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每天只要10分钟，就可以轻松瘦腰瘦腿，赶紧试试吧
很多小仙女工作比较忙，很难抽出时间去健身房，那么瑜伽就是一个很好的选择，不用任何工具，每天只要10分钟，就可以轻松瘦腰瘦腿，是不是很方便呢？大家赶紧试试吧！
体式1:花环式变体
1.蹲在地上，双腿分开，大腿紧贴小腿，双手放在双腿之间；
2.背部挺直，双肘弯曲成90度，两前臂垂直于地面，双手合十放在胸前；
3.花环式可以使腿部得到很好的放松，缓解背部的肌肉紧张。
体式2:侧角伸展式
1.山式站立，左脚向左旋转90度，左腿向左迈出一步，身体和髋部向左移动，左腿弯曲成90度，左大腿保持水平；
2.右腿蹬直，上半身向左侧倾斜，右臂向左上方伸展，右臂、右侧腰部和右腿在一直线上，左臂伸直向后伸展，双手食指与拇指相碰；
3.这个体式有助于胸部的发育，可以减少腰部多余的脂肪，缓解关节疼痛。
体式3:龟式变体
1.坐在地上，双腿伸直向两侧分开，双手放在两腿之间；
2.双腿缓慢向上抬高，直到膝盖紧贴腋窝，手掌着地，双臂伸直，双手发力，使臀部离开地面；
3.龟式可以加强脊柱，活跃腹部器官，舒缓大脑神经，令人感到振奋。
体式4:弓式
1.趴在地上，双腿分开与肩同宽，弯曲双膝，两小腿垂直于地面；
2.腹部用力，上半身抬高，胸部垂直于地面，双臂伸直向后伸展，双手握住双脚脚背，使大腿离开地面；
3.弓式可以紧致大腿肌肉，美化臀部线条，强化大腿力量，消除背部赘肉。
体式5:船式
1.坐在地上，双腿伸直向前伸展，双腿缓慢抬高，身体缓慢后倾；
2.身体与双腿成V形，双臂伸直向前平举，双手掌心朝上，目光直视脚尖；
3.船式可以减少腹部多余的脂肪，有效强健腹部和臀屈肌。
体式6:头肘倒立式变体
1.双手手掌着地，双肘分开与肩同宽，双臂弯成90度，两小臂和手掌紧贴地面；
2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，双腿绷直，身体保持平衡；
3.这个体式可以加快血液循环，增加脑部的血液供应，强健手臂和腰部的肌肉。
体式7:鹤禅式
1.蹲在地上，小腿紧贴地面，脚心朝上，双膝打开与肩同宽，双膝紧贴上臂内侧；
2.踮起脚跟，双膝抵住上臂，上臂发力，利用杠杆的力量，使身体离开地面；大腿紧贴上身，两小腿保持水平，身体保持平衡；
3.这个体式可以消耗手臂和腿部多余的脂肪，拉伸腰部肌肉，活跃腹部器官；
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快照生成时间：2023-08-20 00:45:03
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