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...气脊柱向上伸展脊柱、双手举过头顶呼气中心微微下沉，骨盆正朝前方停留8-10个呼吸，换另一侧练习（经期和孕期不要弯曲腿）4、蝗虫式变体俯卧，双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧
双手在背后十指相扣，旋转肩膀、肩窝舒...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...腿部肌肉核心锻炼，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素，纤细腰身。体式要点：练习者从山式站立开始，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，右腿向前跨一步，臀部内收下沉，身体向下蹲...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
...，话不多说，上图~第一类.站姿1、站立前屈体式要点：
骨盆前旋，不拱腰腹部是轻微内收的，不是完全松懈双肩远离耳朵，不是垂向地面头碰不到小腿可以手撑地，不要硬将头去碰腿2、树式体式要点：抬起的脚放在站立腿的大...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,瑜伽,错误,体式,要点,胸腔
...：第一：臀中肌是臀部深层的稳定肌发达的臀中肌对稳定骨盆起着重要的作用，从而避免与改善骨盆前倾与后倾的体态问题，骨盆前倾会使得小腹凸起而使得整个身材受到影响，而骨盆后倾则会让臀部看起来很塌，而没有立体感...……更多
2023-01-22 18:58:00臀部,臀部,动作,背部,身体,弹力
...脚踝的正上方）；（3）左侧小腿和脚背落地；（4）调整骨盆朝正前方；（5）脚下保持稳定，双手向上举过头顶（腹部肌肉微收向上提，保护腰椎没有受到挤压），感受左侧髋关节前侧的拉伸感；（6）停留3-5个呼吸，双手落地...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
你知道吗？骨盆位于人体的中部，是人体经络运行的关键枢纽，是六条经络的汇聚地，也是连接人体上、下焦气血的桥梁，“社会”地位不容小觑。而长时间的久坐会让身体中的气血不流通，经络堵塞、肌肉受力不均，从而导...……更多
2023-04-20 19:12:00无精,体式,腰酸背痛,瑜伽,双腿,双手
...毛毛虫式坐姿，双腿伸直、腰背伸展呼气时，核心微收、骨盆向前转动慢慢放松脊柱，俯身向双腿，双肩放松、手放在退的两侧可以在头下放抱枕支撑，停留1分钟左右7、卧英雄式
跪坐，双膝分开、双脚放在臀部两侧呼气时，...……更多
2023-04-20 18:47:00瑜伽,睡眠,训练,动作,质量,坐姿
...。背阔肌是人体上半身最大的一块肌肉，上连手臂、下至骨盆，就像两把大蒲扇一样，覆盖了几乎整个后背，也是肩关节伸展活动不可忽视的一块肌肉。
但是对于大部分人来说，这块肌肉是紧张的、僵硬的、缺乏弹性的，今天...……更多
2023-04-20 21:02:00肩关节,体式,小事儿,瑜伽,小事,体式
...屈、右手肘放在右大腿上胸腔舒展、左臂举过头顶吸气，骨盆和双腿保持稳定，脊柱做反向侧弯左手抓有腹股沟、右臂伸过头顶，胸腔展开重复练习5-8次，换对侧练习2、三角伸展式变体站姿，双脚分开一腿长的距离右脚掌外传90...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...。功效：这个动作可以刺激臀部上缘的肌肉，还可以控制骨盆稳定性，减少代偿。练习数量：每组12-20次，完成2组。单腿臀桥摆腿做法：躺姿，双脚与髋同宽，弯曲膝盖，整个脚掌用力踩住地面，保持臀部往上推的同时，另一条...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...斜板式动态练习8-10次动作09斜板式准备，双脚分开略宽与骨盆核心收紧，呼气时，屈右膝，左手轻拍右膝盖，吸气收回再次呼气、右手轻拍左膝盖动态重复练习10-20组动作10斜板式，双脚分开与瑜伽垫等宽，双手分开略宽于肩膀...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...、战士一式站姿，双脚并拢右脚向后撤一大步，左腿屈膝骨盆朝前，随吸气手臂举过头顶随呼气，屈左腿，进入战士1式保持5-8个呼吸，换对侧推练习3、骆驼式
跪立，双腿分开与骨盆等宽，大腿与地面垂直吸气胸腔舒展，双手...……更多
2023-04-20 19:55:00体式,赘肉,瑜伽,学习,双手,胸腔
...持躯干和膝关节稳定。以跑步为例，由于臀中肌向上连接骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的关键点。当臀中肌力量不足时，就会导致腿内收内翻，也就是膝内扣（X形腿）。保持膝内扣的运动姿势，...……更多
2023-10-18 03:32:00妙招,臀部,肌肉,骨盆,膝关节,测试
...①山式站立，右脚向后撤一步，脚跟微微内转；
②调整骨盆：正朝向前方；③双手在身后做祈祷式，吸气脊柱伸展；④呼气，以腹股沟（大腿根）为轴，做前屈，额头落在左腿上；⑤双腿伸直，停留5-10个呼吸，换反侧练习；体...……更多
2023-04-20 21:39:00一文,习惯性,办法,踝关节,体式,臀部
...朵保持6-8个呼吸，换另一边练习动作5跪姿，双膝分开与骨盆等宽、脚背压地前屈、双手分开在体前撑地，手在肩膀正下方、手指指向膝盖不耸肩、收核心、背部平展，停留8-10个呼吸动作6
