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简单四个小动作，让你身体柔韧性更好
简单四个小动作，让你身体柔韧性更好，重回少女时代
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是一项非常重要的身体素质指标。良好的柔韧性可以让我们在运动中避免损伤，在日常生活中保持动作协调，还可以减少腰背部不适。身体僵硬的妹子不妨练练瑜伽吧，让你身体柔软，重回少女时代
一、胡蝶式
起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
二、狂野式
下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝向后折叠，胯部向右侧打开。翻转胸腔，左手离开地面向左耳方向伸展，左脚在身体后方触地。这个体式能在练习时很好的活动筋骨。柔韧性在练习过程中受益良多。
三、蹲式
站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。
四、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。
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快照生成时间：2023-06-27 09:45:41
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