为何有的人晚上总起夜？一晚起夜几次正常？

黄冈的刘先生三个月前出现夜尿频繁的情况，有时夜间要去3、4次厕所。尽管这在年纪较大的人中很常见，但刘先生并未太在意。后来，他发现自己食欲不振，身体疲乏虚弱，经过几个月的自我调理依然未见好转，于是前往医院检查。

医生的检查结果显示，刘先生的血肌酐水平高达460umol/L，肾脏出现显著缩小，表现出慢性进展性变化。最终确诊为高血压肾病和慢性肾衰，如果不及时治疗，可能进一步发展为尿毒症。

在问诊中，医生了解到几年前刘先生被诊断出高血压，但由于没有明显症状，并未引起他的重视。他平时缺乏对血压的关注，经常熬夜、吃夜宵，饮食偏好高油脂重口味，导致血压一直未能有效控制。

长期的高血压已经对刘先生的肾脏造成损害，夜尿频繁只是最早的警示信号，可惜刘先生并未引起足够重视。

夜尿一天几次，算正常？

排尿是人类天生的生物机制，也是排除废物的重要途径，是人体正常的生命活动之一。尽管每个人在排尿方面存在一些个体差异，包括身体状态、生活习惯、进食周期和消化能力等，但一般情况下不会对生活质量产生明显的影响。

夜尿增多是人们常见的排尿问题，指的是夜晚入睡前最后一次排尿到晨起第一次排尿之间、睡眠时间内的排尿情况。夜尿增多并不是指24小时内排尿总量异常，而是在正常范围内，夜间排尿占比较高的情况。

研究发现，正常情况下，成年人24小时内的排尿次数一般在4-8次，其中白天4-6次，夜尿0-2次。单次尿量在300-500毫升左右，夜尿占据白天尿量的25%，大约为750毫升。

夜尿增多通常涉及两个方面的问题，即尿量的增加和排尿次数的增多。

目前，对夜尿增多的判断标准主要包括夜间排尿次数≥2次，且尿量>750毫升，或者尿量大于白天尿量（正常情况下，白天和夜间尿量的比例为2：1）。

调查数据显示，夜尿增多并不局限于特定年龄段或性别，18岁以上的群体中有57.5%的人夜尿次数保持在1次及以上，24.7%的人超过2次。在60岁以上的群体中，有41.7%存在夜尿增多的情况。夜尿增多除了可能引起抑郁风险、情绪障碍和影响认知能力外，在老年群体中也是导致跌倒损伤的直接因素。

一晚上起夜2次以上，可能和哪些疾病有关？

前列腺疾病：良性前列腺增生是中老年男性频繁夜尿的常见原因。增生后的前列腺会降低膀胱容量和稳定性，引起夜尿增多的情况。

尿崩症：尿崩症患者由于抗利尿激素代谢异常，无法自主控制排尿，导致频繁排尿，每日总尿量可达4-10升。

盆底肌松弛和尿路感染：女性盆底肌松弛或尿路感染可能引起尿频、尿痛、尿急、尿道灼烧感等症状。

内分泌疾病：内分泌疾病如糖尿病、甲亢也可能导致夜尿增多。糖尿病患者除了夜尿增多外，还需注意可能发展的并发症，如糖尿病肾病。

肾脏疾病：肾脏功能异常，如慢性肾功能不全和肾小管间质疾病，也可能引起夜尿增多。异常的肾脏浓缩功能会导致夜间排尿频繁。

不想频繁起夜，这4件事或有帮助

不希望成为"起夜家"？那么就需要采用科学方法，自然而然地改善夜尿频率，而不是通过憋尿或拖延症的方式，这样只会带来更大的损失。学会两少两练，关键至关重要。

少吃盐：

中国居民膳食指南建议，成年人的最佳食盐摄入标准是6克。过量的食盐会刺激口渴感，导致增加排尿次数。此外，食盐中的钠元素可能干扰肾小管的钠钾交换，从而影响排尿系统。

睡前少喝水：

在睡眠期间，呼吸会导致一定的水分流失。为了保持口腔和身体的水分，可以在睡前30分钟之前适量补充水分，但量应控制在200毫升以内，也就是在半小时内不要喝太多水。

锻炼盆底肌肉：

膀胱的括约肌和提肛肌的功能对排尿起到关键作用。在睡前可以进行憋尿和憋大便的动作，每次重复20-30次，以训练括约肌和提肛肌。

凯格尔运动：

凯格尔运动就是模拟尿急但尿不出的感觉，通过坐、卧或站立的方式，反复做该动作10-15次，每次持续3秒，逐渐增加至10组。这有助于加强盆底肌肉。

夜尿增多可能看似不太重要，但它很可能是对不良生活习惯、情绪不佳，甚至疾病的一种提醒。人体给出很多类似的“信号”，因此要更关注自身，了解自己，学会运用知识和科学手段来应对。