【麻塘养生】燕将明日去，秋向此时分，秋分养生这样做

秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年公历的9月22-24日，此时太阳到达黄经180°。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。

“秋分”的意思有二：一是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。二是此时一天24小时昼夜均分，各12小时。此日同“春分”日一样，“秋分”日，阳光几乎直射赤道，此日后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长。

秋分节气的气候特点

我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，意思是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。从秋分开始，白天逐渐变短，黑夜变长(直至冬至日达到黑夜最长，白天最短);昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上;气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

秋分节气如何养生

秋分正好是从立秋到霜降90天的一半，平分秋季，此时，地面上下的热气处于平衡状态。秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，黑夜一夜长过一夜，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。此节气后的养生，应重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

起居需收敛

01.睡眠要节制

在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。为了保养肺的秋收之气，秋季起床时间可比春夏季节稍稍迟点。

02.保暖要节制

秋分时节不甚寒冷，是秋冻的最佳时期，因此，平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。秋分之后昼夜温差加大，不宜再睡凉席，晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。

03.运动要节制

秋季自然界变化处于“收”的状态，人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动，以防阳气耗损。太极拳、八段锦、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜大多数人进行。

运动项目、运动强度因人制宜、因人而异，不同体质、不同体能的人其运动要求不同，但总以运动后身心愉悦、不显疲态为佳。

饮食需收敛

秋分时节阴阳平衡，此时饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。

01.秋补不忘合体质

人到夏天，暑湿难耐，脾胃消化功能较差，秋风一起，胃口大开，此时，正是补充营养的好时机。但由于现代人饮食习惯和前人大不相同，在生活水平明显提高、平时饮食不缺营养的今天，盲目“贴秋膘”反倒影响肠胃消化、干扰代谢功能。

因此，对于平素体质较好的朋友来说，不妨吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

对于那些形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压的人，可趁此秋凉来临适当多吃点动物肉类，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善健康、提高抗寒能力有一定的好处。

02.滋阴不忘暖脾胃

秋分之后，天气燥盛。人体感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症，此时需要生津润燥，可多服润燥之品，如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等。

但这些食物多偏凉性，久服恐伤脾胃阳气，所以在食用时加入姜汁，即有很好的温脾胃的效果。

情绪需收敛

秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，草木枯萎，花叶凋落，人也与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。

此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，大家可约上三五好友，外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。