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经常有人问我：哪些体式可以练出一字肩？哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦腿？腰背酸疼练哪些体式能缓解？...今天分享一下，不同的瑜伽体式对对身体的作用和功效。一共20个常见经典的体式，每一个都能疗愈身心，收藏起来慢慢看...……更多
2023-04-20 19:07:00合集,体式,瑜伽,功效,经典,功效
...（2）手推地，臀部向后向上提，进入下犬式；（3）调整体式，双臂双腿伸直，脚跟落地，腹部微收，大臂微微地向外转动；（4）头放松，眼睛看向赌气的方向（方向就可以，不用真的看肚脐哦~~~）（5）大腿肌肉调动并且向后...……更多
2023-04-20 21:49:00力量,训练,学习,双手,双腿,臀部
...向发展，所谓的女人三十豆腐渣。1、单腿单手轮式这个体式有助于伸展脊椎，矫正塌肩、驼背等不良体态，增强身体平衡感，灵活关节，美化腿部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，活络气血，增强免疫力。A.山式站立，挺直脊柱，...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
...，甚至更容易出现椎间盘突出的问题。今天分享8个瑜伽体式，体式简单易学，强化核心、放松下腰背肌肉，拉伸筋骨，非常适合久坐一族练习~
1.仰卧上升腿仰卧，双腿屈膝靠近臀部腰背放松贴地面，双手上举过头顶核心收紧，...……更多
2023-04-20 19:12:00无精,体式,腰酸背痛,瑜伽,双腿,双手
...甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个呼吸...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...关节灵活，肌肉富有弹性，做起瑜伽来得心应手，再难的体式也能轻松完成。而有的女孩则身体僵硬，关节不灵活，初学瑜伽时感觉特别困难，连一些简单的基本体式都做不到位。体式一、站立后弯经常做站立后弯练习，能拉伸...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式，舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织：1.仰卧上升腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背放松地贴在垫子上，手边放一条瑜伽伸展带（或者一条长毛巾）；（2）弯曲右腿...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
...一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...来负担，久而久之就会出现肠胃问题。今天分享8个瑜伽体式，可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效，改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题，一起练习吧~
①三角伸展式站姿，脊背挺直、双肩舒展双脚横向分开约1米的距离，...……更多
2023-04-20 19:07:00体式,专治,肠胃,瑜伽,不适,双手
...们通常会想到其对柔韧性和肌肉力量的提升。确实，瑜伽体式的多样性使得身体的每一个部分都得到了锻炼和伸展。然而，瑜伽的好处远不止于此。它对于改善体内循环、调节内分泌系统、甚至对于缓解一些慢性病症（如糖代谢...……更多
2023-12-28 11:42:00神器,瑜伽,养护,身心,同时,力量
...优化一下；
☞瑜伽裤既然穿上了瑜伽服，那么瑜伽裤就必不可少了。毕竟两者是可以成套佩戴的。首先，款式要统一，没有尖锐的造型，更时尚，更好塑形。但是，穿着全套的瑜伽服和瑜伽裤是有一定的体型要求的。165cm以下...……更多
2023-05-23 00:55:00瑜伽服,瑜伽,时髦,技巧,瑜伽服,瑜伽
...的时候已经甩不掉了。另一方面，我们所追求的瑜伽高级体式，大多对核心力量和平衡的要求较高，而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群，强化核心力量，可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一套轮瑜伽...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
瑜伽体式，只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。很多人练习瑜伽很久了，却没有太大的效果，不仅仅是因为没有坚持天天练习，更重要的是没有练对瑜伽体式。瑜伽体式练不标准没关系，...……更多
2023-11-27 06:38:00体式,瑜伽,只有,效果,体式,瑜伽
...脊柱向右侧屈保持5-8个呼吸，换另一侧练习
2.天鹅式在体式①的基础上，将右小腿放在地面上，脚跟靠近会阴处左腿向后伸直、脚背贴地吸气延展脊柱，呼气做前屈，双手交叠、额头落在手背上随着每次呼气，整个身体变得柔...……更多
2023-04-20 19:01:00疏通经络,体式,经络,瑜伽,建议,脊柱
...跑跑步、跳跳操、练练瑜伽。今天我们一起分享几个瑜伽体式，通过瑜伽练习，帮助我们增强体质，提高机体免疫力，促进身体血液循环，增强身体御寒能力，让我们从此不惧寒冷，轻松度过漫长的寒冬。体式一、手臂倒立变体...……更多
2023-11-26 06:10:00身体,御寒,天气,能力,体式,身体
