每天锻炼半小时，年龄再大也不怕

小密语录：每天锻炼半小时，年龄再大也不怕

随着年龄的增长，我们身体的毛病也会越来越多并且体重也会不受控制。而且这时候剧烈的运动也已经不再适合我们。所以小密推荐大家来练习瑜伽，既能帮我们控制体重，还能放松舒展我们的身体脊椎，也能帮助我们预防身体疾病。那现在，我们就先来了解一些吧！

三角扭脊式比较适合我们稍微上了年龄之后练习，可以帮助我们强健腰身，舒展手臂和腿部。我们要先双腿伸直然后分开大于肩宽的距离站着，再向下弯腰让上半身平行于地面并先向左侧扭转身体，让右臂伸直向下，然后左臂向上伸直就可以了。练习完之后，我们还可以再向右侧转身体重新练习，这样可以让我们的锻炼更加均匀。

然后小密再帮大家介绍一下蝎子式吧！我们可以先弯曲双腿然后再弯腰，用小臂撑地，接着再让手臂用力让双腿向上抬起来伸直，之后再让双腿向前弯曲，让脚掌达到头顶的正上方。这个体式除了能帮助我们减脂以外，还可以舒展我们的腰椎。这个体式在我们到了中年的时候就可以练习。

弓式瑜伽也是比较适合我们练习的，我们需要先平躺在地上，并且保持双腿伸直，然后双腿向上抬起弯曲，再让上半身业向后仰，同时让双臂也伸直向后，用双手分别抓住双脚脚踝。这个体式可以减掉我们腰上的赘肉并且锻炼我们的身体线条。

接着我们来练习展臂式瑜伽，这个体式是比较温和的，能锻炼我们的腰腹部和双腿，以此来帮助控制我们的体重。我们需要双腿并拢然后站直在地上，接着双臂向两侧打开伸直，再让上半身稍微向后仰就可以了。如果这样练习之后你觉得还有余力的话，那么还可以再让上半身向后仰一直到自己的极限为止。

练习过展臂式之后，我们再来练习新月式瑜伽，这个体式需要我们先降低身体重心做出弓步的动作，然后保持左腿弯曲在前，再让右腿向下压并让右小腿完全贴在地上，接着让上半身向后仰，最后让双臂伸直也微微向后倾斜就可以了。这个体式可以拉伸我们的双腿，锻炼我们的腹部和背部。

然后我们再来练习舞蹈式，除了有一定的减脂作用，帮助我们控制体重以外，练习它还能为我们增添独特的气质。我们可以先让右腿单独撑地，然后左腿向后伸并让左小腿向上抬起，再将左手臂从肩膀处绕到背后抓住左脚，并让右手臂向斜上方伸直。

想要体重控制得好，那么瑜伽体式就一定要做到位才可以。小密接下来介绍的这个体式就需要我们很认真的练习，它可以帮我们舒展身体，锻炼身体线条，并且对我们的背部有很好的减脂效果，不过我们在练习的时候一定要注意让四肢保持挺直的状态。

轮式详解：

1.先保持身姿周正现在地上，再让双腿分开等于肩宽的距离。

2.然后让上半身向后弯曲并让手臂伸直撑地。

3.最后再收腹提臀就可以了。

我们接着来练习单手鸽王式，我们可以先盘腿坐在地上，然后保持左腿弯曲状态，让左手臂向上伸直，或者你也可以让左手放在左腿上，再将右腿向外侧打开接着向后伸展，然后再让右小腿向上抬起来，最后再让右手向后弯曲抓着右脚，那么单手鸽王式我们就完成了。这依然是一个能帮我们控制体重并且可以锻炼我们舒展锻炼我们身体的体式。

上了年龄之后的确实要更加注重锻炼的，我们可以每天只锻炼半个小时，但是要保证每天都要坚持。这样不仅是为了控制体重，也能让我们的关节更灵活健康，并且帮助我们舒展腰椎和脊柱，让我们的身体都能得到锻炼，就算年纪再大也依旧健康精神。