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...的时间越久、身体小毛病会越来越多。今天分享23个瑜伽体式正确和错误对比，一眼即懂，话不多说，上图~第一类.站姿1、站立前屈体式要点：
骨盆前旋，不拱腰腹部是轻微内收的，不是完全松懈双肩远离耳朵，不是垂向地面...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,瑜伽,错误,体式,要点,胸腔
...，增加自身气质。1、脊柱后弯式脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...确的啊“。你也有这样的疑惑吗？今天分享18个高频瑜伽体式的要点精讲，希望对你有帮助，话不多说，开始吧~-01- 平板支撑式细节要点：整个手掌都要向下压地，不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的，不是靠关...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...顺畅、一次比一次进步的目的。今天，分享25个高频瑜伽体式解剖图谱，体式如何做、发力方向如何一目了然，瑜伽新手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈要点：
骨盆向前转，坐骨向上大腿前侧肌肉收紧，肩膀是向上...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
俗话说得好“师傅领进门、修行在个人”，这里师傅教你的就是基本功、一个技术的正确打开方式方法。瑜伽也是如此，初学者带着满满的好奇和信心，进入瑜伽的大门，第一次接收的知识永远是记忆深刻的，所以学会正确的...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
同样的瑜伽体式，有人练完后全身舒爽，有人练完受伤难受，可见，瑜伽本身是没有问题的，有问题的是练习方法。今天分享10个瑜伽体式的正确练习方法，对照一下你有哪些细节没有注意到、或者练习错了，感受一下正确的练...……更多
2023-04-20 20:43:00体式,瑜伽,分析,双腿,体式,手肘
你练瑜伽用辅具吗？很多小伙伴即使有些体式还做不到、也不喜欢用辅具，总感觉用辅具拉低“档次”。今天分享的“辅具之王”--墙，不但能减轻你练习的难度，也可以不影响你“优美”的形象的~“墙是最好的瑜伽老师”~今...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...不住肉肉的季节了，你的体重还好吗？今天分享8个瑜伽体式，高效燃烧腰腹多余的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美入夏！1、摩天式站姿，双脚并拢
吸气，双臂上举、同时提起双脚跟眼睛凝视一点，保持身形...……更多
2023-04-20 19:55:00体式,赘肉,瑜伽,学习,双手,胸腔
...、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作，缓解或消除身体僵紧、改善血液循环，提高我们的生活品质，一起练习吧~
1、英雄前屈跪坐，双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展，呼气时俯身前...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...紧张的、僵硬的、缺乏弹性的，今天我们会通过7个瑜伽体式，对背阔肌进行拉伸和强化，让它变得更加柔韧，就像弹力绳一样，重点是不疼哦~体式1：雷电坐姿，臀部坐在双脚上；脊背伸展；右臂上举，弯曲手肘，右手指放在颈...……更多
2023-04-20 21:02:00肩关节,体式,小事儿,瑜伽,小事,体式
为什么瑜伽私教老师总是建议你多做简单的瑜伽体式？上过瑜伽理疗私教的伙伴都知道，私教课上，老师让你练的都是基础体式，除非学员特殊需求，否则不会出现任何高难度动作。《道德经》有言:”无为而无不为“，事无常...……更多
2023-04-20 19:08:00一文,体式,瑜伽,建议,基础,体式
...上抬、呼气回正；动态重复10-15次，反向练习；动作3:在体式2的基础上，右脚跟内扣，转身朝向右侧；
双臂两侧伸展，呼气左手肘放在左膝上、右手伸过头顶；保持3-5个呼吸，换反侧练习；动作4:在体式2的基础上，右膝盖落地...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...行背部肌肉的养护，今天分享6个可以让背部越练越薄的体式，越练越年轻：1、背部放松
（1）准备一个泡沫滚轴；（2）屈膝仰卧，滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后；（3）抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉...……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...消除多余脂肪，让双腿变得又瘦又直！今天分享9个瑜伽体式，可以刺激腿部穴位，改善腿部血液循环的同时，美化双腿，一起练习吧~1、站立前屈山式站立，双腿交叉，右腿在前
吸气，胸腔舒展、脊柱向上延展呼气，屈髋前屈...……更多
2023-04-20 19:10:00体式,瑜伽,萝卜,双腿,体式,右腿
...颈不适的人群，分享一组全方位的锻炼肩颈灵活性的瑜伽体式，希望能帮助到你激活肩颈部位的肌肉和组织，实现肩关节的灵活自由：
1. 椅子开肩（1）准备一把椅子放在面前；（2）跪姿，双手屈手肘，将手肘放在椅子边缘[双...……更多
