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我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢

类别:健康 发布时间:2023-08-03 10:42:00 来源:康之道

女性朋友总是对自己的身材很在意,什么小腿过粗、大腿过粗,都是自己不能忍受的,特别是肚子上的赘肉过多更加让人不能忍受,而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的,那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。

第一个动作是脚踏车卷腹:双手抱头手肘和上腰与另一边的膝盖相碰,腿往外踩时伸直,腹部收紧,呼气、吸气、呼气、吸气….所有的动作之间是十秒的间隙休息。

我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢

接下来进行下一个二十秒的平板支撑,平板支撑的要点是腰背与地面平行,双腿伸直,手臂成直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上。感受腹部紧绷着,支撑着全身,保持正常的呼吸。呼气、吸气。

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下一个是单侧卷腹,左腿架在右腿上,双手抱头,用腹部的力量支撑起右上半身,使右手肘仿佛要与左膝盖相碰。卷腹时呼气,恢复时吸气。呼气、吸气。

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第四个动作是单侧支撑:上一个动作架起的是左腿,所以现在左手与地面成九十度,右腿放在左腿上伸直,右手插在腰上。感受腹部再让身体保持挺直不下榻。

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第五个动作单侧卷腹:做另一侧的卷腹,右腿架在左腿上,注意力全部放在腹部上,是腹部在带动上半身的撑起和恢复。呼气、吸气….

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第六个动作单侧支撑:紧接着是右侧支撑,双腿保持直线,放慢呼吸的节奏,坚持住。

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第七个动作抬腿画圈圈:双手在身体两侧的后方,支撑着上半身与地面成四十度角。感受是腹部在用力,使双腿伸直悬空,往上向外打圈,打十秒钟。然后往反方向打圈十秒钟,放慢呼吸。

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第八个动作平板支撑:全部注意力在腹部上,腹部与地面平行,呼气,吸气…

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第九个动作平板跳跃:双手支撑起身体,踮起脚尖,双脚像这样交替着跳起,跳起的腿,膝盖向胸部方向靠。背部与地面平行,不要隆起背部,也不要翘起臀部。

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第十个动作超人:躺在垫子上,双臂与双腿伸直,同时向上抬起,抬起时感觉只有腹部着地。抬起时,呼气。恢复时吸气。这个动作对腹部、下腰非常的好。

我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢

十秒钟休息!回到第一个动作脚踏车卷腹二十秒,注意腿伸直。第二个动作平板支撑:注意腰背与地面成平行的状态,坚持住,加油!不要停下来。你可能已经感觉很累了,但是我们才做了五分钟。所以你现在还是可以坚持的,坚持住!第三个动作单侧卷腹,第四个动作单侧支撑,第五个动作另一侧的卷腹,第六个动作另一侧的支撑,第七个动作抬腿画圈圈,双腿伸直,往内打十秒钟,然后再往外打十秒钟。上半身尽量往下靠一些。

第八个动作平板支撑,第九个动作平板跳跃。千万不要翘起你的屁股,上半身与地面平行。二十秒钟,坚持住!最后二十秒了!第十个动作超人,向上抬时,注意呼气,向下,吸气。完成!有没有感觉到腹部在燃烧,加油!

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