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很多女生都会有肋骨外翻的问题，就是在肋骨下角的位置会有两个小鼓包，不痛不痒、只是不太美观。产生肋骨外翻的原因比较多：呼吸模式不正确；核心力量薄弱；女生塌腰翘臀（腰椎曲度过大）遗传因素等除了遗传因素外...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...一垂直线上核心收紧、腹部肌肉是微微上提的肩膀下沉、肋骨不突出、眼睛平视前方
2、下犬式脊背延展（弓背的朋友可以微微弯曲膝盖）腹部微收、背部肉肉收紧、双手有力推地3、斜板式
轻微卷动尾骨向下，腰椎展开核心肌...……更多
2023-04-20 18:35:00瑜伽,动作,脊柱,核心,胸腔,骨盆
...臂向上抬起超过头顶。呼气，同时向左侧屈身，感觉左下肋骨在向内旋转，注意不要拱起下背部。向前压右髋，放松右髋屈肌。深呼吸3次，重复另一侧动作。第二步：支撑式风车转体这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...到手掌之后，吸气还原动态重复2-3次动作5：双手肘加紧肋骨，核心收紧随着呼气，弯曲手肘，进入四柱支撑式动作6：吸气，抬头抬起胸腔，进入上犬式
动作7：随呼气，回到下犬式，调整2个呼吸放松身体核心收紧，双脚小步走...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...影响胸围视觉大小的一号杀手却是非常普遍的不良体态--肋骨外翻。只要改善了肋骨外翻，你的胸型视觉上就会增加一个cup~什么是肋骨外翻？肋骨外翻是一种常见的不良体态，多指下段肋骨向外翻出、超出身体外缘的现象。人体...……更多
2023-04-20 21:47:00一文,肋骨,瑜伽,参考,肋骨,胸椎
...台生图，真的有一点被吓到了????不仅胳膊细到吓人，连肋骨都严重翻出来了…看的不少网友都怀疑她，「是不是得了厌食症」????也有网友表示朴彩英肋骨外翻也太严重，「肋骨过于突出了，已经不正常了」????
一姐本着实事求...……更多
2023-10-10 11:25:00飞出,肋骨,肋骨,姐妹,胸廓,体态
...骨盆等宽
腿部肌肉收紧并向上提胸腔和腹部肌肉上提，肋骨不突出双肩放松下沉，双手放于体侧或者合十于胸前闭上眼睛或平视前方，保持1-2分钟2、猫式跪立，双手放在肩膀正下方，双膝分开骨盆的宽度、大腿垂直地面脊背平...……更多
2023-04-20 19:08:00一文,体式,瑜伽,建议,基础,体式
...听说“练普拉提能让人体态挺拔，改善骨盆前倾、驼背、肋骨外翻以及塑造线条”，她是半信半疑的。上课后她才了解到，普拉提通过对核心肌肉群的锻炼来改善体态，同时通过对呼吸节奏的控制舒缓情绪。她明白了“长吁短叹...……更多
2023-11-12 16:39:00中产,杂技,月薪,白领,普拉,教练
...