...排毒，练完的酸爽和舒适，只有亲身体验才会知道~这套体式有一定难度，初学者根据自身情况选择其中部分动作练习即可~动作1：在瑜伽垫子后端跪坐，脚掌踩地核心收紧、脊柱延展、双肩下沉闭眼调息3-5个深呼吸动作2：调息...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...然不适合进行高强度的运动，但简单的拉伸和放松动作却必不可少。通过拉伸，可以缓解白天积累的肌肉紧张，避免因为减肥而带来的肌肉酸痛。同时，保持良好的睡眠习惯，也是减肥成功的关键之一。减肥并不是一蹴而就的事...……更多
2024-04-22 09:33:00天时,曲线,部位,减肥,时间,运动
...枕支撑；可以微微屈膝，让整个身体安静、舒适地在这个体式中保持1-2分钟；5.扭转式仰卧屈膝，右腿在上、双腿叠放在一起（就像翘二郎腿一样），腰背放松躺在床上；双手臂向两侧平举，随呼气，双腿倒向左侧，感受到后腰...……更多
2023-04-20 20:41:00疏通经络,解乏,经络,瑜伽,身心,双腿
...年，还在上大学的他，因为在校园里看到有同学在做瑜伽体式，“觉得很有意思，就回去尝试了一下，觉得我好像可以做到。”之后，他跑到图书馆借了一本瑜伽方面的书，开始练习。在没有瑜伽垫的情况下，用学校发的凉席铺...……更多
2023-05-04 08:49:00好运,平淡,瑜伽,荆门,工作,上海
...要安排合理，应该是能够办到的。下面给你推荐一组瑜伽体式，你不妨试着练一练。相信你能从中感受到瑜伽的好处，相信你一定会爱上瑜伽。
体式一：站立前屈体式二：上犬式变式体式三：单腿下犬式
体式四：青蛙趴体式...……更多
2023-12-03 06:17:00瑜伽,快乐,语录,健身,一生,健康
...女生们学习，打造洋气又高级的穿搭风格。羽绒服是冬季必不可少的保暖利器，无论是上街还是旅行，都能给你提供充足的温暖。然而，如何在穿羽绒服的同时保持时尚感，是一个值得探讨的问题。（1）我们来说说“无痕裤”...……更多
2024-01-16 00:38:00瑜伽,技巧,羽绒服,羽绒,选择,瑜伽
...。作为专业的瑜伽教练，张叶思妈妈通过精心设计的瑜伽体式，让学生在轻松愉悦的氛围中感受到了瑜伽的魅力。她首先带领孩子们进行了“山式”的练习，帮助学生纠正日常不良体态，培养正确的身姿。接着，通过“战士一”...……更多
2024-05-23 18:11:00高新,济南,课堂,家长,年级,实验
...变浅，脊柱灵活性减小，影响身体健康；...如何通过瑜伽体式进行改善？1、脊柱活化（1）山式站立，骨盆摆正；（2）呼气，低头、再卷动胸椎、腰椎，脊柱放松地做前屈；（3）吸气，从腰椎、胸椎、颈椎，最后慢慢抬头；（4...……更多
2023-04-20 21:47:00一文,肋骨,瑜伽,参考,肋骨,胸椎
...。在老师的带领下，大家循序渐进学习冥想、呼吸、组合体式放松减压法、灵活肩颈训练、腰腹力量、静心调节等。“学习瑜伽不仅让大家紧绷的肌肉得到放松、精神压力得到释放，也锻炼了身体。一套动作做下来通体舒畅，很...……更多
2023-02-17 08:15:00瑜伽,课堂,居民,生活,瑜伽,居民
...左手碰左脚左右两次为一组，动态练习5-10组动作⑤：在体式④的基础上，双手紧握、手臂伸直随呼气，左腿下落向远伸，身体向右侧扭转吸气回正，呼气做反侧左右重复练习10-20次动作⑥：四组支撑式进入，双手在肩膀下方、双...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...，还能强健体质，滋养容颜，提升内在气质。瑜伽有很多体式，每个体式的动作不同，其健身美体的效果也大不相同。你可以根据自己的需要，有针对性地选择练习。下面分享一组美化双腿的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能消...……更多
2023-11-24 09:43:00瘦腿,身姿,瑜伽,形态,身体,女生
...你在寒冷干燥的冬天，颜值保鲜如春。下面分享几个瑜伽体式，你就开始练习吧。
体式一：神猴式神猴式的主要功效是：舒展脊柱，活络关节，拉伸腿部韧带，美化肩颈形态等。加强这个动作的练习，不仅能使你的身体形态得...……更多
2023-11-29 09:19:00光彩,瑜伽,寒风,肌肤,体式,瑜伽
...淡出乐坛专心相夫教女，生活非常低调。近年彭羚爱上做瑜伽，更开设社交平台上载不少瑜伽教学视频，受到不少关注。近日，彭羚突然上载教孕妇瑜伽的教学视频，更认真到塞东西在衣服内扮成孕妇。彭羚近年考获Gyrokinesis禅...……更多
2024-01-23 13:51:00瑜伽,孕妇,天后,年前,记忆,林海峰
...17日上午，演员孙俪在个人社交平台分享了一张自己练习瑜伽的照片，她还激动发文称自己开了智慧穴，在经过老师的指导后，自学成才练习了一个超级难的瑜伽动作。为此，孙俪还兴奋发文“喜大普奔”，真是隔着屏幕都被她...……更多
2023-05-17 11:28:00瑜伽,毛裤,孙俪,高难度,外套,智慧
...委举办主题为“我健身我快乐，好体魄好生活”公益户外瑜伽活动，旨在深化全民健身理念，推动全民健身、全民健康成为生活风尚，提高居民的身体素质和幸福感。活动开始前，乐队演唱、走秀、儿童舞蹈表演火热开场，男子...……更多
2024-05-22 11:09:00瑜伽,园区,欢乐,活动,瑜伽,参与者
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2024-07-10 15:14:00
本文转自：人民网-安徽频道为持续做好巩固拓展脱贫攻坚成果与乡村振兴有效衔接，蚌埠市蚌山区燕山乡机场新村以市场为导向，积极流转土地
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