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随着浪姐4的爆火,曾经的挂历女神初代超模瞿颖又双叒翻红了!!!
尤其是姐姐的超模腿,更是几度火上了热搜
全网都在夸52岁的瞿姐,腿是又细又长又直
当然,直接在线求瞿颖细腿教程的网友也是大有人在
在网友们的苦苦追问下,瞿姐也是认真分享了一波自己的细腿拉伸动作
结果没想到的是,瞿姐这一波操作反而把网友们整扎心了
不少网友纷纷在评论区倒苦水~
「你以为我们是不会拉伸吗,主要是腿不够长」
不过在评论区,有一个网友的观点也获得了不少姐妹的认同~
这个网友表示,与其怪自己没有超模底子,还不睁开善于发现的眼睛。
比如瞿颖后天训练真正的秘诀
这条评论下面还有网友亲测表示,「用臀走路对腿型和瘦腿有帮助,还解决了膝关节的伤病」
相信看到这,可能不少姐妹该发问了~
用臀走路难道真的有那么神奇吗?
不仅能够让姐妹们的下肢体态变好,还能细腿直腿外加护膝?
U1S1,一姐对于这个观点还是持支持态度的。
但是与其说是用臀部走路,不如说是用臀部肌群作为发起点,带动下肢进行发力。
而模特的台步训练,就是这种「以臀带腿」的典型步态训练之一
姐妹们要知道,模特的台步训练可不只是像上图那样,左扭一下右扭一下那么简单!
如果有姐妹接触过真正的模特步教学,可能就会有了解~
模特步中刻意收缩小腹和双腿发力夹紧是基本要求
而且大家只要仔细观察过真·模特走秀,你就能发现~
模特们走台步的时候,腿可不并是迈出去的,而是踢出去的
话说一姐之前就跟大家分析过最佳走姿~
最佳走姿的第一步就是稳定骨盆,因为骨盆就相当于腿部力量的地基「发射台」 。
如果骨盆不稳,就相当于地基下面是滑轮。
到时候整个「发射台」怎么晃怎么偏都是有可能的
而在放好这个「发射台」之后,臀部肌群和大腿的力量就会像生产队的驴一样嗖的弹射出去。
这种以臀部肌群和大腿为主导的发力方式,有两种好处。
一是全腿用力,膝关节极其稳定,只做屈伸运动,不会左右移动,安全又健康
△膝关节的力学结构,导致它根本不能左右移动的,如果你可以左右移,那是因为韧带被拉长了……
二是「爆发踢腿+大幅摆腿」的模式,不止大腿肌肉要参与,你的核心&臀部肌群也会被更多的参与进来。
换句话说,模特的台步训练,也确实更容易找到「用臀走路」以臀带腿的正确发力感。
U1S1,依靠这种以臀带腿的走姿方式,即使不是超模,也能在后天训练出良好腿型
△@一直瘦番茄
当然,除了专业的模特步,网上确实也有不少「用臀走路」的教学训练
但是一姐发现网上有不少博主在教学感受臀部发力的时候,都或多或少存在一些问题。
比如很多博主都会把教学的重点归在了「扭着屁股走」上
这里一姐就要给姐妹们敲个黑板了~
像上面这个博主教学的时候臀部左右高低起伏很明显。
这种步态虽然和模特步有些像,但实际上这并不是以臀带腿的模特步!
反而是错误的模仿了下面这种典型的体态问题——「掉胯步态」
U1S1,一姐也在日常生活中发现~
有太多很多姐妹平常走路的姿势都出现了绵软无力摇风摆柳的「掉胯步态」
而这种步态可以说和假胯宽、臀部下垂、O型腿这些错误体态都密切相关
所以如果按照错误的步态方法进行训练,下肢的体态反而会越练越差...
而且由于过度的腿部代偿,大腿也会越练越粗。
但是实际上想学会走路以臀带腿的走姿并不难~
其实也不用费劲的学习模特步!!!
姐妹们只需要花30s的时间,尝试一下一姐的「走姿小窍门」就能发现其中的奥秘了
「以臀带腿」
走姿小窍门
⭐1、步幅要大,臀部好发力
当你迈开一大步后,将后面的臀部向上收紧,带动大腿。
想象自己上楼梯时抬腿的瞬间,你的屁股会紧绷上移,后脚跟有一种往后蹬地的感觉
习惯这样的发力以后,你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌,而不是小腿肌群。
⭐2、全程勾脚踝,脚跟先落地
姐妹们要记住,一定是脚跟先落地,然后是脚掌,最后是脚趾。
步态全程通过勾脚踝,让自己脚跟先落地,注意是勾脚踝不是勾脚趾!
⭐3、核心稳定,保持盆底肌收紧
走路的全程始终保持腹部轻微收紧,收紧盆底肌的感觉其实姐妹们每天都在经历,说起来有点羞羞的~
一般小便的时候把尿夹停的感觉,就是盆底肌前侧收紧发力,菊花一紧的感觉,就是盆底肌后侧收紧发力。
咳咳,总体来说收紧盆底肌大概就是这样的
当然,除了上述一姐总结的走姿小窍门,姐妹们还需要通过通过臀部的专项训练去感知臀部的发力。
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快照生成时间:2023-05-15 11:45:03
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