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想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

类别:健康 发布时间:2023-08-18 14:02:00 来源:有氧运动
想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

小伽语录:想要活得更健康,怎么能不练这组体式!

每个人都想拥有好皮肤,特别对于女生来说,皮肤就是门面,是很重要的。而想要好皮肤,不仅饮食重要,运动也是至关重要的。看看这7个体式,坚持练,不仅能排毒养颜,更能强身健体,有没有效果,试试就知道了!

体式1:虎式变体

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.跪立在地面上,挺胸收腹,大腿与地面保持垂直状态,上半身躯干缓慢向前倾直,左侧手掌向前伸展去支撑地面以保持身体平衡;

2.右腿缓慢向上抬起,膝盖弯曲,小腿朝向头部伸展,右手缓慢向后伸展去紧握右脚脚掌,将右腿尽力向上拉伸;

3.目光平视前方,均匀呼吸,动作维持30s.

体式2:轮式

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.平躺在地面上,双手向后伸展,五指张开紧贴地面,放置在肩部两侧,膝盖弯曲,小腿缓慢抬起与地面垂直,脚掌紧贴地面;

2.吸气,调整姿势,利用腹部的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直,头部尽量往后仰,保持身体平衡;

3.左腿稍微向前伸展,膝盖挺直,右脚脚掌往头部方向伸展,动作维持30s.

体式3:手肘倒立变体

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.保持俯卧姿势,平躺在地面上,双手向前伸展,前臂与手掌紧贴地面,上臂与地面保持垂直状态;

2.整个身体缓慢向上抬,双腿向后伸展,直至身体呈下犬式,吸气,腹部用力,利用手肘支撑地面的力量迅速将双腿向上伸展;

3.身子稍微朝前倾,左腿膝盖保持挺直,右膝弯曲,小腿向下收拢,脚掌放置在左腿一侧,动作维持30s.

体式4:手倒立变体

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.保持水平支撑咋状态,两手掌紧贴地面,双手相距一肩宽,收紧腹部,保持呼吸均匀。整个身体缓慢向上抬直至双腿撑直;

2.吸气,全身使力将双腿迅速向上伸展,调整姿势,保持身体平衡,髋部弯曲,左腿向前平行伸展;

3.右膝弯曲,脚掌朝臀部一侧伸展,维持动作30s.

体式5:鹤蝉

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.保持跪立姿势,挺胸收腹,双手臂向前伸展,手掌紧贴地面放置在身体前方,上半身躯干稍微向前倾,保持呼吸均匀;

2.调整姿势,两膝盖紧贴着两手掌,吸气,利用腰部和手臂的力量将双腿沿着两手臂迅速向上移动;

3.目光注视地面,保持动作30s.

体式6:蝎子变体

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.平躺在地面上,双手肘弯曲,手臂向两侧伸展紧紧夹住上半身躯干,下巴和肩部去支撑地面,收紧腹部,保持呼吸均匀;

2.双腿缓慢向上伸展,吸气,两腿依次向上伸展离开地面,两腿略微相距20cm,膝盖弯曲,小腿朝头部方向伸展;

3.感受肌肉拉伸的力量,两脚掌相互接触,保持动作30s.

体式7:下犬变体

想要排毒养颜?运动超重要,坚持练习,功效显著

1.保持站立姿势,身体前后分别有支撑物支撑,挺胸收腹,均匀呼吸,双手向前伸展去紧握前方支撑物,两手相距略微一肩宽;

2.双腿依次向后抬起,用脚掌去紧扣住后侧支撑物,调整姿势,保持身体平衡,手肘缓慢挺直,缓慢升高重心直至身体呈下犬式;

3.右侧脚掌踮起,左腿缓慢向上抬,膝盖保持挺直状态,动作维持30s.

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快照生成时间:2023-08-18 18:45:03

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