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...地面垂直，脚背贴地；②大腿保持垂直地面，随着呼气，双手向前伸展，舒展胸腔；③自然顺畅的呼吸，停留1-2分钟；2、半鱼王式①坐姿，双腿伸直，脊柱伸展；
②弯曲右腿，右脚放在左膝盖外侧，吸气伸展脊柱；③左手肘抵...……更多
2023-04-20 21:36:00瑜伽,睡眠,建议,质量,抱枕,脊柱
...脚掌微微内扣呼气屈髋前屈，骨盆腔前转动，肩背贴墙、双手放在肩膀下撑地核心收紧，手肘向中线夹，双脚向墙的方向移动后背尽量贴在墙上，保持身体稳定，双手向远伸展保持6-8个呼吸，原路径退出体式动作2侧面临墙跪坐...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...的线条感更漂亮，但是，当我们进行并坚持针对性的臀部训练之时，我们所收获的不仅仅是对外形的影响，还有利于身体的健康。从臀部肌肉对外形的影响来看，臀大肌的影响最大，所以，训练臀大肌则是臀部塑形的重点，不过...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...要自己长期保持着较低的体脂率，还需要进行规律的腹部训练才可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，也不要认为单纯的减脂就可以，虽然低的体脂率是马甲线显现的前提。所以在现实...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...，不仅仅可以帮助我们更好稳定骨盆，还能训练弱侧臀部力量。练习数量：每组每边12-20次，完成2组。单腿臀桥军步做法：躺姿，双脚与髋同宽，弯曲膝盖，整个脚掌用力踩住地面，保持臀部往上推的同时，另一条腿保持屈膝姿...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...菲们~：你们准备好紧致的腰腹迎接夏天了吗？提起腰腹训练，很多人最先想到的就是卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没问题，但问题在于很多人因腰背肌肉无力，过于追求卷腹、马甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...到双腿并拢，单腿练习8-10次，换另一侧练习动作02俯卧、双手交叠放在额头下，双腿伸直随呼气，屈左腿，左腿向后、带动左侧骨盆向上翻转吸气左腿落地，单侧重复5-10次，换另一边练习
动作03四组支撑式准备，双手放在肩膀...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...、下犬式这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，也有助于改善消化系统，有利于排出体内垃圾毒素，缓解失眠、生理期和更年期不适，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于头部两...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...；
下腰微微向前，但不是塌腰，双肩展开、肩膀放松；双手在胸前合十或者双手舒适的搭放在膝盖上；闭上眼睛关注呼吸，吸气腹部微微鼓起，呼气腹部收回；将全部意识放在呼吸上，心中默默数数：吸气1、2、3，呼气1、2、3...……更多
2023-04-20 20:41:00疏通经络,解乏,经络,瑜伽,身心,双腿
...转动核心收紧、腹部向上提起（不塌腰）肋骨不向前凸，双手臂向两侧延展6、侧角式要点：左侧膝盖向外展去触碰左手臂右大腿伸直、大腿肌肉收、骨盆向后打开脊柱向上延展、重心不是向下“塌”的7、半月式要点：
核心收...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
...问题。1、单腿轮式单腿轮式，练习者从轮式体式开始，双手伸直撑地，身体向上拱起，双膝向两侧打开微弯，双脚趾点地，一只腿离地向上绷直。练习中保持腹部内收紧，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背部后弯曲呈...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
...功效在于拉伸四肢和背部的韧带，练习四肢和背部的肌肉力量，消除四肢、腰背和颈部的赘肉，缓解肩颈肌肉僵硬状况。1、双腿做低弓步姿势，左腿在前，脚尖点地，右腿在后，小腿和脚背贴实地面。2、双臂向上伸展，然后带...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...呼吸；换另一条腿练习；体式3：山式站立，双脚分开；双手在背后十指相扣，胸腔展开；呼气，屈髋前屈，双手向上抬起；微屈膝，随呼气手臂再次向上抬起，停留5-8个呼吸；体式4：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直、双手放在...……更多
2023-04-20 21:02:00肩关节,体式,小事儿,瑜伽,小事,体式
...径，姐妹们一起试试“锁住青春”吧~1、猫式伸展跪姿，双手分开与肩等宽、双膝跪地手臂和大腿与地面垂直、交织踩地吸气胸腔和脊柱向前延展、双肩向后沉呼气脊柱一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...膝盖处用力伸直，腰部发力，双腿并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作。动作二：双腿打开，与肩...……更多
2024-05-22 09:45:00赘肉,小腹,速成,马甲,动作,右腿
...痛不累，一起试试吧~体式①：青蛙趴四足支撑式进入，双手撑地，两膝盖水平向两侧打开；小腿与大腿垂直，脚掌回勾；微收核心，俯身前趴；自然呼吸，依靠自身重力，拉伸大腿内侧，停留1-2分钟；体式②：仰卧束角式屈膝...……更多
2023-04-20 21:02:00型腿,体式,瑜伽,双腿,体式,双腿
...肪，将肥肉变肌肉，整个夏天又美又飒。①斜板式俯卧，双手放在胸腔两侧核心收紧，随呼气，双手撑地，进入板式腰背和双腿在一条直线上，腹部和双腿肌肉有力保持8-10个呼吸
②侧板式在体式①的基础上，右手撑地、转身向...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,赘肉,瑜伽,裙子,体式,双腿
...到双腿到180度的距离，而且上半身需要挺直，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上，或者向前伸直，平行大腿，又或者是双头抱头。第一次的深蹲练习，不建议做太多，数量可以控制在每天30个左右，然后逐渐增加，但不建议一天...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...吸动作2：调息过后，将脚背贴地