整个躯干和双腿的力量要求与平板支撑式一样大臂紧贴肋骨、小臂垂直地面（手臂不能像俯卧撑一样、大臂向侧向横出去）头要向前伸展，如果缩着脖子，就会出现耸肩，给脖子造成压力-03- 小狗式细节要点：大腿与地面垂直...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...我们想甩的时候已经甩不掉了。另一方面，我们所追求的瑜伽高级体式，大多对核心力量和平衡的要求较高，而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群，强化核心力量，可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...椅子的边缘处（1/3-1/4处），脊背挺直。双手分别贴放在肋骨下的侧腰位置、手指放在前侧；然后保持腰椎有向前的弧度，慢慢后仰、但不碰到椅子背，此时你会感觉到腰腹肌肉在慢慢变硬（收紧），这就是船式该有腰腹肌肉状...……更多
2023-04-20 19:05:00瑜伽,肌肉,双腿,腹肌,瑜伽,脊背
...锁是打开的，夫不是有力的；③仰卧针眼式肩胛骨落地、肋骨后收，脚踝放在膝盖上（不是脚背）、双腿互推；④桥式小腿垂直地面、膝盖向前（不外翻）、收核心、不转头；⑤仰卧手抓大脚趾
双肩落地、双腿伸直，核心以及...……更多
2023-04-20 20:43:00体式,瑜伽,分析,双腿,体式,手肘
...，后边的大腿向转动核心收紧、腹部向上提起（不塌腰）肋骨不向前凸，双手臂向两侧延展6、侧角式要点：左侧膝盖向外展去触碰左手臂右大腿伸直、大腿肌肉收、骨盆向后打开脊柱向上延展、重心不是向下“塌”的7、半月式...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
...双腿伸直
弯曲手肘、手放在胸部两侧，大臂向中间夹向肋骨腹核心激活，头和胸腔抬起吸气，胸椎做小后弯、肩膀下沉保持8-10个呼吸4、上犬式在体式③的基础上，核心收紧随呼气、手臂伸直，骨盆和双腿离开地面肩窝舒展、...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...健身出力量型的好身材呢?答案便是做普拉提。普拉提和瑜伽不同，瑜伽着重练习的是柔美与力量，普拉提呢则是训练肌肉核心，想要力量型纤瘦身材的话做普拉提比瑜伽合适，在这里分享几个训练肌肉核心的普拉提动作，一起...……更多
2023-11-21 16:20:00力量型,美的,潜水,女神,身材,力量
有很多女生，为什么她们明明不胖、却有小肚子，而且怎么减也减不下去？其实这是骨盆前倾造成的。骨盆前倾，在女性中是比较常见的问题，其原因就是腰腹、骨盆、臀腿部位肌肉力量不均衡导致的。骨盆前倾除了会出现小...……更多
2023-04-20 18:48:00骨盆,瑜伽,动作,骨盆,脊柱,动作
瑜伽开肩练习一定要忍受疼痛吗？可以不用！瑜伽就像是一首音乐，有时如摇滚一样震撼、有时如班得瑞一样宁静、有时又如大悲咒一样冲击心灵，让人内心变得单纯、宁静和平和；瑜伽也是女人最好的闺蜜，它懂你不能言说...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...是侧向垂直地面的，而是“扣”向地面的；③塌腰翘臀+肋骨外翻；④抬起的腿处于无力的“耷拉”状态；产生以上问题的，最普遍的原因就是：核心无力,以及腿部后侧肌群过于紧张、张力不足，身体自我保护机能就会启动一些...……更多
2023-04-20 21:45:00瑜伽,错误,建议,骨盆,地面,左脚
本文转自：温州都市报桨板上展示瑜伽的力量和柔美温州这支平均年龄52岁的瑜伽团队在全国赛事上获奖温都讯 5月25日，“意尔康杯”2024年第三届全国桨板瑜伽锦标赛在丽水市青田县开赛，来自全国各地的200多名桨板选手参赛...……更多
2024-06-01 14:24:00桨板,柔美,瑜伽,力量,桨板,瑜伽
经常有小姐妹问我：“女性练习力量瑜伽，会不会把腿练粗？会不会看起来太壮、就像健身芭比？”其实，女性因为激素水平的关系，想要练出肌肉比较困难，除非你每天高强度的撸铁。适当的加入力量训练，可以增加肌肉线...……更多
2023-04-20 18:56:00一文,瑜伽,要不,力量,女性,分析
“凡事预则立、不预则废”，瑜伽也是一样，每一套瑜伽序列都有它的终极目标~今天分享11套瑜伽序列，涵盖了简单、中强、高难不同层面的瑜伽练习，总有一套适合你~1.双盘序列莲花盘坐最关键的是髋关节的灵活性，髋关节...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,序列,参考,序列,体式,瑜伽
