屁股也会失忆？ 你的腰痛可能是“臀肌失忆症”

本文转自：金陵晚报

屁股也会失忆？

你的腰痛可能是“臀肌失忆症”

视觉中国供图

□通讯员 王娟 金陵晚报/紫金山新闻记者 程晓

有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机。近期，26岁的浙江姑娘小戴发现自己腰部酸痛难忍，很长时间无法缓解，来到医院一番检查后，医生告知她可能患上了死臀综合征。南京鼓楼医院康复医学科副主任治疗师金伟介绍，死臀综合征又叫臀肌失忆症，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。

什么会导致臀肌失忆症？

导致臀肌失忆症的幕后黑手之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀部肌肉功能退化。臀肌的三块主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，臀大肌是人体骨骼肌中最大最有力量的肌肉之一（仅次于大腿股四头肌），对于维持骨盆的稳定、限制骨盆过度前倾有至关重要的作用，我们躯干的直立也与它相关。当你久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭，长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌逐渐遗忘了自己的收缩能力，不仅影响臀部美观，如翘臀消失、屁股软趴，而且会因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉长期分担臀肌的工作导致患者出现腰部、髋部及膝关节等一系列症状:比如行走越来越费力，走路平衡能力变差，坐下后再站起来感觉困难；比如腰骶部、髋部、膝关节等部位容易疼痛，走路后疼痛甚至加重。

如果有这些症状，并且平时有久坐习惯，还缺少锻炼，那么一定要警惕死臀综合征的发生。还可以通过姿势自测一下：双手举过头顶做深蹲动作，如果下蹲时会出现类似X形腿、膝盖内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，可能就说明你的臀部肌肉力量很弱了。

如何预防“臀肌失忆”的发生?

避免久坐。可以每1小时就起身活动几分钟，做些简单的伸展动作，活动臀部。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，应减少静坐的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为，简单理解，动了就比不动强。

加强锻炼。成年人每周应根据自己身体状况，适度进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合;可以针对性进行臀部的锻炼。而对于臀肌已经”失忆“的人群，可以做一些针对性的运动，重新激活臀部。

动作一：臀桥

双脚支撑地面，用臀部及大腿后侧力量发力，发力时呼气，每组10-15个，做3-4组。

动作二：坐/站式抬腿

腰背挺直，臀部发力，将大腿后侧抬起至最高，膝盖脚尖绷直，每组10-15个，做3组。

动作三：卷腹腿

侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上，屈膝，大小腿呈90度，上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力重复10-15次，换对侧练习。

动作四：放松髂腰肌

保持背部挺直，一侧腿向前弓步另一侧向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿拉伸，做30秒/次，重复2次。

动作五：猫牛式

猫式：保持双手支撑身体，背部平直，向前转动骨盆的同时，肚子下沉，抬起胸腔；

牛式：与猫式相反方向，向后转动骨盆，背部拱起，吸肚子，低头，15个/组，做3组。

在进行这些动作练习时，请根据自身能力和适应性进行调整，避免受伤，如果情况严重请及时就医；需要注意的是，腰痛的原因有很多，不能一概而论，可于康复医学科门诊就诊，确诊腰痛的原因为死臀综合征方可训练，不要盲目治疗。