在动作⑤的基础上，核心收紧，转双手...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
...如：内八字走路、跷二郎腿、穿高跟鞋、“鸭子”坐姿、骨盆前倾等；如何通过瑜伽改善X腿型？今天还会分享一套瑜伽体式，可以有效改善X腿型，不痛不累，一起试试吧~体式①：青蛙趴四足支撑式进入，双手撑地，两膝盖水平...……更多
2023-04-20 21:02:00型腿,体式,瑜伽,双腿,体式,双腿
...侧线条以外，它的功能性则非常重要，具体如下：1.稳定骨盆臀中肌发达，可以起到稳定骨盆的作用，进而可以预防或者是改善骨盆前倾与后倾的体态问题。纠正体态可以让我们的整个身材比例变好，比如从外形上来看，如果骨...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...腿长的距离，双脚分开；②双手推住墙面，手放的位置与骨盆一样高的位置；③随着呼气，核心微收，手推墙、肩膀下沉；④感受腋窝的拉伸，身长呼吸保持10-15个呼吸；①动作3的基础上，休息2-3个呼吸，双手向上移动一个小臂...……更多
2023-04-20 21:03:00瑜伽,动作,墙面,动作,双脚,双腿
...化！从我们决定不要尾巴，改成直立行走那天起，我们的骨盆及其周围的肌肉，为了支撑起整个躯干的重量，发生了彻底性的改变。猿类（左）与人类（右）臀部肌肉对比图
首先变化的是骨盆，开始变得短而宽，且呈微喇叭型...……更多
2023-03-17 12:05:00高端,这是,骨盆,臀部,肌肉,大腿
“骨盆修复”，在很多宝妈来看是一门产后必修课，为了追求立竿见影的效果，宁愿尝试各种方式方法，只为摆脱“妈妈味”“妈妈臀”。这几年“骨盆修复”之所以在宝妈中如此流行，产后的身材焦虑是其一，“喜当妈”的...……更多
2024-09-24 07:25:00骨盆,陷阱,骨盆,产后,女士,商家
...持续练习几周后，可以明显感受到盆底肌肉的强化。二、骨盆底提升运动：增强盆底深层肌肉除了凯格尔运动，还可以通过骨盆底提升运动加强深层肌肉。执行方法：平躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地上。深呼吸，同时将骨盆向上...……更多
2024-03-04 10:56:00盆底,肌肉,效果,关键,运动,女性
...伽砖，放在手可以触及的位置；②屈膝仰卧，双脚分开与骨盆等宽，大小腿相互垂直，双手放在身体两侧；③呼气时，臀部抬起，将瑜伽砖竖起（最高的高度）放在骶骨处（腰椎和尾骨之间的一块骨头）；④双手放在身体两侧，...……更多
2023-04-20 21:36:00体式,瑜伽,效果,抱枕,气时,瑜伽
...在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧；（2）调整骨盆，腹部收紧；（3）吸气抬头、抬胸腔，双手向上抬起；（4）腰椎无挤压的前提下，呼气，双腿伸直向上抬起；（5）自然呼吸，停留3-5个呼吸； ……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...看肚脐哦~~~）（5）大腿肌肉调动并且向后发力，重心在骨盆的位置，肩颈处无挤压；（6）自然呼吸，保持1-2分钟3、犁式
（1）仰躺，双手放在臀部两侧，掌心压地，双腿屈膝抬离地面；（2）呼气时，双手压地双腿向上向后抬...……更多
2023-04-20 21:49:00力量,训练,学习,双手,双腿,臀部
...”在回答这个问题之前，我们需要先探讨一个医学概念：骨盆前倾。这个词可能对很多人来说很陌生，但它与我们的日常生活息息相关，尤其是对中老年女性的健康影响颇深。骨盆前倾不仅可能改变我们的体态，还可能带来一系...……更多
2024-03-06 09:16:00骨盆,女人,骨盆,健康,臀部,问题
本文转自：人民网-贵州频道“该手术是骨肿瘤累及骨盆、骶骨、脊柱手术禁区的又一大外科手术突破，目前患者已经痊愈出院。”提及全省首例“全骶骨+半骨盆+L5椎体矢状位切除+3D打印肿瘤假体置换”手术，贵州医科大学附属...……更多
2025-01-21 17:25:00骶骨,椎体,假体,骨盆,首例,置换
...倒箭式靠墙仰卧，双脚搭放在墙面上双脚并拢或者分开与骨盆等宽（找到自己最舒服的姿势）双手放在身体的两侧、掌心向上闭上眼睛，关注呼吸2-3分钟④单腿倒箭式在体式③的基础上，将左脚放到地面上双腿伸直，紧贴墙面安...……更多
2023-04-20 19:08:00体式,面色,瑜伽,双腿,体式,墙面
...带，消除腿部赘肉。2、灵活髋关节，软化身体。3、改善骨盆区域血液循环，保养生殖系统，调节内分泌，保养肌肤。动作要领：1、坐在垫子上，身躯后仰，倚在靠背上。2、髋部尽力打开，两腿分别向身体左右两侧分开，同时...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...撑地、转身向左侧，左手向上举起核心收紧、胸腔展开，骨盆向上提起保持8-10个呼吸，换另一侧练习③侧板式变体在体式②的基础上，保持核心收紧，屈左腿、左手抓住小腿保持脊柱伸展、骨盆向上提维持身体稳定，保持5-8个...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,赘肉,瑜伽,裙子,体式,双腿
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大众网记者 段正浩 通讯员 孙雪莲 济宁报道随着天气的变化，近期不少人罹患甲流，作为一种常见的病毒性呼吸道疾病，经过急性期的治疗后
2025-01-26 20:36:00
听众朋友们，晚上好！欢迎收听十堰广播电台晚间节目《太和夜话》。今晚，就让我们一同走进太和医院泌尿外科，见证医护人员的敬业精神
2025-01-26 22:26:00