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俗话常说：两人搭配，干活不累，而运动更是如此。试想你在练习瑜伽时身边有一好友相伴，想必练习时一定加倍努力，绝不偷一点点懒。运动原本只是一件枯燥而又艰苦的事，但因为有了闺蜜的陪伴运动从此也能变得趣味十...……更多
2023-07-04 15:01:00好处,运动,动作,瑜伽,双腿,双手
...其实这时候你需要放松一下你的肌肉了。经常拉伸有什么好处？①拉伸可以加速血液循环、促进新陈代谢，减少肌肉纤维粘连、提升柔韧度；②运动、体力劳动后进行拉伸，可以促进体内乳酸的排出，帮助身体更快恢复/缓解疲...……更多
2023-04-20 21:03:00瑜伽,动作,墙面,动作,双脚,双腿
...一项非常舒适且健康的健身训练，分享夏天练瑜伽的诸多好处，以及5个持续燃脂的瑜伽体式，赶紧练起来！夏天练瑜伽的好处
01. 塑形的最佳时机：夏天温度高，人体气血较为畅通，新陈代谢也会更快，正好是适合减脂塑形的...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...是瑜伽体式中经常可以看到了体式了，它对于我们身体的好处也是显而易见的。动作分解：双腿前后分开形成一字，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，右腿向前膝盖弯曲小腿内收。上半身直立，打开胸膛双手向后肘部弯曲抓住左脚脚...……更多
2023-08-25 21:40:00瑜伽,作用,膝盖,双腿,体式,左腿
夏天是个无聊的季节，很多人觉得天气太热无事可做，于是吃完饭抱着手机轻轻一瘫，就瘫了一晚上，后悔之后，第二天继续。你需要的是为自己找一个目标，而不是不再颓废的口号。夏天既然热，无处可去。总有我们可以在...……更多
2023-08-31 22:12:00瑜伽,好处,体式,膝盖,动作,腰部
...说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心放松、提升身体专注力对于很多瑜伽练习者来说...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...超过100个。相信大家都知道弓步吧，上学时，体育课开始运动前，老师都会叫学生做一些热身运动，可能都会做弓步运动。弓步主要练习的就是腿部的肌肉，经常练习，可以帮助瘦腿，告别“大象腿”。练习时，身体保持挺直，...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...往往很骨感：高热量的饮食、久坐，以及“凤毛麟角”的运动量，让我们的小肚腩慢慢成长为大肚腩，等到我们想甩的时候已经甩不掉了。另一方面，我们所追求的瑜伽高级体式，大多对核心力量和平衡的要求较高，而轮瑜伽的...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...动作二：双腿并拢，脚掌对齐站直。接着，让双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，全身向上延伸。之后，膝盖弯曲，轻轻向前放下双臂一直到与地面平行。 ……更多
2023-08-04 16:38:00瑜伽,两个,动作,瑜伽,身体,双腿
瑜伽作为女性必备的一个运动方式，很多时候展现的都是柔美，这种柔美高程度的符合女生细腻精致的生活态度，很多体式都是通过瑜伽108式演变出来的，因此格外注意某些细节，可以更好地帮助你掌握瑜伽的精髓。这个动作...……更多
2023-08-07 15:44:00弯路,瑜伽,细节,更多,瑜伽,身体
...。除了生宝宝会有真的妈妈臀，其实很多女性久坐、缺乏运动，过度肥胖、翘二郎腿等不良体态也会造成“妈妈臀”。爱美的你怎么能够容忍妈妈臀的存在，今天分享一套瑜伽练习，拯救妈妈臀，还不粗腿，别犹豫了，练起来吧...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...开始练习，脊椎还不够灵活但脊椎酸疼的朋友们来说很有好处，多练习这个体式，腰部会得到缓解。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上班时打开胸膛向后仰起颈部后仰，臀部和腰部脱离地面，膝盖弯曲并触地，小腿向上抬...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...馈你，最终都会体现在你的容貌上。今天，分享8个瑜伽动作，专减小肚子，跟着我一起挑战一下吧~
动作1斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长动态重复8-10组动作2
找一面...……更多
2023-04-20 18:44:00强效,瑜伽,动作,建议,双腿,动作
...核心力量来改善肋骨外翻，今天分享10个强化核心的瑜伽动作，可以有效的改善肋骨外翻，一起酸爽一下吧~
动作①：仰卧，腰背贴地、双手放在身体两侧、掌心压地双腿并拢抬起，小腿平行地面、大腿垂直地面随着呼气，核心...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...了。这种方法固然有效，但却不是最优解，我们每天吃饭运动都是为了维持身体能量的平衡，易胖体质的人往往吸收都非常好，他们更擅长从食物从汲取养分。因此仅仅采用节食减肥的方法是不够，我们还可以辅佐以瑜伽瘦身动...……更多
