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男孩子没有胸肌像话吗？3种方式练出男人胸膛
相信对于很多男同志来说，不仅仅想要给另一半温暖的胸膛，还想给她们坚实的胸壁吧。但是，胸肌的锻炼是比较难的，因为胸部的位置不像手臂那么灵活，所以它的训练自然就受限。下面我就介绍常用来锻炼胸肌的几个动作吧。
俯卧撑篇:
1、关于标准俯卧撑。这个想必不用说太多了吧，大家大概从小时候就听闻过了，但大家可以注意两点，一是手下去的时肘关节的角度要尽可能的小，二是整个身体尽可能地成一条直线，屁股不要过度撅起。
2、窄距俯卧撑，就是两手往后退一点，让两只手之间的距离小一点，其他的注意事项和标准俯卧撑一样，
3、宽距俯卧撑，两手的距离加大，一般距离你的身体两侧三十公分左右。
4、在标准俯卧撑的基础上，将自己的屁股撅起，将脚跟点起来，整个身体的支撑在手掌和脚尖上，在这个基础上做俯卧撑，每次做十五到二十次，做四到五组。
5、在标准俯卧撑的基础上，在身体下降的时候，两手抬起，在胸前鼓掌，在身体回落时手也要回落，想必这个在韩剧当中已经见过很多欧巴做过吧。
6、同样是在做标准俯卧撑的时候，身体下降时，左手慢慢伸直，整个身体往右移，然后换方向。这个每次做十五次，共三组。
前三个动作比较适合刚刚开始练胸肌的人，每次做二十到二十五，做三到四组。当你觉得前三个动作没什么难度时，你就可以尝试后三个啦。
杠铃篇：平躺在倾斜的健身板上面，用力把杠铃往上抬，向下时要达到自己的胸前，来回做十次，共三组。
哑铃篇：
1、在向下倾斜的健身板上面躺下，上半身向下倾斜，手握哑铃，手臂伸直，开始时哑铃放在胸前，再向外张开，来回地收展。每次十五次，共三组。
2、平躺在健身板上面，手举起哑铃，手不要弯曲，上下地移动，注意要用到胸部的力量。每次二十到二十五次，共四组。
哑铃和杠铃都是适合要加强自己胸肌的健身人员，因为它的锻炼力度会大很多。
这些就是介绍的锻炼胸肌的方式了，其实我觉得在你锻炼胸肌的时候不得不带动的一个部位就是手部，因为我们的身体构造，常常是通过手臂来去带动胸部肌肉的运动。所以你锻炼胸肌的同时有锻炼了手臂，一举两得。
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快照生成时间：2023-11-18 23:45:03
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