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...背疼痛的困扰。但你们知道，上述这些问题都或多或少与骨盆失稳有关系吗？从骨骼结构上说，骨盆处在人体的中轴位置，向上承重脊柱、向下连接双腿，如果骨盆出现了倾斜、旋转等失稳现象，那么整个人的体态就可想而知了...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
...、还是脚掌外侧受力，或者能够脚下均匀受力）。再比如骨盆，老师口令经常说骨盆中正位，什么是中正位？骨盆前倾（塌腰）行不行？骨盆向前推行不行？骨盆一高一低、一侧前一侧后....骨盆出现上述状况、再加上双脚单侧...……更多
2023-04-20 19:08:00一文,体式,瑜伽,建议,基础,体式
...开一肩宽、靠近臀部，双手放在身体两侧；
随着呼气，骨盆向上提起，双手在臀部下十指相扣；脊柱、骨盆、双腿呈一条斜直线，核心收紧，保持5-8个呼吸；重复3-5组；②板凳式四足支撑，双手在肩膀正下方，大腿垂直地板、...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
...明不胖、却有小肚子，而且怎么减也减不下去？其实这是骨盆前倾造成的。骨盆前倾，在女性中是比较常见的问题，其原因就是腰腹、骨盆、臀腿部位肌肉力量不均衡导致的。骨盆前倾除了会出现小腹突出、臀部下垂的问题，还...……更多
2023-04-20 18:48:00骨盆,瑜伽,动作,骨盆,脊柱,动作
...侧左右两侧为1组，练习3-5组2、蹲坐式站姿，双脚分开与骨盆等宽，脚趾正超前方呼气下蹲，臀部尽量靠向脚跟（下蹲困难、可以在脚跟下垫上一块毛毯）双手合十，腹部贴大腿、停留6-8个呼吸3、加强侧伸展+扭转站立，骨盆中...……更多
2023-04-20 18:46:00瑜伽,脸色,动作,建议,胸腔,双脚
你知道吗?身材走形、身体不适的根本原因其实在骨盆。骨盆倾斜及『骨盆肌』的不平衡，是臀部下垂、上半身肥胖等身材走形的根本原因,也是肩周炎、腰痛等慢性病的导火线。这期，我们向大家介绍如何做好『骨盆肌』训练，...……更多
2024-02-19 13:59:00骨盆,不适,身材,身体,训练,女人
...容易犯的错误有：①站立腿不能伸直，或者膝盖超伸；②骨盆不是侧向垂直地面的，而是“扣”向地面的；③塌腰翘臀+肋骨外翻；④抬起的腿处于无力的“耷拉”状态；产生以上问题的，最普遍的原因就是：核心无力,以及腿部...……更多
2023-04-20 21:45:00瑜伽,错误,建议,骨盆,地面,左脚
...上犬式在体式③的基础上，核心收紧随呼气、手臂伸直，骨盆和双腿离开地面肩窝舒展、胸腔向前延展、眼睛平视前方停留6-8个呼吸5、哈巴狗式四足支撑式准备，双膝分开与骨盆等宽、脚背压地随呼气，双手向前移动，胸腔下...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...脚前后分开站立，左腿屈膝小腿垂直地面，右脚跟提起；骨盆正朝前方，腹肌微收，双臂屈肘、小臂贴合；吸气手臂上抬、呼气回正；动态重复10-15次，反向练习；动作3:在体式2的基础上，右脚跟内扣，转身朝向右侧；
双臂两...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...收紧、脊柱处于延展的状态
8、骑马式重心不能太靠下，骨盆正朝前方脊柱在骨盆的正上方9、侧角式
脊柱是延展的、不要过于侧弯双腿肌肉启动，臀部不能太向下坐10、双腿背部伸展双腿伸直、脚掌微微回勾
骨盆向前转动、...……更多
2023-04-20 18:35:00瑜伽,动作,脊柱,核心,胸腔,骨盆
...站立①双脚并拢（或分开一脚宽），脚趾正朝前方；
②骨盆中正、重量更多放在脚跟上，膝盖朝正前方向；③脊柱向上伸展，胸腔展开；④侧看整个身体在一条直线上；3.站立前屈①山式站立，吸气时延长脊柱；②随着呼气，...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
...留8-10个呼吸，换另一边2、单腿站立拉伸侧面靠墙站立，骨盆正位、双肩展开
左手扶墙保持身体稳定，弯曲右腿右手抓住右脚踝，将右脚拉近臀部停留5-8个呼吸，换另一边练习3、加强侧伸展式站在瑜伽垫前端，左脚向后撤一大...……更多
2023-04-20 18:41:00天一,瑜伽,身材,动作,学习,右腿
...学联系，这一联系对于理解和治疗腰痛至关重要。腰椎与骨盆的结构关系腰部的稳定性和活动性大部分依赖于腰椎与骨盆的结构关系。腰椎是支撑上半身重量的关键结构，而骨盆则是连接腰椎和下肢的枢纽。腰椎的最下面一节椎...……更多
2024-02-28 09:13:00腰痛,屁股,身体,医生,有关,联系
