满意吗?

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

“X”腿型学名“足外翻”,又称为剪刀腿,是指双腿站立时,双膝并拢、但双脚或脚跟并不到一起,走起路来,两个膝盖还会出现“撞车”,非常影响个人形象。

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

“X”腿型有什么危害?

腿型问题说大不大、说小也不小,有的人一辈子的”X“型腿也没出现什么问题,但是如果你你本身体重过大、膝关节/踝关节并不好,那你就需要注意腿型的问题了,X型腿会增大膝关节外侧压力,久站或者长时间走路就会出现膝盖疼痛;

另外,双腿不直看起来不好看,还会降低身高;

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

“X”腿型是怎么形成的?

①遗传或者小儿佝偻病引起;

②外伤引起;

③不良体态引起,比如:内八字走路、跷二郎腿、穿高跟鞋、“鸭子”坐姿、骨盆前倾等;

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

如何通过瑜伽改善X腿型?

今天还会分享一套瑜伽体式,可以有效改善X腿型,不痛不累,一起试试吧~

体式①:青蛙趴

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

四足支撑式进入,双手撑地,两膝盖水平向两侧打开;

小腿与大腿垂直,脚掌回勾;

微收核心,俯身前趴;

自然呼吸,依靠自身重力,拉伸大腿内侧,停留1-2分钟;

体式②:仰卧束角式

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

屈膝仰卧,将双脚掌心相对、脚掌贴合在一起;

脊柱放松、腰背贴地,随着呼气,双膝盖沉向地面;

双手放在腹部或者放在身体两侧,身长呼吸,将气息带到大腿内侧;

闭上眼睛,保持2-3分钟;

体式③:侧板式变体

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

斜板式进入,弯曲右膝,身体转向左侧,右手、右小腿支撑身体;

核心收紧、骨盆向上提起,左手臂向上伸展;

随着呼气,左腿抬起,顺时针转动10圈、再逆时针转动10圈;

换右腿练习;

体式④:侧抬腿式

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

侧卧,头枕右手臂,屈双膝、大小腿垂直;

核心收紧,左手扶髋,随着呼气,左腿向上高高的抬起,呼气落;

动态练习15-20次,换反侧练习;

体式⑤:蚌式

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

在体式④的基础上,弯曲双腿,双脚与脊柱在一条直线上、脚跟叠放在一起;

核心收紧,臀部和腿部肌肉激活,呼气左膝抬起、双脚不分开,呼气落;

自然呼吸,重复练习10-15次,换反侧练习;

体式⑥:新月式变体

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

下犬式进入,右脚向前迈一大步,左膝盖落地、脚背贴地;

右小腿垂直地面,调整骨盆正朝前方、脊柱向上伸展;

深呼吸,呼气时重心下沉,感受左侧大腿根处的拉伸感;

静态保持30-60秒,换反向练习;

体式⑦:坐角式

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,脊背向上伸展;

双腿向两侧分开90-135度,双腿伸直、脚掌向上;

呼气,双手向前移动、附身前屈,拉伸大腿内侧;

安静保持5-10个呼吸;

体式⑧:半船式

8个瑜伽体式矫正型腿、还你笔直双腿

屈腿坐在瑜伽垫上,双手放在臀部后方,身体后倾;

吸气脊柱向上延展,呼气收紧核心,双脚抬起、与地面平行;

保持身体稳定,双手体前平举,进入半船式;

保持自然的呼吸,体式停留10-12个呼吸;

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快照生成时间:2023-04-20 21:45:19

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