52岁的瞿颖，腿又细又长又直，网友：在线求细腿教程！

随着浪姐4的爆火，曾经的挂历女神初代超模瞿颖又双叒翻红了！！！

尤其是姐姐的超模腿，更是几度火上了热搜

全网都在夸52岁的瞿姐，腿是又细又长又直

当然，直接在线求瞿颖细腿教程的网友也是大有人在

在网友们的苦苦追问下，瞿姐也是认真分享了一波自己的细腿拉伸动作

结果没想到的是，瞿姐这一波操作反而把网友们整扎心了

不少网友纷纷在评论区倒苦水~

「你以为我们是不会拉伸吗，主要是腿不够长」

不过在评论区，有一个网友的观点也获得了不少姐妹的认同~

这个网友表示，与其怪自己没有超模底子，还不睁开善于发现的眼睛。

比如瞿颖后天训练真正的秘诀

这条评论下面还有网友亲测表示，「用臀走路对腿型和瘦腿有帮助，还解决了膝关节的伤病」

相信看到这，可能不少姐妹该发问了~

用臀走路难道真的有那么神奇吗？

不仅能够让姐妹们的下肢体态变好，还能细腿直腿外加护膝？

U1S1，一姐对于这个观点还是持支持态度的。

但是与其说是用臀部走路，不如说是用臀部肌群作为发起点，带动下肢进行发力。

而模特的台步训练，就是这种「以臀带腿」的典型步态训练之一

姐妹们要知道，模特的台步训练可不只是像上图那样，左扭一下右扭一下那么简单！

如果有姐妹接触过真正的模特步教学，可能就会有了解~

模特步中刻意收缩小腹和双腿发力夹紧是基本要求

而且大家只要仔细观察过真·模特走秀，你就能发现~

模特们走台步的时候，腿可不并是迈出去的，而是踢出去的

话说一姐之前就跟大家分析过最佳走姿~

最佳走姿的第一步就是稳定骨盆，因为骨盆就相当于腿部力量的地基「发射台」 。

如果骨盆不稳，就相当于地基下面是滑轮。

到时候整个「发射台」怎么晃怎么偏都是有可能的

而在放好这个「发射台」之后，臀部肌群和大腿的力量就会像生产队的驴一样嗖的弹射出去。

这种以臀部肌群和大腿为主导的发力方式，有两种好处。

一是全腿用力，膝关节极其稳定，只做屈伸运动，不会左右移动，安全又健康

△膝关节的力学结构，导致它根本不能左右移动的，如果你可以左右移，那是因为韧带被拉长了……

二是「爆发踢腿+大幅摆腿」的模式，不止大腿肌肉要参与，你的核心＆臀部肌群也会被更多的参与进来。

换句话说，模特的台步训练，也确实更容易找到「用臀走路」以臀带腿的正确发力感。

U1S1，依靠这种以臀带腿的走姿方式，即使不是超模，也能在后天训练出良好腿型

△@一直瘦番茄

当然，除了专业的模特步，网上确实也有不少「用臀走路」的教学训练

但是一姐发现网上有不少博主在教学感受臀部发力的时候，都或多或少存在一些问题。

比如很多博主都会把教学的重点归在了「扭着屁股走」上

这里一姐就要给姐妹们敲个黑板了~

像上面这个博主教学的时候臀部左右高低起伏很明显。

这种步态虽然和模特步有些像，但实际上这并不是以臀带腿的模特步！

反而是错误的模仿了下面这种典型的体态问题——「掉胯步态」

U1S1，一姐也在日常生活中发现~

有太多很多姐妹平常走路的姿势都出现了绵软无力摇风摆柳的「掉胯步态」

而这种步态可以说和假胯宽、臀部下垂、O型腿这些错误体态都密切相关

所以如果按照错误的步态方法进行训练，下肢的体态反而会越练越差...

而且由于过度的腿部代偿，大腿也会越练越粗。

但是实际上想学会走路以臀带腿的走姿并不难~

其实也不用费劲的学习模特步！！！

姐妹们只需要花30s的时间，尝试一下一姐的「走姿小窍门」就能发现其中的奥秘了

「以臀带腿」

走姿小窍门

⭐1、步幅要大，臀部好发力

当你迈开一大步后，将后面的臀部向上收紧，带动大腿。

想象自己上楼梯时抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移，后脚跟有一种往后蹬地的感觉

习惯这样的发力以后，你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌，而不是小腿肌群。

⭐2、全程勾脚踝，脚跟先落地

姐妹们要记住，一定是脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。

步态全程通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾！

⭐3、核心稳定，保持盆底肌收紧

走路的全程始终保持腹部轻微收紧，收紧盆底肌的感觉其实姐妹们每天都在经历，说起来有点羞羞的~

一般小便的时候把尿夹停的感觉，就是盆底肌前侧收紧发力，菊花一紧的感觉，就是盆底肌后侧收紧发力。

咳咳，总体来说收紧盆底肌大概就是这样的

当然，除了上述一姐总结的走姿小窍门，姐妹们还需要通过通过臀部的专项训练去感知臀部的发力。