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20个经典瑜伽体式功效大合集，总有几个适合你
经常有人问我：
哪些体式可以练出一字肩？
哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦腿？
腰背酸疼练哪些体式能缓解？
...
今天分享一下，不同的瑜伽体式对对身体的作用和功效。一共20个常见经典的体式，每一个都能疗愈身心，收藏起来慢慢看吧~
1、山式
功效：
强健脚踝力量、重塑足弓
加强双腿和臀部的力量
调整改善弯腰驼背等不良体态姿势
2、树式
功效：
强化腿部力量
灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态
提高身体的平衡感，专注力
3、幻椅式
功效：
强化腿部力量、调整腿型
锻炼核心力量，改善呼吸能力
禁止臀部肌肉和腰腹塑性
4、鹰式
功效：
强健脚踝，提升平衡能力
灵活双肩，缓解肩颈酸痛
5、三角式
功效：
增强和伸展腿部肌肉，改善双腿线条
美化侧腰线条，改善腰背疼痛
淡化颈纹、预防乳腺问题
6、加强侧伸展
功效：
缓解背部肌肉紧张
灵活髋关节
梅花双腿线条
7、战士一式
功效：
强化双腿力量、减少腿部脂肪
强健脚踝
改善盆底肌力量
8、战士二式
功效：
增强腿部和背部肌肉柔韧性
灵活髋关节
按摩内脏器官
9、侧角式
功效：
改善腿型问题
缓解坐骨神经痛痛
瘦腰腹和大腿
10、站立前屈伸展式
功效：
伸展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适
按摩腹部内脏、促进消化吸收功能
放松大脑，使人感到平静镇定
促进血液回流，面部美容
11、下犬式
功效：
灵活肩关节，强化手臂力量
瘦腿并美化线条
能够促进面部/头部血液供应
12、猫牛式
功效：
灵活脊柱、缓解腰背部疼痛
淡化颈纹、改善甲状腺问题
美化腰部线条
13、眼镜蛇式
功效：
强化背部力量，美化背部线条
按摩腹部脏器，改善便秘等肠道问题
改善呼吸功能
14、手杖式
功效：
强化双腿力量
改善骨盆前倾/后倾问题
调整脊柱问题
消除腰背脂肪、增强肾脏功能
15、坐角式
功效：
改善肝肾功能
促进女性下三角排毒，强化生育功能
促进骨盆区域血液循环
伸展腿后侧肌肉，改善坐骨神经痛
16、单腿背部伸展式
功效：
拉伸双腿肌肉，塑造腿型；
按摩内脏器官，改善和强化消化吸收功能
17、船式
功效：
强化双腿力量、腰腹塑性
马甲线打造
提升身体平衡能力和协调性
18、束角式
功效：
缓解坐骨神经痛
促进双腿血液循环，避免静脉曲张
滋养骨盆区域（子宫和卵巢），缓解女性经期不适
19、头倒立
功效：
促进血液循环、滋养大脑和面部皮肤
调节激素平衡
强化核心力量
克服内心的恐惧，提升自信心
20、挺尸式
功效：
提升睡眠质量，恢复身体的能量
舒缓压力、身心放松
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:08
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