甩不掉的累 你可能慢疲了

你是否曾深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。

有一种累叫“慢疲”

慢性疲劳综合征(CFS)是指没有器质性病变，反复发作的，以极度疲劳为主的一种综合征。患者往往出现无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一系列的躯体症状，比如以反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛、抑郁、焦虑等为特征。

据统计，慢性疲劳综合征的患病率为0.68%至1.40%，大部分患者年龄在40到60岁之间，其中成年女性比成年男性更常见，脑力劳动者高于体力劳动者。

注意！这并非一种无关紧要的病症，若不引起重视、及时休息调整，那么“小问题”可能会引发健康大麻烦，对我们的身心健康甚至生命安全造成威胁。

疲劳的后果很严重的！疲劳不仅是过劳死的直接原因，还是许多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌症，都可能因为疲劳而发生。

这样的累是病态累

慢性疲劳综合征是一种病症，或许你已经为其所“累”而不自知。下面就教你如何区分普通的“累”和病态的“累”。

普通的累偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉就能恢复到原来的状态，并且，这种情况对生活影响不大。

病态的累只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感，通过正常休息，仍然无法缓解。

哪些人更易为其所“累”？

在我国，慢疲这种疾病一般多发生于一线城市，它的主要特征就是持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论你如何休息，这种疲劳感始终如影随形，难以甩掉。

好端端的人，为何会患上慢性疲劳综合征？现在生活节奏快，很多人的工作压力大，经常加班，持续工作很长时间没休息就会感到累。

不过，不少人的累也跟自己的不良生活方式有关，比如随意服用药物（包括镇静药、通肠润便药等）、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄入热量过少、感染性疾病、经常吸烟、肠胃不好、癌症导致的营养不良、免疫力低下、不运动、心态消极等因素，都可能引发慢性疲劳综合征。

小测试帮你揪出慢疲

下面我们来做一个简单的小测试，请仔细阅读以下问题，并回答“是”或“否”。

1.你是否出现记忆力减退、注意力不集中等症状？

2.你是否经常感到肌肉酸痛？

3.你是否出现不伴有红肿的关节疼痛？

4.你是否出现睡眠障碍，睡眠后精力也不能恢复？

5.你是否出现新发头痛？

6.你是否有淋巴结肿大的症状？

7.你是否经常感到咽部不适，如喉咙疼痛或干燥？

8.你是否经常感到体力或脑力劳动后连续24小时身体不适？

排除其他疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，如果你回答“是”的问题超过4个，你可能已经患上慢性疲劳综合征，这时你最好到医院找医生寻求帮助。

留意身体的求救信号

慢性疲劳综合征可能会同时出现消化系统的问题，比如肠易激综合征；身体对寒冷很敏感，容易出汗；气促；心跳不规律；对某些食物、气味、化学物质、光线或噪音过敏。慢性疲劳综合征的存在说明我们的免疫系统出了问题，甚至可能会让我们更容易得癌症。

此外，如果身体还有其他不舒服的感觉，比如胸闷、黄疸、体重无缘无故地下降等，这时候就要多加注意了。这些症状可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出现频繁，最好及时去医院检查一下，不要掉以轻心。

这样做可以恢复元气

慢性疲劳综合征是自限性疾病，许多人能在两周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。医生对你所能提供的最佳建议是尽量休息及减少压力。

首先，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的！然后设定让自己生活更愉快、更平衡的目标！

张弛有度的生活方式学习工作与放松相结合，避免过度劳累和压力，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

适度的体育锻炼定期进行适量的运动可以和谐身心、促进大脑发育及重要器官的代谢，有利于缓解身心疲惫，保持身体的健康状态。无论工作多忙，建议每天都留半小时运动，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。

均衡的饮食营养均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加快康复。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。

充足的休息和高质量的睡眠这是缓解疲劳的关键。尝试用改善睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量。

克服无益的思维模式保持良好的社交关系可以让我们在情感上得到支持，从而减轻疲劳感。

多晒晒太阳接受阳光照射也可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。

“自救”不成医院兜底

假如通过自我的方式没有改善，及时去医院进行诊治，寻求针对性的综合征治疗。

就诊科室大家可以到慢性疲劳综合征专病门诊或预防保健科就诊，如果医院没有具体专病科室，就哪个症状明显就去看哪科。医生会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。

检查项目为了找出这些问题，医生可能会做一些检查，比如血常规、炎症指标、身体化学成分检查，以及甲状腺功能检查。如果怀疑有其他疾病引起这些症状，可能还需要做胸部X光片、风湿因子和抗核抗体等检查。

治疗手段医生会根据患者的相关症状给予药物对症治疗，如减少疼痛不适和发烧的药物、治疗焦虑的药物、治疗抑郁症的药物等。同时，针灸、中药等中医特色疗法，可以帮助患者逐渐摆脱疲劳的困扰。此外，包括瑜伽、冥想、按摩疗法和深呼吸练习等方法能调整心态，减轻压力和焦虑。

文/宋颖（首都医科大学宣武医院）责任编辑：王怡萱(EN097)