东城中医医院呼吸科苏惠萍：中医教您如何正确预防流感

中医强调“正气存内，邪不可干”，预防流感的根本在于养护自身的正气（免疫力），同时避开外界的邪气（病邪）。

一、 核心原则：扶正祛邪

扶正：增强自身免疫力，让自身正气变得强大。

祛邪：避免外界病邪侵袭，不让邪气轻易进来。

二、 具体预防措施

1. 生活起居：筑牢外部防线

 避风寒，适寒温

根据天气变化及时增减衣物，尤其注意保护颈部、背部和腹部，这些是风邪、寒邪最容易入侵的部位。出汗后不要马上吹风、洗冷水澡，因为毛孔张开，邪气易入。

 虚邪贼风，避之有时

在流感高发期，尽量减少去人群密集、空气不流通的公共场所。必须前往时，佩戴好口罩。

 起居有常，不妄作劳

保证充足睡眠。中医认为“夜卧则血归肝”，充足的睡眠是养护正气、修复身体的关键。尽量在晚上11点（子时）前入睡。避免过度劳累和熬夜，这会大量消耗气血，导致“正气”不足。

2. 饮食调理：培补内在正气

饮食是化生气血、滋养正气的根本。

 食物推荐：如生姜、大蒜、葱、韭菜等，有散寒、温通的功效。可以经常用几片生姜、几段葱白煮水喝（姜枣茶也是极好的选择）。

健脾益气食物：脾胃是“气血生化之源”。多吃小米、山药、南瓜、红枣、牛肉等，能强壮脾胃。

补肺食物：白色入肺，可多吃银耳、百合、梨、白萝卜等，以润肺益气。

 药膳推荐

黄芪红枣茶：黄芪10克（补气固表），红枣3-5颗（补血健脾），泡水或煮水代茶饮。非常适合平时容易疲劳、气短、爱出汗的人。

山药粥：新鲜山药或干山药片与大米同煮，健脾补肺，温和滋养。

 需要避免过多食用生冷、油腻、甜腻的食物，如冰淇淋、冷饮、油炸食品、奶油蛋糕等。这些食物会损伤脾胃功能，滋生“内湿”，而湿气是病毒的“温床”。

3. 情志运动：畅通气血运行

精神内守，病安从来。保持心情舒畅、情绪稳定。过度的焦虑、愤怒、忧思都会导致气机紊乱，损伤脏腑功能，降低抵抗力。可以尝试听音乐、静坐、冥想等方式放松心情。

适度运动，导引气血。坚持适度的体育锻炼，如太极拳、八段锦、散步等，可以疏通经络，促进气血流通，增强卫外功能。

避免大汗淋漓的剧烈运动，因为“汗为心之液”，出大汗会伤及心阳和津液。

4. 个人卫生与中医小妙招

 盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，可以清洁口腔和咽喉黏膜，起到一定的杀菌作用。

 热水泡脚：每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，泡到身体微微出汗为宜。可以加入几片生姜或艾叶，能驱散寒湿，温通经络。

 按摩穴位：每天按揉以下穴位5-10分钟，能激发经络之气，增强抗病能力。

足三里（“长寿穴”）：位于外膝眼下四横指处。健脾益气，强身健体。

合谷穴（“虎口”）：位于手背第一、二掌骨之间。能祛风解表，清泻肺热。

迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁。常按揉可通利鼻窍，预防邪气从鼻而入。

5. 芳香避秽：利用天然“消毒剂”

中医自古就有用芳香药物“辟瘟”的传统。

 佩戴香囊：将藿香、艾叶、苍术、石菖蒲、白芷等芳香辟秽的中药等份打粉，装入香囊随身佩戴或置于床头、办公室。这些药物的挥发性气味可以化湿浊、驱秽浊。

 艾熏：在室内安全的情况下，用艾条进行熏艾，艾烟有很好的空气消毒作用。（注意防火和通风）

三、 如果您已出现早期症状

如果感觉有些喉咙干痒、鼻塞、怕冷，这是邪气在表的表现，可以立即采取以下措施

1. 神仙粥（来自古籍的食疗方）：

糯米50-100克，生姜5片，带须葱白5-7段，米醋半小碗。

用糯米和生姜煮粥，快熟时加入葱白，最后倒入米醋，稍微煮一下即可。趁热喝下，盖被休息，以求微微出汗。此方能发散风寒，对早期风寒型感冒有奇效。

2. 及时就医：如果症状加重，请务必及时就医，让专业中医师为您辨证论治，开具方药。

中医预防流感，是一个系统性的、融入日常生活的过程。通过吃对、睡好、心静、动起来，并辅以一些简单的中医方法，就能最大程度地守护您和家人的健康，平稳度过流感季。

苏惠萍，教授，北京中医药大学东直门医院原呼吸科主任、国际部主任、健康管理中心主任，国家中医药管理局重点学科“中医肺病学”学科带头人。中国中医药信息学会膏方分会会长。

擅长治疗：肺结节、肺间质纤维化、哮喘、慢支、慢阻肺、慢性咳嗽、急慢性咽炎、过敏性鼻炎、肺癌、支气管扩张、便秘、腹胀、失眠、免疫力低下、干燥综合征等反复发作或进行性加重性疾病。

出诊时间：每周六上午

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请及时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用。）责任编辑：王怡萱(EN097)