...的感受是，我重新认识了我的身体。呼气的时候应该充满肋骨，吸气的时候应该排空肚子。躺在核心床上做动作时，我逐步学会掌握每一块肌肉。」「练普拉提久了之后，我觉得我重新掌握了我自己。」如果用三个词来概括她们...……更多
2023-11-28 14:22:00普拉,工资,小时,普拉,教练,器械
...样回馈你，最终都会体现在你的容貌上。今天，分享8个瑜伽动作，专减小肚子，跟着我一起挑战一下吧~
动作1斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长动态重复8-10组动作2
找...……更多
2023-04-20 18:44:00强效,瑜伽,动作,建议,双腿,动作
...”。爱美的你怎么能够容忍妈妈臀的存在，今天分享一套瑜伽练习，拯救妈妈臀，还不粗腿，别犹豫了，练起来吧~
动作01身体右侧卧，核心收紧、右手支撑头双腿并拢弯曲、双脚离开地面随呼气，左膝盖向上打开、左腿向远蹬...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...、马甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
你练瑜伽用辅具吗？很多小伙伴即使有些体式还做不到、也不喜欢用辅具，总感觉用辅具拉低“档次”。今天分享的“辅具之王”--墙，不但能减轻你练习的难度，也可以不影响你“优美”的形象的~“墙是最好的瑜伽老师”~今...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...题有则改之、无则加勉，今天分享一套针对于骨盆稳定的瑜伽练习，动作不难、但需要坚持练习，一周3-4次就可以，益处多多~~
动作①：仰卧、双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧保持核心收紧，双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
这是不是你不练瑜伽的”理由“：\"天太冷了、甲流那么严重，怕感冒了\"\"工作太忙了，没时间去瑜伽馆啊\"\"搬家了，距离瑜伽馆太远了\"...为了堵住\"悠悠借口\"，也因为好久没给大家分享过整套的瑜伽练习方案了，今天整理1...……更多
2023-04-20 19:03:00瑜伽,方案,瑜伽,序列,力量,方案
...背水平地面，头和臀部在一个平面上手臂弯曲，手肘紧贴肋骨16、上犬式体式要点：大腿肌肉启动，脚跟朝上大腿和膝盖离地胸腔展开，双肩下沉17、侧板式体式要点：
腿部肌肉发力，双腿伸直核心收紧，肩、臀和双腿在一个平...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,瑜伽,错误,体式,要点,胸腔
...紧；左右两侧为一组，动态练习10-12组；⑥蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢向后伸直，额头点地；双手体侧平举，核心收紧，吸气时背肌发力、抬起头和胸腔，双脚并拢向上抬起；吸气俯卧，动态练习5-10组，自然呼吸不憋气；...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
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在我们日常生活中，蜂蜜是一种常见的食品，而土蜂蜜则备受推崇，被认为拥有更多的营养和功效。但你是否真正了解土蜂蜜的秘密？它究竟有何营养价值和养生作用
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本文转自：劳动午报研究表明，大脑中存在攻击性和暴力行为的情绪，与营养不良有一定关系。欧米伽3脂肪酸对稳定情绪有正向影响，每周吃一两次鱼可以摄入更多的欧米伽3脂肪酸，既有助保护心脑
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2024-06-26 02:10:00
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2024-06-26 02:37:00
本文转自：今晚报静海区军品粮宝谷物种植专业合作社农业工人斗酷暑 只为颗粒皆归仓当下，正是小麦的收获时节。炎炎烈日下，在静海区军品粮宝谷物种植专业合作社
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本文转自：江西日报本报万载讯 （通讯员曾道平、高秋生）入夏以来，万载县整合党外农业专家团专业资源，派出科技特派员，深入基层服务农业生产
2024-06-26 02:38:00
