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节后上班身心都需“缓缓” 医生支招应对“节后综合征”
厦门网讯（厦门日报记者 谭心怡）假期的余温还未散去，不少上班族却已被“节后综合征”困住：白天提不起精神，晚上迟迟睡不着，胃口也跟着消失。有人戏称“身体已在上班，灵魂还在放假”。事实上，这种身心不适并非“矫情”，而是一种普遍存在的节后适应现象。如何顺利度过“收心期”？记者采访了精神科医生与中医专家，为您支招。
心理调节
给大脑一个“预热期”
“节后综合征”并不是一种临床疾病，而是一种暂时的身心适应不良状态。厦门市仙岳医院精神科副主任医师张鸿鹤介绍，这种状态多表现为疲劳、头晕、失眠、食欲不振、注意力不集中等，是假期“休假模式”向“工作模式”切换时产生的短暂反应。
“就像机器关机后再启动，需要一个预热的过程。”张鸿鹤说。他建议，上班第一周不要给自己太大压力，可从最容易完成的任务开始，积累小的成就感，帮助大脑逐步回归工作节奏。同时，重建生物钟尤为重要——每天固定时间起床，早晨拉开窗帘接触阳光，三餐规律、饮食清淡，让身体自然恢复代谢节律。
在精神层面，保持社交互动也是良方。张鸿鹤建议：“可以主动与同事共进午餐，分享假期趣事，帮助自己更快融入工作氛围。”此外，午间散步、深呼吸、冥想练习等简单的身心放松法，都有助于调节焦虑与疲劳。若焦虑、失眠等症状持续两周以上并影响日常生活，应及时前往精神心理科寻求专业帮助。
身体调理
推拿、艾灸、饮食等多管齐下
“从中医角度看，节后综合征可分为心理与生理两类。”厦门市中医院总院推拿科主任雷应介绍，中医重视身心合一论治，心理层面主要表现为心烦、焦虑、厌倦上班，生理层面则包括疲倦乏力、头晕腹胀、颈肩酸痛等，这些情况大多与假期作息紊乱、饮食失节和久坐等有关。
雷应提醒，节后第一步是“纠错”：停止熬夜、减少使用电子产品、避免吃生冷食物、保持早睡早起。
“假期里暴饮暴食或饥一顿饱一顿，都会伤脾胃。节后可以喝点白米粥、煮些蔬菜汤，让脾胃有时间‘缓冲’。”对于颈肩腰腿酸痛的市民，中医推拿、拔罐、艾灸等疗法都能起到疏通经络、缓解疲劳的效果。雷应还特别推荐按揉足三里、脾俞、胃俞等穴位，可帮助调理脾胃、提振气血。
他强调：“节后调整不是立刻恢复满负荷，而是循序渐进。睡眠、饮食、运动三方面同步改善，通常两三天后，大多数人就能恢复元气。”
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快照生成时间：2025-10-11 00:45:02
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