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10组瑜伽体式分析，别再错下去了
同样的瑜伽体式，有人练完后全身舒爽，有人练完受伤难受，可见，瑜伽本身是没有问题的，有问题的是练习方法。
今天分享10个瑜伽体式的正确练习方法，对照一下你有哪些细节没有注意到、或者练习错了，感受一下正确的练习身体的感受如何~
①弓式
错误的练习整个身体都是沉沉的，腰椎和脖子后侧是被挤压的；
调整发力之后，你会发现你的体式双脚抬起的高度会更高；
②半青蛙式
错误的练习，除了该收紧激活的肌肉，所有的肌肉都是紧张的，耸肩、塌腰无所不包；
正确的练习，腰椎是舒展的、肩锁是打开的，夫不是有力的；
③仰卧针眼式
肩胛骨落地、肋骨后收，脚踝放在膝盖上（不是脚背）、双腿互推；
④桥式
小腿垂直地面、膝盖向前（不外翻）、收核心、不转头；
⑤仰卧手抓大脚趾
双肩落地、双腿伸直，核心以及双腿肌肉激活；
⑥“L”型手倒立
腿与地面平行，核心收紧、双手有力下压、眼睛看墙面；
⑦头倒立
手臂下压、手肘向中间夹，核心收紧、双脚有力向上踩；
⑧四柱式
双腿伸直、不塌腰，手肘夹紧肋骨、大小臂相互垂直；
⑨上犬式
不耸肩、手在肩膀正下方，胸腔向前向上提起、双腿不松懈；
⑩轮式
手掌下压、手肘内夹，胸腔上提、膝盖不向外扩；
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:19
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