随着呼气，屈髋前屈，双手向前伸展吸气，胸腔饱满随呼气，做猫拱背式，核心收紧吸气，抬头舒展胸腔，胸椎做小后弯臀部微微翘起动作3：随着呼气推臀向上，进入下犬式
手臂、件、背在一...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...地板上。瑜伽减肥动作9体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。瑜伽减肥动作10体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀...……更多
2024-09-12 17:22:00瑜伽,减肥,动作,体位,瑜伽,减肥
...侧、小腿后侧分别进行静态拉伸。王欢提醒，为使柔韧性训练发挥最大作用，要注意呼吸模式，不要过度用力，拉伸到张力点即停住，每周3至5次，单次练习10到15分钟，选取适合自身的拉伸动作，每个动作15至30秒，放松、重复...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。【推荐男性减肚子妙招】1、挺身直坐坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很...……更多
2023-04-27 10:27:00如何减肥,屁股,减肥,男人,女人,女性
...以增加至45-60度。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。仰卧屈膝仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。俯卧屈膝俯卧位，双臂伸...……更多
2023-10-12 15:33:00行为,膝关节,关节,运动,膝盖,损伤
...二、腰椎骨折术后2~3周的康复训练(一)康复目标提升肌肉力量，增强脊柱稳定性，避免发生组织粘连或纤维化，预防骨质疏松。(二)康复训练方法主动直腿抬高运动：患者平躺，将腿部伸直，缓慢抬起腿部，并稍用力将脚尖向身...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...适的坐姿，可以在臀部下做一个抱枕，有助于双腿放松
双手在后脑勺十指相扣，吸气延展脊柱随呼气，低头弓背、感觉肩膀后侧的肌肉被向两侧拉长吸气抬头展开胸腔，微微做后仰肩膀下沉、手肘向两侧打开、胸腔向上提低头+...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
...最佳走姿的第一步就是稳定骨盆，因为骨盆就相当于腿部力量的地基「发射台」 。如果骨盆不稳，就相当于地基下面是滑轮。到时候整个「发射台」怎么晃怎么偏都是有可能的而在放好这个「发射台」之后，臀部肌群和大腿的...……更多
2023-05-15 10:41:00瞿颖,网友,教程,在线,臀部,步态
...酸爽~①臀桥式仰卧屈膝，双脚分开一肩宽、靠近臀部，双手放在身体两侧；
随着呼气，骨盆向上提起，双手在臀部下十指相扣；脊柱、骨盆、双腿呈一条斜直线，核心收紧，保持5-8个呼吸；重复3-5组；②板凳式四足支撑，双手...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
...地，双腿屈膝、前后交叠；②脊柱向上伸展，胸腔展开，双手自然放在膝盖上方；③眼睛平视前方，闭眼，关注呼吸；④安静深长的呼吸，呼吸时身体放松（尤其是肩膀放松），停留5-10分钟；2.山式站立①双脚并拢（或分开一脚...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
...转头看向右手指的方向；腿部肌肉收紧，保持5-8个呼吸（力量弱的可以保持3-5个呼吸）；换反方向练习；体式5.幻椅式山式站姿，双脚分开与骨盆等宽，膝盖与脚趾朝同一方向，骨盆中正；吸气双手臂举过头顶，沉肩收肋，腹肌...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,体式,全方位,骨盆,体式,瑜伽
深蹲，作为一项经典的力量型的复合动作，一直备受健身爱好者的追捧。坚持深蹲训练不仅可以锻炼到双腿肌肉群，还能增强核心稳定性和全身肌肉的协调性。但是，长期坚持深蹲训练的人，最后都有哪些变化呢？我们一起来...……更多
2023-05-15 20:32:00变化,训练,训练,肌肉,双腿,身体
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本文转自：人民日报海外版宋珏娴《人民日报海外版》（2024年12月03日第 09 版）日前，《柳叶刀》创刊200年来第一次发表了一篇中医药临床研究文章——《中成药“中风醒脑口服液”治疗急性脑出血的多中心随机
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本文转自：人民日报农用化肥农药施用量连续7年保持下降趋势 提升农业含绿量 增加发展含金量（大数据观察）本报记者 郁静娴数据来源
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热情开朗小俞，一直以来有个不为人知的秘密就是患有“银屑病”，俗称“牛皮癣”，这病源于他小时候的一次感冒。前段时间突然降温
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霜降是秋季的最后一个节气，昨日霜降已过，意味着冬天要开始了。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”
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进入冬季冬季补肾很重要应当如何“冬藏”“冬补”？这份“养生说明书”请收好！肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦
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在天津这座充满魅力与机遇的城市，众多外省人士怀揣着对美好生活的憧憬与追求，将落户天津视为开启全新人生旅程的关键一步。天堃嘉南作为天津市专业致力于天津落户咨询与人才引进的服务机构
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今年6月，白象食品正式成为文旅直播栏目「与辉同行阅山河」的“中国面探索伙伴”，半年来，带领广大观众一起从火辣的山城重庆出发
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冬日养生局之美味大补烟火人间，食疗养生被美食裹挟的时间再冷的日子也开始慢慢回温羊肉好山好水出好羊。潍坊市临朐县，山水相依的独特地理环境
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“年纪大了，总有这样那样的毛病，这次有这么多科室开展义诊，太好了。”12月1日，家住贵阳市观山湖区金华镇的王爷爷起了个大早
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