...肢血液循环、预防水肿、改善手脚冰凉；②开髋可以改善骨盆前倾，缓解因为骨盆前倾造成的下腰背疼痛；③改善盆腔血液循环，改善和恢复盆腔炎症，缓解痛经；今天分享一套瑜伽体式，全面灵活、打开髋关节，长期练习还能...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,体式,全方位,骨盆,体式,瑜伽
...额头下，双腿伸直随呼气，屈左腿，左腿向后、带动左侧骨盆向上翻转吸气左腿落地，单侧重复5-10次，换另一边练习
动作03四组支撑式准备，双手放在肩膀下方、双膝分开、小腿压地吸吸气脊背延展，呼气收核心，右臀发力、...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈要点：
骨盆向前转，坐骨向上大腿前侧肌肉收紧，肩膀是向上远离耳朵的2、树式要点：左腿膝盖向外展开右脚稳稳踩地、左脚和右大腿相互用力推3、鹰式要点：腹肌收紧并向上提...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
...上推起来的，不是靠关节支撑身体的重量核心必须收紧，骨盆可以微微后倾（尾巴骨向地面的方向转动）双腿是有力的向上提的（大腿前侧肌肉推向后侧），大腿捏上去不能是软软呼呼的-02- 四柱支撑式细节要点：
整个躯干和...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...肌肉，从而有助于分娩。
第三孕期：迎接宝宝练就柔软骨盆助顺产自28周后起，准妈妈进入妊娠期的最后阶段。此时，宝宝发育大致成形，胎动感觉最为明显。而在这个阶段，可继续进行讲求静心及提升血液循环的训练，唯一...……更多
2024-05-25 09:53:00瑜伽,孕妇,时期,方法,内容,瑜伽
...尝试一下吗？动作1、练习细节：
①双脚分开与肩同宽，骨盆正朝前方；②呼气，双手抓瑜伽轮进入站立前屈式；③吸气，双手推动瑜伽轮向前伸展脊柱；④呼气，收核心、卷腰弓背向上；⑤动态反复练习10-15次；动作2、练习细...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...司机、沙发党...会长时间坐着，而久坐会导致下肢水肿、骨盆区域血液循环不畅，还会引起女性妇科问题。说到开髋，在大家的认知中，又是比较疼痛的拉伸动作、让人望而却步...今天分享9个懒人开髋动作，只需要一把椅子，...……更多
2023-04-20 18:45:00髋关节,懒人,瑜伽,椅子,动作,参考
...左右分开约一腿长的距离，脚掌微微内扣呼气屈髋前屈，骨盆腔前转动，肩背贴墙、双手放在肩膀下撑地核心收紧，手肘向中线夹，双脚向墙的方向移动后背尽量贴在墙上，保持身体稳定，双手向远伸展保持6-8个呼吸，原路径退...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...体态姿势2、树式功效：
强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力3、幻椅式功效：强化腿部力量、调整腿型锻炼核心力量，改善呼吸能力禁止臀部肌肉和腰腹塑性4、鹰式功效：强健脚踝，提升...……更多
2023-04-20 19:07:00合集,体式,瑜伽,功效,经典,功效
...③调整体态，拉伸因久坐产生的肌肉僵紧，改善肩内扣、骨盆前倾等问题；今天分享一套睡前瑜伽，拉伸放松全身关节和肌肉，一起试试吧~1、大猫伸懒腰①四足支撑式，双臂和大腿与地面垂直，脚背贴地；②大腿保持垂直地面...……更多
2023-04-20 21:36:00瑜伽,睡眠,建议,质量,抱枕,脊柱
...向上伸展呼气时，重心下沉、屈右膝，小腿垂直地面调整骨盆正朝前方，左腿伸直、有力踩地保持3-6个呼吸，换对侧练习3、战士二式站姿，双脚左右分开略宽于一条腿长的距离右脚外转90度、左脚内扣，双臂两侧平举核心收紧、...……更多
2023-04-20 18:56:00一文,瑜伽,要不,力量,女性,分析
...达到了人生巅峰，但.......十有八九我们看到的都是可以骨盆前倾（撅臀）产生的视觉效果。偶尔拍照摆个pose还是可以的，并不会对身体造成什么影响，毕竟爱美之人人皆有之嘛。但如果长时间保持这种“美”的状态就不可取了...……更多
2023-04-20 21:48:00骨盆,骨盆,双手,地面,臀部,双脚
...维持身体整体的平衡与稳定至关重要。“臀肌不仅影响到骨盆、腰椎和髋关节的稳定性，还与腰扭伤、腰肌劳损、骶髂关节炎及髋关节问题等多种疾病密切相关。加强臀部肌肉的锻炼和保养对于预防和治疗这些疾病具有重要意义...……更多
2024-08-03 11:12:00综合征,综合,臀部,肌肉,关节,骨盆