2023-04-20 21:50:00体式,瑜伽,必不可少,学习,手臂,瑜伽
...来负担，久而久之就会出现肠胃问题。今天分享8个瑜伽体式，可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效，改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题，一起练习吧~
①三角伸展式站姿，脊背挺直、双肩舒展双脚横向分开约1米的距离，...……更多
2023-04-20 19:07:00体式,专治,肠胃,瑜伽,不适,双手
...一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...们准备好美美的出门“撒花儿”了吗？今天分享9个瑜伽体式，可以很好地燃烧腹部、手臂和腰背脂肪，将肥肉变肌肉，整个夏天又美又飒。①斜板式俯卧，双手放在胸腔两侧核心收紧，随呼气，双手撑地，进入板式腰背和双腿...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,赘肉,瑜伽,裙子,体式,双腿
...之力做到了“完美”，也是帅不过三秒就掉下去了。这个体式对全身协调性的要求很高，包括核心肌群的力量、平衡力、髋关节灵活性等。今天我们从常见问题以及如何练习两个方面细说一下瑜伽半月式。常见问题通常情况下，...……更多
2023-04-20 21:45:00瑜伽,错误,建议,骨盆,地面,左脚
...，滋养面部、让面色白皙红润。除了倒立，还有哪些瑜伽体式有同样的功效呢？开髋、灵活髋关节的体式同样可以。髋关节与骨盆同气连枝，如果盆腔血液循环不好，会造成下三角（盆腔）垃圾积累，直接反应在脸上就是：脸上...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,瑜伽,必不可少,容颜,女人,右腿
...，甚至更容易出现椎间盘突出的问题。今天分享8个瑜伽体式，体式简单易学，强化核心、放松下腰背肌肉，拉伸筋骨，非常适合久坐一族练习~
1.仰卧上升腿仰卧，双腿屈膝靠近臀部腰背放松贴地面，双手上举过头顶核心收紧，...……更多
2023-04-20 19:12:00无精,体式,腰酸背痛,瑜伽,双腿,双手
...原本就缺乏运动的腰肌更是雪上加霜。今天分享一套瑜伽体式，以舒缓为主，按摩和拉伸放松腰椎附近肌肉，可以实现环节腰酸、背部肌肉僵硬的状况，睡前练习1-2遍，第二天醒来腰会格外的舒服。1、排气式①仰躺在瑜伽垫上...……更多
2023-04-20 21:36:00体式,瑜伽,效果,抱枕,气时,瑜伽
...育功能，是需要引起姐妹们的注意的。今天分享8个瑜伽体式，主要针对侧腰赘肉，可有效恢复腰部线条，别犹豫了一起练吧~
1、侧角式-反战士站姿，双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度，左脚掌内扣，双臂体侧平...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式，舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织：1.仰卧上升腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背放松地贴在垫子上，手边放一条瑜伽伸展带（或者一条长毛巾）；（2）弯曲右腿...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
...有力，不仅可以帮助你避免产生练习伤痛、是进入高难度体式练习的根基，同时还是保持完美身材的法宝！今天分享几个在家也能练习的瑜伽体式，强化核心的经典体式：1.靠墙幻椅式
（1）找一面墙[或者柜子]，双脚离墙一个...……更多
2023-04-20 21:50:00心肌,事儿,只是,减肥,建议,学习
小慧语录体形不完美?常练习瑜伽几招体式,赛如西施,练出苗条身材追求美,是一个姑娘正常的心态.在这个对女性要求比较高的时代,不仅要上得厅堂,下得厨房,还兼备美貌与智慧更完美.我们可以努力读书,努力学习丰富自己的内在....……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...睡觉、即使不困也总想躺着...今天分享10个修复性的瑜伽体式，帮助身体快速恢复元气，刺激身体经络、使气血充盈，面色白皙红润。这是一套躺在床上就可以练习的序列，超级舒服，一起试试吧~①排气式仰卧、屈膝，双臂环抱...……更多
2023-04-20 19:08:00体式,面色,瑜伽,双腿,体式,墙面
...感觉自然呼吸8-10个呼吸，换另一边练习4、骑马式+扭转在体式③的基础上，弯曲右腿、小腿垂直地面，左膝盖落地
吸气向上拉长脊柱，肩膀下沉，双手合十呼气脊柱向右侧扭转，左手肘抵在右膝盖外侧胸腔向右侧展开，保持6-8...……更多
2023-04-20 18:46:00瑜伽,脸色,动作,建议,胸腔,双脚
...人群，如何通过瑜伽改善踝关节的健康呢？今天分享一组体式运动，每天练习30分钟，登山、跳跃那都不是事儿~体式1：①双膝盖并拢、脚趾回勾，脚跟并拢在一起；
②臀部坐在脚后跟上，身体重心在脚跟上方；③自然呼吸，停...……更多
2023-04-20 21:39:00一文,习惯性,办法,踝关节,体式,臀部
...甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个呼吸...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
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