节后上班不在状态，医生支招“满血复活”

本文转自：人民日报客户端

“要复工了，却打不起精神，浑身充满了疲惫感，效率低下。”“肠胃不适，腹泻呕吐，肌肉还非常酸痛。”……春节长假期间，聚餐、熬夜成为很多人的生活缩影。

从假期模式切换至工作模式后，不少人都觉得疲惫感傍身，一些市民还出现了失眠、胃肠道等方面的症状。医生表示，这些身体上的小毛病，其实都是“节后综合征”在作怪。如何快速调整状态，恢复满满元气，昨日本报记者进行了采访。

返岗后全身酸痛乏力

运动专家送上“健身处方”

“假期结束返岗工作了，我却总觉得腰酸背痛，浑身没有力气，干什么都打不起精神。”市民张先生是办公室的“久坐族”，春节期间，他和家人一起外出旅行，每天奔波于各个景点，这让他觉得非常疲惫，尽管大年初六在家休息了一天，但是上班后，他依然觉得全身乏力，找不到年前的工作状态，于是来到苏州市立医院北区骨科与运动医学中心就诊。该中心医生接诊后，为张先生进行了详细检查，随后为其开出个性化的运动处方。

与张先生不同，市民小高是单位出名的“宅一族”，春节长假期间，小高每天睡到中午才起床，每晚打游戏至深夜，整个假期除了去过两个亲戚家之外，他每天都宅在家里。1月28日上班后，小高也觉得浑身乏力，充满了疲惫感。

苏州市立医院副院长、骨科与运动医学中心首席专家郝跃峰介绍，长假期间，市民由于长时间外出旅游、走亲访友等，作息时间和规律突然被打乱，会导致身体无法适应，假期结束后，一旦回到紧张的工作环境中，容易身心失衡，出现各种亚健康症状，让人感到不适。尤其是部分虽然“阳康”，但并未充分休息的市民，如果此时运动量过大，更不利于免疫力的恢复，使得精神和体力都相对较差，影响自己的正常生活。

为此，郝跃峰建议平日有运动习惯的人，应尽早恢复规律运动的状态，而对于没有运动习惯的人，要循序渐进地培养自身的运动兴趣，“运动使人放松且有助于调节情绪，争取通过一段时间的训练，市民都能逐渐养成每周3至5次，每次30至50分钟中等强度的运动习惯，这既可以防治慢病，也能丰富自己的日常生活。”

胡吃海喝导致腹泻恶心

近期消化道疾病患者增多

春节长假期间，家住姑苏区润达新村的张女士一家三口选择到厦门旅游过年，抱着“难得到海景城市游玩，一定要吃好玩好”的心态，张女士和家人每天都找一家网红海鲜餐厅打卡，并把厦门的特色美食吃了个遍。还没返回苏州时，张女士就开始出现恶心呕吐等症状，这两天返岗后，她更是一点胃口也没有，于是赶紧来到家门口的润达社区卫生服务中心就诊。该中心全科医师详细询问了病史，并为其进行了相关检查，认为张女士是由于在长假期间胡吃海喝，使得其身体在短期内摄入过多的高脂肪或高热量食物，从而加重了肠胃负担，引起了代谢紊乱、消化不良。考虑到张女士的症状并不严重，医生建议她先回家调整饮食，并为其进行了饮食指导。

无独有偶，大学生小严昨日也因肠胃不适，来到润达社区卫生服务中心就诊。小严和家人过年期间在重庆旅行，平日就喜欢吃辣的她，到了重庆更是无辣不欢，每天都要吃上一顿当地的特色麻辣火锅。从大年初四起，小严就开始出现了腹泻症状，但她依然管不住嘴。回到苏州后，小严每天腹泻次数更多了，无奈之下，她赶忙到家门口的医院就诊。医生经过检查，诊断她为急性腹泻，为她进行了药物治疗。

该中心全科医师梁娉娉表示，节日期间，饮食调节非常重要，市民应规律用餐，合理膳食，不能暴饮暴食，同时还应注意少油少盐，多吃些杂粮、新鲜的蔬菜、水果以及富含蛋白质和维生素的食物。而麻辣火锅含有大量的辣椒，辣椒中的辣椒素对胃肠道的刺激性较强，消化道无法分解、代谢辣椒素，因而只能加快蠕动速度将其排出，进而打乱胃肠运动功能，引起腹泻。因此市民在吃火锅时，应避免选择过油过辣的锅底，同时不要喝冷饮，避免“冰火两重天”导致胃肠道收缩异常，造成消化不良，引发腹泻。

心情烦躁容易动气

中医支招助力调整身心

家住相城区青漪社区的李女士是北方人，由于孩子刚满6个月，今年春节她并未回老家，而是选择留苏过年，而北方的亲朋好友均来到苏州，整个春节期间，李女士白天忙着做饭陪逛，晚上还要照顾小朋友，整个假期令她疲惫不堪。这两日，李女士觉得自己出现了胸闷、心慌、乏力、心情烦躁易怒等症状，尤其是与家人聊天时，特别容易动气，干什么事情都提不起精神，尽管血压、脉氧、心率都正常，但她还是不放心，便于1月28日来到家门口的太平街道社区卫生服务中心中医馆就诊。

中医科主任方六一接诊后，详细询问了李女士的病史，并为她做了相关检查，了解到7天长假她基本上没怎么好好休息过，导致肝气郁结，于是为她进行了疏肝解郁汤治疗。方六一解释说，肝有疏泄的功能，喜升发舒畅，如因情志不舒，恼怒伤肝，或因其他原因影响气机升发和疏泄，就会引起肝郁的病症。方六一建议市民应注意调节情志，做到心胸开阔、乐观开朗。每天忙碌一段时间后，可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式调整身心。