小腹赘肉怎么破？一周速成马甲线了解一下

夏天要到了，出去逛街的时候总能看见好看的露脐装，低腰裤，可是低头看看自己的小肚子，捏一捏都是赘肉，小腹赘肉怎么破？今天这篇文章，教会大家如何一周速成马甲线。

马甲线是衡量一个女生身材的重要指标，它对女生身体体脂率要求很高，我们需要注意饮食，但更重要的是通过锻炼来把腹部脂肪练成肌肉，然后才能拥有马甲线。下面的7组动作分享给大家。（提示：下面的哑铃都可以换成一瓶装满水的矿泉水瓶）

动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后双腿膝盖处用力伸直，腰部发力，双腿并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作。

动作二：双腿打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，大腿和小腿之间呈90度，双手在胸前举着哑铃。然后左腿发力，站起，右腿抬高，同时身体向右侧转动，手臂向右平移。然后再换右腿发力站起，左腿抬高，身体向左转动，然后再蹲下，重复该组动作，。

动作三：身体呈俯卧撑准备时的动作撑在地上，但是双手手臂是撑直的而不是弯曲的，同时左腿离地，弯曲抬起，向胸部运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作。

动作四：身体平躺，双脚并拢抬起，上半身同时抬起，并举起双手，身体呈现小V字型，然后用左手去触碰右脚脚趾，再换右手去触摸左脚脚趾，注意在完成该动作时，双腿和双手手臂要保持直线状态。

动作五：身体趴在地面上，呈现出攀登山体的时候的动作，双手手掌和双脚前脚掌撑地，双腿呈90度弯曲，背部与地面平行。左腿不动，右腿抬起向前运动，保持该姿势15秒，然后收回右腿，恢复起始姿势，再换成左腿。

动作六：站立姿势，双腿张开，与肩同宽，左手手臂伸直，在头的上方举起哑铃，身体重心放在左腿上，上半身向右侧用力弯曲，右手触摸在右腿小腿部位，如果可以，也能触碰在右脚脚尖的位置，感受身体左侧的拉伸。然后换个方向，重复该动作。

动作七：躯体侧躺，左手小臂和左脚侧面着地支撑身体，左手手臂呈90度弯曲，腰部和臀部发力，身体保持一条直线，右腿伸直抬高，右手离地，右腿不断的抬起放下，重复30次后换方向。

这七组动作每周坚持4次，每次坚持30分钟，坚持就是胜利！相信很快大家也能拥有漂亮的马甲线，可以在炎炎夏日穿上想穿的露脐装，低腰裤。