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11套在家练习的瑜伽序列，总有一套适合你，参考下
“凡事预则立、不预则废”，瑜伽也是一样，每一套瑜伽序列都有它的终极目标~
今天分享11套瑜伽序列，涵盖了简单、中强、高难不同层面的瑜伽练习，总有一套适合你~
1.双盘序列
莲花盘坐最关键的是髋关节的灵活性，髋关节不够灵活、就会用膝关节或者踝关节代偿，虽然体式是“做到了”，但是久而久之你的膝、踝一定会出问题。
2.单腿侧板序列
这是一个平衡体式，不但需要核心和腿部力量，还需要髋关节的打开、腘绳肌和囤积的柔韧、肩关节的舒展，缺了任何一个方面，这个体式就很难做到“美感”。
3.修复序列
长时间的工作或者遇到困难挫折等等，每个人都会有状态不佳、感觉整个身体很重的时候，这个时候你就需要练习一套修复瑜伽，通过呼吸配合舒缓放松地体式，让整个身体能量得以补充。
4.舒展腰背序列
经常坐办公室或者宝妈、商场售货员等人群，长时间保持同一个姿势，难免会出现腰背酸痛的问题，这种情况可以通过扭转放松地动作按摩腰背肌肉，缓解疲劳和疼痛。
5.双龙式序列
对于一些瑜伽爱好者，可能联系了很久，一直突破不了高难度体式，比如这个双龙式，下面这套瑜伽序列可以促进你迈进一个新的台阶，还是那句老话“过犹不及”，循序渐进才是瑜伽练习的硬道理。
6.飞鸽序列
飞鸽式对于髋关节的灵活性、核心力量、手臂支撑力要求比较高，这套序列里的13个体式经常练习，可以带你安全快速的完成飞鸽式。
7.侧乌鸦序列
这套序列主要练习了核心力量和腰椎的灵活性。
8.乌鸦式序列
相对于体式7难度稍低一些，这个体式更强调的是髋屈能力、核心力和手臂支撑能力。
9.肘倒立序列
肘倒立的根基是小臂，但是关键的部位是肩关节（的灵活度），以及双腿与核心力量。
10.神猴式序列
女生最喜欢的一字马序列，不但可以起到开髋的作用，还能改善腿型、拉伸肌肉让腿部线条更好看。
11.轮式序列
轮式需要后弯的是胸椎，但是绝大多数人都是在腰椎段做的后弯，反复练习这套体式序列，解锁安全又完美的轮式吧~
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:07
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