产后3个月，如何快速恢复到孕前身材？不妨多学习下

对于很多女性来说，身材是她们最在意的一件事，尤其是怀了宝宝之后，肚子一天天变大，曾经的小蛮腰已不见踪影，生完孩子后很多女性都为身材焦虑过，希望自己能恢复到怀孕之前的样子，但结果却不尽人意。产后三个月怎么做能快速恢复到孕期身材呢？不妨来看看一位过来人的经验，不管你是正处于孕期或者已经成功卸货了，或许都会对你有所帮助，看完值得收藏。

第1步非常重要：调整心态，先要恢复自己的心理

从知道自己怀孕后的喜悦，到检查时的玻璃心，再到生产时的疼痛与害怕，即使顺利生下宝宝了，很多妈妈们的心理变化都是非常大的。尤其是产后体内激素水平会下降，有些妈妈还会出现产后抑郁的心理，而这对身材的恢复是极为不利的，所以在恢复身材之前，首先要让自己的心理恢复。

首先，妈妈们自己要学会调整心态，让自己保持一个好心情，如果有什么不舒服要及时说出来，如果面对七大姑八大姨的育儿建议无所适从，要及时跟另一半沟通，自己这时候需要一个安静的环境。

其次，家人也要注意照顾她的情绪，不要因为她的一些情绪就说她矫情，不要片面的用“我生个几个孩子，听我的没错”“不就是生个孩子妈有什么大不了”之类的话语去关心她，对它而言，感受到的或许并不是关心。家人要多理解多照顾，这对于她们的恢复有好处。

第2步：合理饮食

妈妈们一定要注意，不要节食!不要节食!不要节食!

产后如果想靠节食，恢复到以前的身材，不仅会影响自身健康，也不利于宝宝的健康，可能不仅恢复不了，产生的问题会更多。在这个时期，身体还是比较虚弱的，对于中国女性来说，大多都会坐月子，在饮食方面，想要吃得健康，又有助于身材的恢复，以下几点要注意：

①不要胡乱进补，吃各种大补的食物。虽然产后需要补充营养，但过犹不及，饮食应该要均衡，特别是刚生完的几天，饮食不宜油腻，应吃得清淡易消化点。

②建议少食多餐，可以及时补充营养，减轻肠胃负担。

③母乳喂养的妈妈要适当注意补充富含蛋白质的食物，促进乳汁分泌。可能有的妈妈不了解，母乳喂养对于身材的恢复是有好处的，这可以消耗一定的热量。

④尽量少吃添加糖和加工食物，这类食物中往往含有较多的糖、油，热量高，不仅不健康，还容易发胖，想要快速恢复孕前身材，有些食物该管住嘴海带管住嘴。

第3步：运动，这里的运动主要指的是修复运动

对于生完孩子的女性来说，身材走形在一定程度上也是比较无奈的，应被理解，腹直肌分离、盆底肌和骨盆松弛就是很多妈妈遇到的问题，而这对她们的身材有很大的影响，容易引起腹部松垮、臀部变大。产后身材的恢复，并不是说要过多的运动，而是在于修复，把这些修复好了，身材会出现明显的变化，那么具体该怎么做呢？

凯格尔运动

它也叫骨盆运动，相信很多女性朋友都听说过，其实不只产后妈妈可以做，其他女性也可以练习，有利于锻炼盆底肌，改善骨盆扩张的问题，帮助快速恢复身材。而且，对于很多妈妈们产后尿失禁的问题，它也能起到不错的缓解作用。

做法：站立，双手交叉放在肩膀上，脚跟内侧跟腋窝保持一样的宽度，用力夹紧，几秒钟后方式，重复该动作即可，每天可以练习20-30组。

产后瑜伽

瑜伽的运动强度适合产后妈妈们，可以在专业人士的指导和帮助下进行练习，有助于修复腹直肌，锻炼腹部肌肉，坚持下去，相信你的腹部肌肉会由松弛变得紧实。

总的来说，产后三个月想快速恢复到孕前身材，这三方面哪个都不能少，上文详细的跟大家讲了每一步中要注意的问题，产后妈妈们不妨，将其作为参考，根据自己的情况开始行动，相信你的身材会逐渐恢复的，还没生的话，也可以收藏起来，留着以后用。