2024-07-18 10:09:00瑜伽,脂肪,肌肤,夏日,身材,减肥
...的瑜伽体式，比平时的体式更加深入，一起感受一下吧~动作1
面向墙站立，双脚左右分开约一腿长的距离，脚掌微微内扣呼气屈髋前屈，骨盆腔前转动，肩背贴墙、双手放在肩膀下撑地核心收紧，手肘向中线夹，双脚向墙的方...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...，可是如果不幸养成了大肚子也别烦恼，多练习几组瑜伽动作，相信经过岁月的沉淀，昔日的辉煌一定会重现，你会是街上最靓丽的风景线。长期多吃油腻食品或者生完孩子后，大多数女性的肚子都会长上一层“游泳圈”，爱美...……更多
2023-08-12 21:49:00腹部,健康,瑜伽,动作,瑜伽垫,气时
...、无则加勉，今天分享一套针对于骨盆稳定的瑜伽练习，动作不难、但需要坚持练习，一周3-4次就可以，益处多多~~
动作①：仰卧、双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧保持核心收紧，双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无挤压感，呼...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
...天都会不一样，美好！针对此问题的建议：瑜伽腿部伸展运动，强化肌肉，改善腿部线条，塑造流畅优美的身材！俗话说：“女人美不美，先看腿，那就是腰”。事实证明，腰部和腿部是决定女性身材的两个主要部位。因此，“...……更多
2023-09-18 14:46:00细腰,身材,腿部,姿势,双腿,瑜伽
...但要控制好饮食来限制总体热量的摄入，还要配合规律的运动，当然在运动方式的选择上也非常建议加入腹部训练动作。第二：先重视全身性塑形，然后再是腹部训练要说自己的目的是拥有平坦的腹部与紧致的马甲线，为什么还...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...人，在舞台上全情跳舞的那一刻便是最璀璨的光芒。热爱运动的人，则是浑身都散发着生命的活力。有着潜水女神称号的金雪也是如此，热爱潜水和健身运动的她锻炼出了一身力量型的好身材，堪称力与美的完美结合。从图片中...……更多
2023-11-21 16:20:00力量型,美的,潜水,女神,身材,力量
五个减肥瑜伽初级入门动作树式功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处...……更多
2024-08-29 13:05:00瑜伽,减肥,动作,双手,膝盖,脚掌
...小密真心的希望大家可以坚持下去，这样才能得到更多的好处。而且，瑜伽也不会占用大家很多的时间，只要你每天抽出零散的时间来认真练习就可以了。所以，为了更好的自己，大家一起来加油吧！ ……更多
2023-08-10 17:28:00审美,肩膀,影响,脂肪,肩膀,手臂
瑜伽的招式有很多，并不是所有的动作都是高难度的。有些朋友们就会觉得，简单的招式是不是效果就会没有那些难度大的差一些呢？其实并不是这样的，就算是简单的招式，只要坚持练习，依旧能达到很好的塑身效果，让你...……更多
2023-09-03 17:32:00动作,效果,动作,体式,腿部,腰部
本文转自：中国体育报本报记者 刘昕彤随着大家对孕期运动的重视，越来越多的孕妈妈加入到孕期运动的行列中来，瑜伽因为其温和舒展的特性受到不少孕妈妈的青睐。来自北京的高级瑜伽健身私教张瑶表示，孕期瑜伽是最适...……更多
2023-06-21 05:22:00瑜伽,好处,瑜伽,瑜伽垫,运动,臀部
很多人一说到高难度动作就要抖三抖，觉得自己绝对做不了。但其实并没有那么难，真的想练习的话，下定决心一定能练好的，看看人家，用瑜伽练出好身材，有时候还借助辅助物，但是这个瑜伽的辅助物怎么那么让人羡慕呢...……更多
2023-09-03 17:33:00高难度,瑜伽,体型,动作,身体,地面
长期睡眠问题，会导致机体组织得不到良好的休息，导致身体机能下降、免疫力下降，还会诱发其他身体疾病。今天分享9个瑜伽体式，改善睡眠质量，增加入睡速度，想要睡个好觉，放下手机来一套睡眠瑜伽吧~1、调息冥想舒...……更多
2023-04-20 18:47:00瑜伽,睡眠,训练,动作,质量,坐姿
...套流瑜伽，奏响活力的节拍。今天分享一套流瑜伽，30个动作，调动体内所有细胞、暴汗排毒，练完的酸爽和舒适，只有亲身体验才会知道~这套体式有一定难度，初学者根据自身情况选择其中部分动作练习即可~动作1：在瑜伽垫...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...瑜伽，打开肩膀、排除情绪，强化力量、提升气质，12个动作，一起酸爽一下吧~
动作1:山式站立、双脚分开，肩膀放松；双臂两侧平举，核心微收；吸气，双臂向后打开，呼气，双臂胸前平举；动态练习10-15次；动作2:双脚前后...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
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