女生练哪些力量体式，让自己更有反抗之力

自古以来，女生能都被认为是柔弱娇小的，没有任何力量的。可又有谁是天生就有力量呢？没有力气的原因是因为缺乏瑜伽动作的练习，不想被别人说成无缚鸡之力的小女生，那就赶紧练些瑜伽动作来增强体力，这样既锻炼人身体，又可以起到保护自己的作用，真可谓是一举两得。你想做一个柔中有刚，巾帼不让须眉的女子吗？那还在等什么，赶紧把这几个体式学会吧！

下犬式，首先一条腿的脚尖部分着地，并且腿一定要伸得笔直。另外的那条腿要向前伸，腿可以不用伸直，要形成直角，并且脚尖着地。与此同时腰部慢慢的往前压，直到头顶与地面碰到为止。一只手向后伸，并且五指分开，只有指尖部分着地，手心向手背向外。

下面的这个看着比较别扭，膝盖在最前方，并且只有脚尖部分着地。上半身缓慢的向后倾斜，并且两只手从身体两侧往下按，直到握住两只脚的脚尖部分为止。这样可以支撑着身体，不让身体失去平衡而摔倒。

八曲式，手掌接触地面，手心向内，手背向外，并且五指分开。手臂弯曲，用手臂支撑着身体，将身体缓慢向上提起，直到悬空为止。左腿放在右边腿的大腿上面两条腿相互盘着。这个时候注意吸气，这样可以消耗腹部脂肪。

鹤蝉式这个瑜伽动作其实很简单，只要按照以下这几个步骤来做就一定会得很好。

1、双手趴在地面上，把整个手掌完全张开可以最大程度上稳定身体。。

2、一条腿向后伸并且大腿与小腿在胳膊肘处向弯曲小腿笔直向上伸出。

3、另一条腿向前伸大腿部分鱼手臂相接触，并且腿要伸的笔直不能弯曲。

对于半蹲式我们可以先自然地站在地上，然后身体重心缓慢向下移动，腿要弯曲大腿与小腿呈直角为止。并且脚后跟要一直保持抬起的状态。之后上半身向前趴，一只手放在一条腿的大腿上面，另一只手放在另一条腿的大腿内侧。

虎式这个动作需要两个人相互协作完成，第一个人趴在地面上，并且手臂在胳膊肘处弯曲，上半身略微的向上抬起。第二个人趴在一个人的身上，并且手臂要伸直不能弯曲。手掌要接触地面，并且上半身也要向上抬起，胸部位置贴在第一个人的头顶位置。

如此优美的体式需两人相互协作才能完成，首先一个人平躺在地面上，然后下半身缓慢上伸，腿要伸的笔直为止，手臂缓慢的向上举起举到最高处。第二个人睡在第一个人的上面，脚心与第二个人的背部相接触，并且手臂托住第二个人的小腿部位。第二个人的手臂要向前下方倾斜，并且手臂要伸直，不能弯曲。

这几个瑜伽动作对对锻炼臂力有很好的作用，如果你要感到自己的身体非常虚弱无力，不妨试试这几个瑜伽动作吧！特别是对于手无缚鸡之力的小女生，每天多加练习，一定会收到意想不到的效果。现在柔弱的小女生已经不是世界的主流了，独立自主有力量的女生才更受大家的欢迎哟！心动不如行动，快来试试这几个动作吧！