减肥期间，为什么要结合氧运动和撸铁训练？一文解答

俯卧撑这个动作我们是很熟悉的，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂、肩部肌群，是一个居家锻炼的黄金动作。

不要小看这个动作，俯卧撑个数代表了一个人的健康状态，很多人无法一次性完成20个以上。

如果一个青年壮年男士无法一次性完成20个俯卧撑，意味着你的健康指数是不达标的。那么，你一次性可以完成几个俯卧撑呢？

有一个小哥为了测试俯卧撑的训练效果，制定了每天200个俯卧撑的计划，坚持3个月时间，看看小哥的身材、体能有什么变化？

1：坚持俯卧撑第一个月

小哥在一个月前开始每天坚持做200个俯卧撑，一开始非常吃力，甚至只能做几个，200个俯卧撑要很多组才能完成，做得也不够标准。

但是他并没有放弃，每天都坚持做，慢慢地发现做起来越来越轻松了。一个月后，小哥的腹部线条明显变得更紧实了，上臂的肌肉也有所增长。

2：坚持俯卧撑第2个月

在第二个月，小哥的俯卧撑已经不再是一个简单的动作了，他开始尝试变换手臂的位置，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等提升训练难度。这个月，小哥的体能也有了明显的提升，他感觉自己的肺活量和耐力都有所增强。

既然有氧运动可以减肥，为什么还要多做撸铁训练？

我们知道，有氧运动是一种能让你在短时间内燃烧大量卡路里的运动，例如跑步、健身操、广场舞、游泳和骑车等等。因此，它很受想要减肥的人们的欢迎。

虽然有氧运动可以帮助你减掉一些体重，但单纯的有氧运动只能帮你燃烧脂肪，而不能帮你提升肌肉含量，更无法塑造身体线条。

单纯的进行有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪，停止运动后身材也容易反弹，所以有氧运动并不是减肥的最佳选择。

那么，坚持撸铁训练，有什么好处？

撸铁训练是一种以力量训练为主的运动方式，包括举重和重量训练等。常见的训练动作有深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、弓步蹲等复合动作，这些动作可以让你获得更好的身体线条，比如：雕刻女生迷人的马甲线、翘臀，男生的倒三角、麒麟臂线条，还能增强肌肉力量，让你拥有健康的体格。

坚持撸铁训练还能激活身体肌群，促进血液循环，帮你改善含胸驼背、肌肉劳损等问题，塑造挺拔身姿，提升魅力指数。

此外，肌肉是身体的还能组织，肌肉的生长可以有效提高身体的代谢率，从而帮助你减掉更多的脂肪，同时打造一副易瘦体质，降低发胖几率。

减肥期间，为什么要结合氧运动和撸铁训练？

健身的时候，有氧运动和撸铁训练是最佳的减肥方式，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而撸铁训练可以塑造身体肌肉线条和增强肌肉力量，二者结合可以让你减脂不减肌，让你瘦下来后身体更加健康，提升减肥成功率。

总结：

无论你是想要减肥还是塑造身体线条，有氧运动结合撸铁训练是最佳的选择。建议，健身的时候可以先安排半小时力量训练，再进行半小时有氧运动，这样的搭配可以提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例更出色。

3：坚持俯卧撑第3个月

第三个月，小哥已经可以轻松完成200个俯卧撑了，甚至可以一口气做出50个，可以轻松完成几个击掌俯卧撑。

他的身体线条更加流畅，手臂、胸肌线条也更加明显，肩部也变宽了。同时，他的体能耐力已经达到了一个新的高度，这表现在可以举起更重的负重，进行卧推、推举训练的时候会更加得心应手。

总结：通过三个月的坚持，小哥不仅改善了自己的身材，自己的体质也获得了提升，人变得更加健康和有活力。如果你也想拥有一个健康的身体和强壮的体魄，不妨试一试每天坚持200个俯卧撑吧！