...最有力量的肌肉之一（仅次于大腿股四头肌），对于维持骨盆的稳定、限制骨盆过度前倾有至关重要的作用，我们躯干的直立也与它相关。当你久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭，长此以往，大脑已经适应这种非正常的张...……更多
2024-02-20 01:42:00失忆症,腰痛,屁股,臀部,肌肉,骨盆
...气脊柱向上伸展脊柱、双手举过头顶呼气中心微微下沉，骨盆正朝前方停留8-10个呼吸，换另一侧练习（经期和孕期不要弯曲腿）4、蝗虫式变体俯卧，双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧
双手在背后十指相扣，旋转肩膀、肩窝舒...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...腿部肌肉核心锻炼，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素，纤细腰身。体式要点：练习者从山式站立开始，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，右腿向前跨一步，臀部内收下沉，身体向下蹲...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
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本文转自：人民网-安徽频道金秋时节，走进安徽省亳州市谯城区沙土镇，随处可见当地村民加工、晾晒中药材的场景。一片片中药材在秋日阳光的照耀下散发出特有的香味
2024-09-25 11:23:00
秋天到了，天气渐凉，正是养生的好时节。俗话说“补药一堆，不如秋菜一把”，在这个季节里，多吃一些应季的蔬菜，不仅能补充营养
2024-09-25 14:28:00
在这个快节奏的时代，大多数人都忙于工作和生活，忽略了享受生活的美好时光。然而，一个看似普通的47岁女人却用一顿简单的午餐
2024-09-25 14:31:00
在现代快节奏的生活中，减肥已成为许多人追求的目标。而饮食控制在减肥过程中尤为重要，特别是主食的选择。主食不仅提供能量，也直接影响着我们的身体代谢和脂肪存储
2024-09-25 14:32:00
转眼间，九月已过半，秋风起，凉意浓，正是咱们身体需要温补与调养的好时节。今天，来跟大家聊聊那些秋天里不可错过的“四宝”
2024-09-25 14:32:00
秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年公历的9月22-24日，此时太阳到达黄经180°。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说
2024-09-25 14:41:00
在这个快节奏的生活中，常常有人会问：“秋季到底该如何养生呢？”为了让医学科普更吸引人，同时增加一些乐趣，我准备用一个编造的故事来说明
2024-09-25 14:41:00
秋分，作为秋季的中分点，不仅标志着季节的转换，更在我国古老的二十四节气中占据一席之地。随着秋风的渐起，气温逐渐下滑，空气中的湿润也悄然褪去
2024-09-25 14:42:00
熬过了炎热的酷夏，终于迎来了凉爽的秋天，随着气候的转变，自然界中的万物也悄然变换，一片片翠绿的树叶，也做好了准备，投入大地妈妈的怀抱
2024-09-25 14:44:00
提到番茄，大家都不陌生，特别是市场上随处可见。它既是蔬菜又是水果，营养丰富，可以说是饮食界的“小网红”。其中黄金营养素——番茄红素
2024-09-25 14:44:00
说起秋冬日里的温馨滋味，怎能不提那碗让人念念不忘的山药肉丸汤？它不只是餐桌上的常客，更是健康与美味的完美结合体！每一口都是对味蕾的温柔拥抱
2024-09-25 14:44:00
秋天的感觉越来越浓，天气逐渐转凉，万物随季节而变，此时也正是保养身体的好时节，尤其是女性朋友，需要特别的呵护。在这个季节里
2024-09-25 14:44:00
秋季在悄然无声中到了，面对换季有人欢喜有人愁，喜于皮肤摆脱高温的炙烤，愁于一到换季皮肤就闹“小情绪”，皮肤缺水、敏感泛红
2024-09-25 14:45:00
“医生你好，我最近总是莫名其妙的感到焦虑、烦躁不安、睡眠也很差，有时候会因为一点小事就动怒，请问这是怎么一回事啊！”这是前不久我遇到的一位患者
2024-09-25 14:46:00
在当今社会，高血脂已成为影响人们健康的重要问题之一。幸运的是，通过科学合理的饮食，我们可以有效地管理和预防这一疾病。在众多食物中
2024-09-25 14:47:00