肩周炎日常护理，注意这4项措施

谭爱珍 玉林市中医医院

肩周炎是一种常见但治疗起来较为棘手的肩部疾病，对我们的健康有着较大的影响。当肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带发炎或受损时，肩周炎就会出现。如果我们不及时采取合适的护理和治疗措施，肩周炎可能会带来剧烈的疼痛、肩膀活动范围的限制以及功能障碍。本文将介绍4项重要的日常护理措施有效预防和减轻肩周炎带来的问题。

一、肩周炎的危害

(一)疼痛：肩周炎的主要症状之一是肩部疼痛，这种疼痛可能逐渐加重，影响患者的日常生活和工作。疼痛可能导致患者无法正常进行抬臂、穿衣、梳头等日常活动，严重时甚至可能影响睡眠。

(二)僵硬：肩周炎会导致肩部肌肉僵硬，活动受限。随着病情的发展，患者可能逐渐出现肩部僵硬、活动受限等症状，严重时甚至可能导致肩部肌肉萎缩。

(三)肌肉无力：肩周炎可能导致肩部肌肉无力，使患者无法正常抬起手臂或进行其他需要肩部肌肉力量的活动。这种肌肉无力可能逐渐加重，影响患者的日常生活和工作。

(四)心理压力：肩周炎可能导致患者产生心理压力，因为疼痛和僵硬等症状可能影响患者的日常生活和工作，使患者产生焦虑、沮丧等不良情绪。

(五)并发症：如果肩周炎得不到及时的治疗，可能会导致其他并发症，如颈椎病、心脏病等。这些并发症可能会进一步加重患者的病情，影响患者的健康和生活质量。

二、肩周炎患者的4项日常护理措施

(一)保持正确的姿势

1.坐姿：坐在椅子上，尽量选择有背靠和扶手的椅子，并确保脊椎和腰部得到良好的支撑。保持挺胸、收腹，避免驼背。

2.站姿：站立时，双脚并拢，身体直立，抬头挺胸，肩部放松。避免久站不动或一个脚立在高处的不稳定环境。

3.抬物姿势：当需要抬举重物时，重心应该放在腿上，而不是肩膀和背部。使用腿部的力量进行抬举，同时避免过度伸展和旋转肩部。

4.睡眠姿势：选择适合肩部健康的睡眠姿势。最好是仰卧位置，使用适当高度的枕头，使头颈处于自然的位置。如果喜欢侧卧，可以选择一个较硬的床垫，以保持脊椎的正常对齐并减少对肩膀的压力。

5.电脑使用：使用电脑，调整显示器高度和角度，使其与眼睛平齐。保持手臂平行于地面，肘部放松，避免用肩膀支撑手臂。定期休息，活动肩部和颈部肌肉。

(二)注意热敷和冷敷

1.热敷：使用热水袋、热湿毛巾或热敷贴片，将适度温热的物品敷在肩部疼痛区域上。每次持续15~20分钟，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛感。但请注意：不要让热敷物过热，以免烫伤皮肤。

2.冷敷：冷敷也可以用来减轻肩周炎的疼痛和炎症，特别是在急性阶段。使用冰袋或冷湿毛巾，将其轻轻放置在肩部疼痛的区域。每次持续15~20分钟，可以帮助缓解炎症和肿胀。

(三)规律的肩部伸展和强化锻炼

1.肩部伸展

门框伸展：面对门框站立，将双手放在门框两侧。缓慢地向前迈出一步，保持身体直立，感受到肩部前侧伸展。保持这个姿势15~30秒。

翼状肩胛骨伸展：站立或坐下，将双手放在腰际，指尖朝向背后。尽量向上抬胸，放松肩膀，感受到肩胛骨附近的伸展。保持这个姿势15~30秒。

2.肩部强化

内外旋肩膀：坐在椅子上，手臂放在大腿上，持住一个小杠铃或者类似的重物。将手臂弯曲成90度，并将杠铃垂直于地面。先让杠铃旋转向内，再旋转向外。重复10~15次，逐渐增加重量和次数。

肩部推举：坐在椅子上或站立，手臂持握哑铃。将肘部弯曲成90度，然后慢慢向上推举哑铃，直到手臂伸直。慢慢放下哑铃，重复10~15次，逐渐增加重量和次数。

(四)控制体重和健康饮食

1.控制总体热量摄入：要控制体重，确保每天消耗的热量大于或等于摄入的热量。了解个人的能量需求，并注意食物的热量含量，以确保摄入适量的热量。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉修复和重建至关重要。增加富含优质蛋白质的食物摄入量，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果等。每天摄入适量的蛋白质可以支持肌肉健康和康复。

3.控制盐的摄入：摄入过多的盐可能导致体内水分潴留，增加关节的负担。减少加工食品和盐的使用量，选择新鲜食材，尽量不加盐烹饪，或者选择低盐食品。

4.注重均衡饮食：摄取丰富的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和低脂乳制品，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

面对肩周炎带来的各种危害，我们不能掉以轻心。通过上述4项护理措施，我们能够减少患肩周炎的风险，保护肩部健康，更为重要的是任何疾病都要遵循预防大于治疗的原则，通过良好的生活习惯，远离肩周炎的影响。