我们正处于一个信息大暴发的时代,每天都能产生数以百万计的新闻资讯!
虽然有大数据推荐,但面对海量数据,通过我们的调研发现,在一个小时的时间里,您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯!
头条新闻资讯订阅,旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容,并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间,避免错过一些关键信息。
你对自己的腿型满意吗?
“X”腿型学名“足外翻”,又称为剪刀腿,是指双腿站立时,双膝并拢、但双脚或脚跟并不到一起,走起路来,两个膝盖还会出现“撞车”,非常影响个人形象。
“X”腿型有什么危害?
腿型问题说大不大、说小也不小,有的人一辈子的”X“型腿也没出现什么问题,但是如果你你本身体重过大、膝关节/踝关节并不好,那你就需要注意腿型的问题了,X型腿会增大膝关节外侧压力,久站或者长时间走路就会出现膝盖疼痛;
另外,双腿不直看起来不好看,还会降低身高;
“X”腿型是怎么形成的?
①遗传或者小儿佝偻病引起;
②外伤引起;
③不良体态引起,比如:内八字走路、跷二郎腿、穿高跟鞋、“鸭子”坐姿、骨盆前倾等;
如何通过瑜伽改善X腿型?
今天还会分享一套瑜伽体式,可以有效改善X腿型,不痛不累,一起试试吧~
体式①:青蛙趴
四足支撑式进入,双手撑地,两膝盖水平向两侧打开;
小腿与大腿垂直,脚掌回勾;
微收核心,俯身前趴;
自然呼吸,依靠自身重力,拉伸大腿内侧,停留1-2分钟;
体式②:仰卧束角式
屈膝仰卧,将双脚掌心相对、脚掌贴合在一起;
脊柱放松、腰背贴地,随着呼气,双膝盖沉向地面;
双手放在腹部或者放在身体两侧,身长呼吸,将气息带到大腿内侧;
闭上眼睛,保持2-3分钟;
体式③:侧板式变体
斜板式进入,弯曲右膝,身体转向左侧,右手、右小腿支撑身体;
核心收紧、骨盆向上提起,左手臂向上伸展;
随着呼气,左腿抬起,顺时针转动10圈、再逆时针转动10圈;
换右腿练习;
体式④:侧抬腿式
侧卧,头枕右手臂,屈双膝、大小腿垂直;
核心收紧,左手扶髋,随着呼气,左腿向上高高的抬起,呼气落;
动态练习15-20次,换反侧练习;
体式⑤:蚌式
在体式④的基础上,弯曲双腿,双脚与脊柱在一条直线上、脚跟叠放在一起;
核心收紧,臀部和腿部肌肉激活,呼气左膝抬起、双脚不分开,呼气落;
自然呼吸,重复练习10-15次,换反侧练习;
体式⑥:新月式变体
下犬式进入,右脚向前迈一大步,左膝盖落地、脚背贴地;
右小腿垂直地面,调整骨盆正朝前方、脊柱向上伸展;
深呼吸,呼气时重心下沉,感受左侧大腿根处的拉伸感;
静态保持30-60秒,换反向练习;
体式⑦:坐角式
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,脊背向上伸展;
双腿向两侧分开90-135度,双腿伸直、脚掌向上;
呼气,双手向前移动、附身前屈,拉伸大腿内侧;
安静保持5-10个呼吸;
体式⑧:半船式
屈腿坐在瑜伽垫上,双手放在臀部后方,身体后倾;
吸气脊柱向上延展,呼气收紧核心,双脚抬起、与地面平行;
保持身体稳定,双手体前平举,进入半船式;
保持自然的呼吸,体式停留10-12个呼吸;
以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。
快照生成时间:2023-04-20 21:45:19
本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址: