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...方，腿部伸直；然后挺胸抬头，目视前方，两手握住一对哑铃，动作起点时手臂垂直于地面，上半身与下半身呈直角；最后三角肌发力做侧平举动作，以双手高过肩关节为动作终点。发力过程中肘关节应该始终保持同一角度，自...……更多
2023-11-27 09:56:00哑铃,肩部,三角,健身,动作,后摆
...练动作分享接下来分享一组肩部训练动作，这组动作使用哑铃就可以完成，所以比较方便居家训练，如果没有哑铃也可以使用水瓶来替代完成。在训练开始之时，以熟悉动作模式为主，并在摸索当中找到适合自己的哑铃重量，一...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
...难找到专业的健身房，但是家中可以配备几副重量不同的哑铃以及杠铃，这样你就可以在家中进行胸肌训练了，但是要记住很重要的一点，不管是在家中或是健身房内，进行训练以前我们都要充分的预热目标肌群才行。
动作一...……更多
2024-03-22 10:27:00胸肌,三个,动作,爱上,哑铃,胸肌
...宽的部位即可，采取站姿或坐姿的方式完成动作三：俯身哑铃（弹力带）划船双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，屈髋向前俯身，至躯干与地面45度角左右，同时...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...斜椅，当你斜躺在上面的时候，选择一对适合自己重量的哑铃，然后下肢固定不动，用胸部发力带动手臂，从而推动哑铃，一组20个，注意用力时呼气，收起时吸气。第四个动作：这个动作简称为哑铃侧前方交替平举，强度有所...……更多
2023-11-19 06:22:00胸肌,终极,训练,胸肌,动作,哑铃
...度慢慢反方向还原，并感受背部肌肉的伸展动作二：俯身哑铃划船（目标：背阔肌中侧）双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
...势对于肱三头肌的刺激就比较好。深蹲跳：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接...……更多
2024-03-26 01:41:00健身,动作,肌肉,身体,手臂,双手
...，选择什么样的方式来进行呢？所以接下来分享一组使用哑铃的力量训练动作，这组动作可以有效地锻炼到全身不同的肌群，从而帮助我们锻炼肌肉，对抗衰老。动作一：哑铃深蹲+复合推举（目标：臀腿、手臂、肩）双脚比肩...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...如果不知道从何做起不妨来参考下面这组动作。动作一：哑铃蹲推双脚打开约与肩部同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定，保持核心收紧，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...统训练。别担心，我这就给你支几招！ ????????
第一增加哑铃的重量：通过逐渐增加哑铃的重量，你可以刺激肌肉生长，提高力量。引体向上需要手臂和背部肌肉力量，需要长期训练，随着哑铃的不断增加，你的手臂力量也增大...……更多
2024-01-10 10:45:00引体向上,大放异彩,上半身,健身房,武器,健身
...卧撑背侧划船 这种变式在每次重复的顶部增加了交替的哑铃背阔肌划船。这种修改增加了练习的强度，激活核心稳定肌，并调动背阔肌（背部）肌肉。为此，双手握住哑铃进行俯卧撑，而不是推向地板。在动作的最高点，将重...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...训练。以下有几个简单的训练方法，可供官兵参考。站姿哑铃肱二头肌交替弯举。站立时双脚分开与肩同宽，膝关节微微弯曲。两只手各握一个哑铃，手臂从肩部自然下垂，掌心向内。向上弯举一个哑铃，掌心向上，在整个运动...……更多
2024-04-17 05:58:00上肢,力量,训练,哑铃,上肢,手臂
...五、轻度力量训练感冒时，可以进行轻度的力量训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。这些力量训练可以帮助身体增强肌肉力量，提高免疫力，缓解感冒症状。每次力量训练时间控制在20-30分钟，避免过度劳累。六、室内运动在...……更多
2023-11-07 06:44:00运动,感冒,选择,运动,感冒,轻度
...活动特别邀请到绍兴市老体协秘书长王柏根授课，分别就哑铃健身操理论基础知识、规范动作与技能等进行了系统培训。课堂上，王老师从人体肌肉的组织结构、形态、工作性质以及骨、关节、肌肉三者关系和作用的基本知识讲...……更多
2023-10-20 07:13:00老年人,运动,更多,快乐,健康,哑铃
...样的。随着运动适应性逐渐提高，还可以使用弹力带或者哑铃来进行负重性训练，提高训练效果。刘昕彤整理 ……更多
2024-01-31 03:23:00僵硬,稳定性,训练,运动,手臂,拇指
