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你练瑜伽用辅具吗？很多小伙伴即使有些体式还做不到、也不喜欢用辅具，总感觉用辅具拉低“档次”。今天分享的“辅具之王”--墙，不但能减轻你练习的难度，也可以不影响你“优美”的形象的~“墙是最好的瑜伽老师”~今...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...毛孔全开畅快排汗 体内毒素大量排出！5个持续燃脂瑜伽体式推荐！瑜伽不像中高强度的有氧运动那么激烈，尤其是在夏天，瑜伽是一项非常舒适且健康的健身训练，分享夏天练瑜伽的诸多好处，以及5个持续燃脂的瑜伽体式，赶...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...习，依旧能达到很好的塑身效果，让你轻松保持好身材。体式详解：1.首先双腿盘坐在地面上。脚掌搭在两侧大腿根处。2.挺直腰部，双手向后伸出，手肘处交叉在一起。双手分别握住另一侧的脚趾。3.调整呼吸，保持动作20-30秒...……更多
2023-09-03 17:32:00动作,效果,动作,体式,腿部,腰部
...，这种柔美高程度的符合女生细腻精致的生活态度，很多体式都是通过瑜伽108式演变出来的，因此格外注意某些细节，可以更好地帮助你掌握瑜伽的精髓。这个动作可以看做下腰和腿部伸展结合的动作，首先不仅能够帮助缓解腰...……更多
2023-08-07 15:44:00弯路,瑜伽,细节,更多,瑜伽,身体
为什么瑜伽私教老师总是建议你多做简单的瑜伽体式？上过瑜伽理疗私教的伙伴都知道，私教课上，老师让你练的都是基础体式，除非学员特殊需求，否则不会出现任何高难度动作。《道德经》有言:”无为而无不为“，事无常...……更多
2023-04-20 19:08:00一文,体式,瑜伽,建议,基础,体式
...的时候已经甩不掉了。另一方面，我们所追求的瑜伽高级体式，大多对核心力量和平衡的要求较高，而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群，强化核心力量，可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一套轮瑜伽...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...们还是要及时发现，并且及时矫正过来，这样我们的瑜伽体式练习才能够收获更好的效果，不然我们长期都进行错误的练习，我们的体态可能得不到矫正，然而还可能让我们的整个人的体态越来越差。随意今天就来给大家说说五...……更多
2023-07-19 09:55:00体式,瑜伽,体式,双腿,状态,就是
...来了不小的困扰，因此赶快跟着小密学习今天这一组瑜伽体式，把千年老胯开一开，消除各种不舒服的症状。腿部伸展的动作对于胯部的活动可以说是再好不过了，首先将一条腿向后抬起，然后上半身逐渐向下倾斜，直至双手完...……更多
2023-07-30 20:07:00毛病,动作,身体,体式,动作,上半身
...地，左手伸直但脱离地面，头部向下。站立前屈伸展这个体式可以让我们的腿部经络激活，让腿部变的更加修长，也让腿变的更直，修正不良腿型。动作分解：双腿自然分开膝盖伸直，上半身下压重心降低，尽量将身体贴近双腿...……更多
2023-08-25 21:40:00瑜伽,作用,膝盖,双腿,体式,左腿
...甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个呼吸...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...，瘦腰美背，打造精致人鱼线。瑜伽--桌子式变体
这个体式除了可以锻炼腰腹以外，还能开胯美腿，让双腿和腹部线条更加纤细，想把人鱼线练出来，这个动作是必不可少的。瑜伽--鸽王式这个体式，可以很好的锻炼腹部肌肉，...……更多
2023-09-03 21:48:00瑜伽,人鱼,动作,体式,瑜伽,腹部
...了很多钱。
舞王舞王是一个集实用性和观赏性为一体的体式，它充分展现了女性修长的大腿，同时对于那些渴望练出马甲线的朋友们来说都是非常好的选择。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身向后仰起，目...……更多
2023-08-31 22:12:00瑜伽,好处,体式,膝盖,动作,腰部
...上抬、呼气回正；动态重复10-15次，反向练习；动作3:在体式2的基础上，右脚跟内扣，转身朝向右侧；
双臂两侧伸展，呼气左手肘放在左膝上、右手伸过头顶；保持3-5个呼吸，换反侧练习；动作4:在体式2的基础上，右膝盖落地...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...是一种要求身体前部弯曲、在脊柱上形成明显延伸曲线的体式。它适用于所有瑜伽练习者，不论经验如何，关键是要根据自己的感觉调整强度。后弯的好处
后弯不仅对身体有益，还对心理有正面影响。在身体方面，它能缓解颈...……更多
2024-10-18 14:08:00腰身,背部,瑜伽,好处,体式,瑜伽
...以试着将减肥的时间缩短一些，每天练上一次双手鸽王的体式，可以将上下循环彻底打通，这样子全身的脂肪代谢也变得快起来，减肥的效率自然而然就提上去了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么...……更多
