6个瑜伽体式，全方位软化身体，告别僵硬，做最美软妹子！

有的女孩天生身体柔软，关节灵活，肌肉富有弹性，做起瑜伽来得心应手，再难的体式也能轻松完成。而有的女孩则身体僵硬，关节不灵活，初学瑜伽时感觉特别困难，连一些简单的基本体式都做不到位。

体式一、站立后弯

经常做站立后弯练习，能拉伸腿部、手臂、臀部、后背和腰腹的韧带，消除四肢、腰腹和背部的赘肉，灵活裸关节、膝关节、髋关节和脊柱，让关节更有活力更有韧性，从而缓解全身肌肉和关节僵硬的状态。

1、山式站立，双脚并拢，双臂向上伸展。

2、脚尖踮地，双臂带动身体向后慢慢弯曲，直至双手撑地。

3、初学者可以在身后放置一些瑜伽砖，身体后弯时将双手撑在瑜伽砖上或者扶在墙壁上就可以了。

体式二、鸽王式

经常练习鸽王式，能增强髋关节、膝关节和脊柱的灵活性，能消除大腿、臀部、后背和腰腹部的多余脂肪，增强肌肉的韧性和弹性，从而达到软化身体、美化身体形态的效果。

1、双腿弯曲坐实地面，左膝朝内弯曲并放实再地面，右腿向右后方伸展，大腿放实于地面，小腿向上抬起。

2、右手在身体右侧撑实地面并掌握身体平衡，左臂向上抬起，小臂绕过头顶向后拉住右脚。

3、身体向翻，脊柱充分延展，胸部向前挺起，头部向上仰起，眼睛看向天空。

体式三、弓步伸展式

弓步伸展式主要功效在于拉伸四肢和背部的韧带，练习四肢和背部的肌肉力量，消除四肢、腰背和颈部的赘肉，缓解肩颈肌肉僵硬状况。

1、双腿做低弓步姿势，左腿在前，脚尖点地，右腿在后，小腿和脚背贴实地面。

2、双臂向上伸展，然后带动身躯向后伸展。

3、保持双臂和脊柱充分伸展，让胸部尽量向前扩展，头部向上仰起，眼睛望向天空。

体式四、桌子式变体

桌子式变体主要侧重于髋关节的扩展和膝关节的灵活度练习，增强双臂的力量和腰部的柔韧性，同时也能起到促进消化功能和保养子宫的作用。

1、仰卧在地，双腿双臂自然伸直。

2、屈膝收回双腿，双脚脚尖点地，小腿与地面保持垂直。

3、左腿向左后方伸展，左手绕过左腿撑在地面，右脚和双臂同时用力，将身体向上支撑起来。

4、左小腿向后弯曲，头部向上仰起，眼睛望向上方。

体式五、轮式

经常练习轮式，能增强后背肌肉群，拉伸四肢韧带，消除身上多余的脂肪。同时，还能放松头部和颈部，增强头颈部的血液循环，缓解头痛失眠症状。

1、仰躺在地，双脚双手分开与肩同宽。

2、四肢和背部同时用力，将身体向上支撑起来，同时背部向上充分拱起。

3、保持脊柱充分伸展，保持胸部向外扩展，腹部尽量收缩。

4、头颈部和肩部自然放松，让肩颈部肌肉舒缓，让头部血液循环加强。

体式六、骆驼式变体

骆驼式变体是一个对身体柔韧性要求比较高的体式，通过这一体式的练习，能灵活全身的关节，打通全身经络，有效缓解身体肌肉和骨骼的僵硬状况，让身体柔软而灵活。

1、跪立地面，双小腿和脚背贴实地面，大腿与身躯保持与地面垂直，双臂向上举起。

2、双臂带动身躯向后弯曲翻转，右腿向上抬起，用右臂弯勾住右脚，双手在身后手指相扣。

3、保持脊柱和腰部充分伸展，胸部向上挺起，头部下垂，眼睛望向身体后方。

以上六个体式全部侧重于拉伸四肢和腰背。通过消除赘肉、拉伸韧带、打通经络和灵活关节，全面缓解肌肉和关节僵硬状态，全方位软化身体。只要坚持不懈地练习，并掌握正确的方法，僵硬粗实的女汉子也能变身柔美如水的软妹子，从此拥有杨柳细腰和妙曼身姿。