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练习哪7个体式，可清除体内垃圾
小伽语录：想要气色好，这组体式少不了
想要活得年轻，促进新陈代谢很重要。身体的杂物排出去之后气色才会越来越好。今天小伽就给大家安利7个体式，坚持练习，就能让你的气色越来越好。是不是有点心动？那就来跟小伽一起来练练吧！
体式1:轮式
1.保持仰卧姿势，双腿向两侧张开，相距20cm,小腿与地面垂直，大腿呈一定角度，手肘弯曲，手臂放置在头部两侧；
2.头部尽量往后仰，吸气，收紧腹部，利用手掌支撑地面的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；
3.臀部收紧，脚掌略微踮起，保持动作30s.
体式2:蝎子式
1.保持水平支撑状态，背部打直，均匀呼吸，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，升高重心直至身体与呈三角形状；
2.调整姿势，双腿迅速依次向上伸展，手肘撑直，上半身躯干完前倾，双膝弯曲，两侧小腿向下伸展尽力去触摸头部；
3.保持身体平衡，维持动作30s.
体式3:轮式变体
1.保持俯卧姿势，双手往后伸展，头部往后仰，借助手臂的力量整个身体缓慢向上抬，直至手肘撑直；
2.腹部收紧，均匀呼吸，调整腿部姿势，左腿向伸展，脚掌紧贴地面，右膝弯曲，右侧小腿向后伸展，脚掌和手掌相互紧握.
3.保持身体平衡，保持动作30s.
体式4:骆驼变体
1.跪立在地面上，两侧腿部张开相距20cm，腿部紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身挺直;
2.右手往后伸展去支撑地面，头部和上半身躯干缓慢往后仰，右腿向上伸展尽力去接触上臂内侧；
3.挺胸收臀，腹部发力，感受脂肪燃烧，维持动作30s.
体式5:侧板伸展变体
1.侧平躺在地面上，右手向下伸展去支撑地面，左腿向前伸直，脚掌紧贴地面，手肘略微弯曲，保持均匀呼吸；
2.吸气，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至身子与地面平行，手肘撑直，右侧小腿朝身体后方伸展，右手往后伸展去紧握住右脚；
3.动作标准，感受运动的魅力，动作保持30s.
体式6:手倒立变体
1.俯卧在在地面上，双手向下伸展五指张开，背部撑直，挺胸收腹，均匀呼吸，整个身体缓慢向上伸展；
2.调整姿势，双腿依次向上伸展，整个身体呈倒立姿势，双膝弯曲，两侧腿部环绕，交叉放置；
3.利用手臂支撑的力量保持身体平衡，维持动作30s.
体式7:扭脊变体
1.坐立在地面上，收紧腹部，左手向左侧伸展，五指张开支撑地面，左膝弯曲，左脚脚掌向髋部伸展；
2.右腿绕过向上前方伸展，左手举过头顶去紧握住右脚脚掌，目光平视前方，保持呼吸均匀；
3.保持身体平衡，维持动作30s.
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快照生成时间：2023-08-26 23:45:02
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