2023-11-23 06:45:00瑜伽,更快,选择,减肥,姿势,脂肪
我们经常会因为一些事情而感到有压力，从而导致失眠焦虑等，那么，如何缓解这一症状并且让自己变得轻松起来呢？小密觉得瑜伽就是一种不错的释放压力的方法，我们可以通过瑜伽练习让自己心情平静，而且也可以锻炼身...……更多
2023-08-25 20:37:00体式,瑜伽,一身,压力,动作,身体
...动。三角伸展式蝎子式
倒立变式接下来同样是进行倒立体式的变式。在完成倒立体式后，双臂微微打开双腿向两侧打开呈完美的一字马。这个变式及其考验我们身体的平衡性和腰身力量，不建议没有基础的萌新们进行练习哦。...……更多
2023-11-04 16:32:00运动,最好,体式,身体,瑜伽,最好
...手高举过头顶以托住闺蜜的双腿以保证其稳定。哈奴曼式体式详解：1、首先双腿分开至与胯同宽，深呼吸准备开始。2、双腿缓慢分开下压，至于地面完全贴合呈180度为止。3、上身保持挺立。4、双手高举过头顶。瑜伽讲究和谐...……更多
2023-07-04 15:01:00好处,运动,动作,瑜伽,双腿,双手
...夏季容易变得暗沉，我们该如何去改变呢？今天介绍一组体式，帮助习练者更好的锻炼身体，保持身体各方面的协调平衡，一起来看看吧！1.单腿轮式单腿轮式，外文名称为Wheelposewithsinglelegsupporting，与标准的轮式仅仅在腿部动...……更多
2023-08-12 17:06:00痘痘,代谢,瑜伽,皮肤,体式,身体
...原本就缺乏运动的腰肌更是雪上加霜。今天分享一套瑜伽体式，以舒缓为主，按摩和拉伸放松腰椎附近肌肉，可以实现环节腰酸、背部肌肉僵硬的状况，睡前练习1-2遍，第二天醒来腰会格外的舒服。1、排气式①仰躺在瑜伽垫上...……更多
2023-04-20 21:36:00体式,瑜伽,效果,抱枕,气时,瑜伽
小慧语录金秋飒爽季节,常练习几招简单瑜伽体式,修炼成有骨感又有质感的姑娘在塑身美体的时代,瑜伽非常适合现代人练习,它舒缓地伸展,扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松全身,消除身体的紧张和疲劳,预防慢性病,减轻身体压力,...……更多
2023-09-25 11:46:00体式,瑜伽,质感,季节,姑娘,体式
...纹，内分泌失调会造成你情绪不稳定等。来练这三个瑜伽体式，拉伸筋骨，适合居家练习，让你在轻柔曼妙的举手投足之中消耗多余脂肪，每个动作坚持1分钟，练两周，就能看到明显效果
一、轮式变体双手放于身体两边的位置...……更多
2024-05-25 09:56:00压力,瑜伽,皱纹,简易,青春,瑜伽
...是香香的。半月变式半月变式是瑜伽中锻炼腰腹部很好的体式，你能感到自己身体右侧的脂肪在燃烧。动作分解：左手和左腿直立向下撑地，右手手肘弯曲在头部前方，右腿向上膝盖弯曲小腿向前，右手抓住右脚脚趾，整个身体...……更多
2023-09-22 15:35:00花丛,瑜伽,全世界,身体,感觉,花田
...会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式，可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中，更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...，巾帼不让须眉的女子吗？那还在等什么，赶紧把这几个体式学会吧！下犬式，首先一条腿的脚尖部分着地，并且腿一定要伸得笔直。另外的那条腿要向前伸，腿可以不用伸直，要形成直角，并且脚尖着地。与此同时腰部慢慢的...……更多
2023-09-06 21:23:00体式,力量,女生,二个人,手臂,身体
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...、美容养颜的功效，让你素颜也美美哒！1、下犬式这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，也有助于改善消化系统，有利于排出体内垃圾毒素，缓解失眠、生理期和更年期不适，放松身心。A.跪于地...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作，缓解或消除身体僵紧、改善血液循环，提高我们的生活品质，一起练习吧~
1、英雄前屈跪坐，双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展，呼气时俯身前...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...色斑等肤质问题。1、单腿轮式单腿轮式，练习者从轮式体式开始，双手伸直撑地，身体向上拱起，双膝向两侧打开微弯，双脚趾点地，一只腿离地向上绷直。练习中保持腹部内收紧，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
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近期，流感病毒的活跃传播引起广泛关注。随着气温骤降和季节交替，流感病例在全国范围内显著增加，特别是在冬季和早春季节，流感的传播风险加大
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