...两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。2、哑铃飞鸟 需要借助哑铃完成。一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，再放下，重新开始动作。一般这个动作15次为一组，每天坚持做三组。3、侧身平板支撑 类似于...……更多
2023-12-14 04:03:00功能性,健身,训练,效果,功能,训练
...，可以将弹力带固定在高处来替代绳索完成动作二：俯身哑铃划船
双脚微微分开站立，在保证背部挺直的前提下，屈髋微屈膝向前俯身，如果可以让上半身与地面处于平行的状态更好，如果有困难可以如图所示进行，双手各握...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...上抬，向下时要达到自己的胸前，来回做十次，共三组。哑铃篇：1、在向下倾斜的健身板上面躺下，上半身向下倾斜，手握哑铃，手臂伸直，开始时哑铃放在胸前，再向外张开，来回地收展。每次十五次，共三组。2、平躺在健...……更多
2023-11-18 19:50:00胸肌,胸膛,男孩子,男孩,方式,男人
...并且双肩慢慢地往高处耸起，然后再缓缓地放下。注意在肩部耸起时肩部高度要成同意水平高度并且在做的过程中手部始终要保持是直的不能够弯曲，做这个动作做十个做三组就可以了。第二个动作：坐姿拉力器划船
做这个动...……更多
2023-11-11 15:51:00背部,肌肉,动作,动作,背部,杠铃
...戴着眼镜，身材匀称，强壮精干，在健身房里时而左臂举哑铃，时而吊单杠，时而用力拉绳，不时露出有型的肌肉。刘大铭自信展示健身成果
扬子晚报紫牛新闻记者联系到刘大铭，他愉快地接受了采访，还谦虚地表示，自己只...……更多
2024-02-26 11:31:00右腿,右臂,小伙,车祸,信心,健身
...分享一组臀腿训练动作，我们可以自重进行，也可以使用哑铃或者是壶铃进行，当然，想要训练有效，首先要熟悉动作要领，把动作做对，然后在保证训练量的前提下，坚持下去。这组动作可以把每个动作做15次，动作休息45秒...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...专家指出，由于出拳动作需要肩关节的协调与配合，如果肩部肌肉力量不足或者动作不规范，就可能导致肩袖拉伤、肩峰撞击综合征等问题。这些损伤不仅会影响训练效果，还可能对日常生活造成严重影响。此外，在拳击运动中...……更多
2024-02-19 20:21:00热辣,拳击,运动,拳击,运动,训练
...加重量和次数。肩部推举：坐在椅子上或站立，手臂持握哑铃。将肘部弯曲成90度，然后慢慢向上推举哑铃，直到手臂伸直。慢慢放下哑铃，重复10~15次，逐渐增加重量和次数。(四)控制体重和健康饮食1.控制总体热量摄入：要控...……更多
2024-01-19 07:28:00肩周,日常护理,肩周炎,护理,措施,肩周
...在下降的状态下也要控制发力，下降时候要有节奏，加强肩部关节的稳定性，防止受伤。 ……更多
2023-12-08 10:05:00俯卧撑,多年,训练,俯卧撑,时候,身体
...意外损伤。孟和介绍，在健身过程中，容易受伤的一般是肩部、髋关节、膝盖和脚踝。比如太极揉推器和大转轮都是活动胳膊和肩部的运动，如果使用不当的话，容易出现的问题是肩袖撕裂和盂唇损伤。智能扭腰器主要是活动发...……更多
2024-04-13 07:55:00健身器械,器械,健身,健身器械,健身,器械
...挺直的前提下完成，不要塌腰也不要弓背居家替代动作：哑铃早安式体前屈与杠铃动作相同，不同之处在于负重方式，双手横握哑铃置于颈后完成动作动作三：哈克深蹲（目标：股四头肌）仰卧在器械靠垫上，背部贴紧椅背，核...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...要考虑负重进行了，在负重方法的选择上，我们可以使用哑铃、弹力带等小器械，也可以去健身房使用更专业的器械进行。当然，除了上述两点以外，我们还需要熟悉动作，了然动作要领及细节，以做到每一次动作都有效，所以...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...。不信你可以试一下当你坐在凳子上抬起你的双腿去弯举哑铃和站在地面上弯举同等重力的哑铃，看一看二者哪个更容易。整个腿部包含的肌群较多，如臀大肌、臀小肌、臀中肌、股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及小腿的腓肠肌...……更多
2024-02-11 06:14:00越好,越来,部位,身体,男人,女人
...个臀腿部部训练动作，在这组动作过程中，其负重方法为哑铃，但是我们却可以根据自己的实际情况来调整，比如在能力较差之时，可以以自重的方式完成，在能力提高之后再尝试使用哑铃，如果哑铃训练不能满足自己的训练目...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...卧撑,双手撑墙,身体斜立,做50次。动作四:举重式。双手持哑铃举过头顶,屈肘让哑铃向下贴近脊柱,再次伸直双臂,重复做50次。可以用水瓶代替哑铃。刘凯提醒,做完以上运动后要及时进行拉伸训练,动作一:拉伸肩部三角肌。左臂伸...……更多
2024-02-27 00:38:00热辣,重百,青岛,减肥,穴位,治疗
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