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这18套完整的瑜伽方案，非常适合居家练习
这是不是你不练瑜伽的”理由“：
"天太冷了、甲流那么严重，怕感冒了"
"工作太忙了，没时间去瑜伽馆啊"
"搬家了，距离瑜伽馆太远了"
...
为了堵住"悠悠借口"，也因为好久没给大家分享过整套的瑜伽练习方案了，今天整理18套、18套哦~，赶紧收藏起来，回家慢慢练吧~
01、开肩开髋瑜伽序列
这套练习方案，既可以打开肩关节、让心情更愉悦；又可以打开髋关节、改善月经失调、面色无光泽的问题
02、久坐族修复序列
这套瑜伽练习方案，主要针对久坐一族设计的，比如办公室白领、痴迷游戏的学生、宝妈等。
可以改善因为长时间坐着导致的腰酸背痛、双腿水中、循环差的问题
03、跑步/力量训练后的拉伸
这套方案适合跑步、力量训练之后，进行肌肉拉伸
还适合大腿后侧僵紧，以及因为肌肉僵紧导致的坐骨神经痛
04、瑜伽开髋序列
动作虽然简单、练习时的舒适度很不错，但是开髋效果很好
很适合初学者练习
05、腰椎养护瑜伽
按摩放松腰背肌肉，改善下腰背疼痛
07、修复疗愈序列
这套瑜伽适合白天工作比较累、或者女生经期练习，尤其适合睡前练习
08、强化核心、手臂力量
这套御姐序列主要是强化核心力量、强化肩袖肌群以及双臂的力量练习
09、减压瑜伽序列
这套方案尤其适合压力大、经常情绪低落、莫名其妙叹气的你
10-11、灵活脊柱习练序列
这两套瑜伽可以很好的灵活脊柱，改善腰背肌肉酸痛等问题，脊柱年轻人就不显老。
12、晨起瑜伽
这套可以提升能量、强化力量，练完一套让你一天元气满满
13、居家自我拉伸序列
这套方案非常适合在家时自我放松时练习
14、提升能量序列
如果感觉易疲惫、没精神的时候，你可以实施这套瑜伽
15、全身拉伸放松序列
如果你时间充裕，可以练习这套瑜伽，可以拉伸到全身肌肉，练完之后超级舒服
16、腰背修复序列
这套瑜伽可以拉伸髂腰肌、大腿后侧（腘绳肌）
还能锻炼臀肌，防止臀部下垂
17、全身序列
想锻炼全身的宝宝，适合练习这套
18、放松序列
这套瑜伽主要是打开"心轮"，改善情绪问题
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快照生成时间：2023-04-20 19:45:04
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