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健身心语:瑜伽心灵的港湾,洗涤岁月留下的忧伤!
文章导读:夜深人静睡不着怎么办?做这个瑜伽动作,短短几分钟,轻松入眠!
瑜伽起于东方,传遍全球,到如今更是最热门的女性健身运动。女性朋友们之所以喜欢瑜伽,其主要原因就是瑜伽的美体功能。
其实,瑜伽的起始之初,并不是为了美化形体,而是为了修养心性。大家都知道,瑜伽起源于佛门。试想一下,那些和尚哥哥们是禁欲主义者,他们远离凡尘,与世无争,无欲无求。他们练瑜伽的目的,就是修炼性情,净化心灵,得道成佛。
瑜伽演化到今天,其佛学禅意已经完全褪去。但是,瑜伽练心的功效,却是依然有用。比如利用瑜伽来改善睡眠,就是一个十分有效的办法。每当你夜深人静难以入眠的时候,只要做做一个(或几个)瑜伽动作,就能让你放松身心,忘却烦恼,轻松进入睡眠。
下面分享几个有催眠效果的瑜伽体式,当你失眠的时候,不妨试一试。
体式一:瑜伽冥想
瑜伽冥想一般都采用坐姿,比如这个金刚坐,就是最常用的瑜伽冥想姿势。其动作要领:双膝跪地,脚背绷直,臀部坐在两脚跟之上。双臂姿势可以自由选择,只要感觉舒适放松就行。做好坐姿,进入冥想。聆听呼吸的声音,心气合一,凝神聚气,进入忘我境界。如果你是因为心绪不佳而失眠,做一做瑜伽冥想,心境就能得到很好的调整,然后就能入眠了。
体式二:桥式
睡前练习瑜伽,动作难度不宜过大,主要以静态体式为主。你既可以在地上练习,也可在床上练习。比如才床上做一个桥式,双脚立起来,身体向上抬起,双臂自然放松。然后保持姿势,配合均匀的呼吸,让身心彻底进入放松状态。练着练着,你可能就不知不觉地睡着了。
体式三:青蛙趴变式
这个动作也很适合在床上练习。趴在床上,双臂放在头部前方,双腿伸直,并且尽力向上打开。然后保持姿势,依然进入冥想状态。练习在动作,不仅能够改善睡眠,还能消减腿部脂肪,美化双腿形态。
总之,当你夜深人静睡不着的时候,做几个简单的瑜伽动作,放松身心,调节情绪,助你轻松入眠!第二天出门上班,精神饱满,容光焕发!
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快照生成时间:2023-09-03 21:45:02
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