温差偷袭易感冒，白露养生有妙方

“兼葭苍苍，白露为霜”——二十四节气中的白露将至，昼夜温差在这一节气达到一年中的巅峰。中午还觉得热意不减，而早晚却已经有了秋天的凉意，此时也是“一场秋雨一场寒”的体感最明显之时。

然而，这个有着诗意名字的节气，却暗藏健康的挑战。白露时自然界的阳气进一步收敛，阴寒之气渐长，冷热交替，空气干燥，容易遭受呼吸道疾病等健康问题的滋扰。中医认为，白露时节养生重点应从处暑的“收”转向“防”，防寒、防燥、防外感，成为守护健康的三大关键。

保暖御寒，护住关键“门户”

温差是健康的首要“敌人”，但是保暖不意味着把全身裹得紧紧的，而是需要有的放矢，重点关注需要保暖的身体部位。颈部、腹部、足部是三个需要严防死守的“门户”。

护颈：颈部有风池、风府等穴位，都是“风邪”入侵的门户，尤其外出的时候要做好保暖，可以换上高领衣物或者加一条丝巾，避免邪气直袭。

暖腹：腹部受凉易导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等不适。晚上睡觉的时候务必盖好腰腹，阴雨天气可以加一件背心或马甲，呵护脾胃阳气。

暖足：俗话说“寒从脚起”，双脚离心脏最远，最易受寒。所以白露节气后，最好收起凉鞋，穿上透气舒适的棉袜，睡前可用温水泡脚至微微出汗，促进血液循环，驱散一天寒气。

饮食温润，健脾益气防秋燥

白露燥气渐显，但不同于处暑的“温燥”，此时气候更偏“凉燥”。饮食应在润燥的基础上，增加具有温养效果的食物，避免生冷寒凉。比如早上可以来一碗热腾腾的山药小米粥或红枣南瓜粥，既能温养脾胃，又能补充津液，是应对凉燥的绝佳早餐。

水果方面也要选择桃子、桂圆、山楂等温性水果，有益气血，而秋梨虽然属于凉性，但具有润肺去燥的功效，也可以适当食用，体质偏寒者建议隔水蒸熟或冰糖炖煮后食用，以中和其寒性。

应对外感，散寒清热需及时

昼夜温差极大，人体调节若跟不上节奏，极易感冒，或出现“寒包火”（外寒内热）等复杂情况。因为白天温度高，毛孔会打开以散热，晚上降温后毛孔本该闭合保暖，但白露的温差比较“任性”，白天热得毛孔大张，晚上突然降温，毛孔来不及关上，寒风就像没打招呼的“小偷”，顺着毛孔钻进身体；同时白天的燥热还没散，就形成了“外有寒气、内有热气”的“寒包火”情况，导致人们出现发热、咽喉干痛、咳嗽、乏力等感冒症状。

此时，可选用具有清瘟解毒、宣肺泄热功效的中成药连花清瘟来缓解症状。该药由连翘、金银花、广藿香等13味纯中药组成，可以宣肺解表，清解内热，有效缓解因感冒引起的发热、鼻塞、咽干咽痛等多种不适症状。其组方中的大黄可以起到通腑泄肺、清肠安肺、清泄肺热的作用，可以更快地让体内毒邪从肠道排出，避免疾病进一步加重；红景天可提高机体抗病能力，加快感冒康复。

睡眠运动，顺应天时养阴精

白露节气还应顺应“秋三月，早卧早起”的养生原则。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。

运动方面应以微微出汗为宜，可以选择慢跑、太极拳、健步走等比较舒缓的运动。避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则会过度耗伤津液与阳气，反而降低抵抗力。

白露是进入秋天的门槛，养生之道，在于一个“防”字。防住早晚的寒，防住空气中的燥，才能防住乘虚而入的病邪。细心呵护，科学调养，方能安稳度过这个温差最大的时节，迎接天高云淡的金秋。

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责任编辑：李 震