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徒手训练：你做了这么多年的俯卧撑可能都是错的
提到胸肌的训练方法，很多人最先想到的训练动作肯定就是俯卧撑了，相比现在器械健身的胸肌锻炼方式，最开始从学生时代就一直伴随我们的俯卧撑，也是锻炼胸肌的标志性动作之一，还记得学生时代，不管是互相攀比娱乐，或者是老师的惩罚也好，俯卧撑都是考验一个男性是否体力合格的标准之一。
同时俯卧撑也是所有健身者都要学习的胸部练习基础之一，俯卧撑具有方便、没有场地器械限制的优点，同时俯卧撑除了对于胸大肌、三角肌前束、肱三头肌有锻炼作用之外，对于核心肌群也有非同一般的训练作用。
俯卧撑可能每个人都会做，但是“绅士”也相信很多人可能一个标准的俯卧撑都做不出来，相信很多人第一次做俯卧撑都是在小学的体育课上，但是那个时候，一是因为年龄太小，无法理解太多，二是因为体育老师精力有限，无法顾及到所有学生，导致很多人从小时候便一直做着错误的俯卧撑，一直做到了现在。
这些错误的俯卧撑，有的人觉得俯卧撑，不过就是把身体压下去，然后再撑起来的过程，力气全部都用在了胳膊上，做起来的时候身体软软的，一点力度都没有。还有的人，胳膊都不带动一下的，只是身体在上下动，也不知道在练什么。
做俯卧撑的时候，最重要的一点就是要做到身体要挺直，无论是在身体抬起还是下落的过程，身体的躯干部分都要呈一条直线，做到你身体的腹肌、背肌和臀肌绷紧，这样可以更好的传导身体肌肉的力量，并且做到训练核心肌群的作用。
有的人做俯卧撑的时候，手肘的部位会有一些响动，这些不是什么大问题，是因为手肘部位的筋部划过骨头的声音，可以通过调整肘部放心的方法来消除。
在做动作的时候，要点就是要夹紧自己的胸部，用胸部发力，而不是用肘部发力，可以才可以起到训练胸肌的作用。胸部发力这个动作很多人都体会不到，也有简单的说法，就是在你做俯卧撑的过程中，逐渐释放你肘部的压力和负担，只把你的手臂当作支架来使用，只是配合做俯卧撑而不发力。
一开始做的时候可能会比较费力，但是随着你做的次数多了，胸肌的力量会越来越大，那时候你就会觉得手部力量的作用开始变小，这个时候才算真正的训练到胸部肌肉。
如果说有条件的话，刚开始做俯卧撑的时候可以对着镜子进行训练，观察自己的身体是否一直呈一条直线，在健身训练中，很多动作都要求你的身体呈一条直线，越早的去适应这个习惯，对你以后的健身训练越有帮助。
最后就是俯卧撑的发力，上升状态下要发力，在下降的状态下也要控制发力，下降时候要有节奏，加强肩部关节的稳定性，防止受伤。
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快照生成时间：2023-12-08 11:45:03
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