为什么人到中年变胖的风险会提高、皮肤松弛的问题也会出现呢

虽然说中年不算是一个多大的年龄，但是，当我们到了40几岁以后，都会或多或少地面临着与年龄增长相关的一些危机，比如身材发福变胖的风险会提高、皮肤松弛的情况也会慢慢显现，因此，老态特殊也会逐渐出现。然而，在中年阶段，我们依然对身材与外形有着较高的要求，不仅希望自己保持着纤细的体型，还希望自己保持紧致的身材，反过来说，如果我们在中年以后能够保持着纤细紧致的身材，我们就会看起来要年轻许多。

那么，为什么人到中年变胖的风险会提高、皮肤松弛的问题也会出现呢？为了保持紧致的身材避免松弛的问题，我们需要怎么做呢？

第一：人到中年，为什么容易发福变胖

随着年龄的增长，当我们步入中年之时，发福变胖的现象并非个例，很多年轻之时怎么吃也不会胖的人也会面临着中年发福的问题，这是为什么呢？

1.生活方式的改变

其实生活方式的改变是导致中年发福的一个非常重要的原因，随着物质条件的提高，食物随处可见又随手可得，而吃又是我们的天性，在面临着各种美食之时，会吃得更多一些也是非常自然的事情，所以，在饮食上热量摄入过多是导致中年变胖的一个重要原因。

随着年龄的增长，我们的运动量也会慢慢变少，而中年人群处于一个上有老下有小的年龄阶段，当时间与精力不足之时，运动就会成为我们最先放弃的那一个，所以，运动量的下降就使得运动消耗变少，进而影响着整个消耗水平。

除了饮食与运动以外，生活水平的提高使得我们的双手被解放，一些日常工具可以很好地帮助我们完成日常家务，所以我们的日常活动量也会因此减少，所以非运动消耗也会降低，从而影响到活动代谢的水平，进而影响到整个消耗的水平。

总体来讲，热量摄入过多与日常消耗变少是导致我们中年发福的一个非常重要甚至是主要原因。

2.自我关注度的下降

在年轻之时，我们对自己的关注度会比较高，所以当自己有了变胖的迹象之时就会及时调整自己的饮食与运动情况来阻止自己胖下去。而到了中年以后，则会面临着家庭与工作的双重压力，此时自我关注度就会下降，在这种情况下，有了变胖的迹象也会被忽视，直到胖得比较明显才会被意识到，这时候再减的话，则会变得相对困难。

3.基础代谢的下降

随着年龄的增长，基础代谢会以每十年2%的速度下降，虽然说这个数值看起来比较小，甚至微不足道，但是，如果累积下来也是相当可观，如果我们不给予足够的重视，即使我们可以保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，也会因为基础代谢的下降而使得日常热量的摄入＞消耗，从而让你变胖，其速度可以让你在一年长胖2.3KG左右。

第二：人到中年，为什么皮肤松弛的问题比较明显

对于年轻朋友来讲，导致皮肤松弛的原因与体重与不正确的减脂方法所致，比如体重基数比较大的人群在瘦下来之后皮肤松弛的风险会更高、比如减脂速度越快，皮肤松弛的风险更高、比如在减脂时过程中，肌肉的流失也是导致皮肤松弛的重要原因。

对于中年人群来讲，除了身体机能的下降以外，导致皮肤松弛的一个重要原因就是肌肉的流失，所以，很多并不胖的中年人群同样会面临着皮肤松弛的风险，比较明显的部位有：腰腹部、臀腿部（特别是大腿处）、大臂后侧，其原因就是因为肌肉的流失而导致的皮肤失去了支撑。

第三：如何降低中年发福与皮肤松弛的风险

首先，要避免中年发福，首先要养成良好的生活习惯，规律饮食、重视运动、规律作息，另外，多关注自己一些，当自己有了变胖的痕迹之时及时阻止，这要比在变胖之后再减容易地多。

除了以上因素以外，更建议把力量训练重视起来，其原因如下：

力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，因为从表面上来看，肌肉流失与年龄的增长有关，但是主要原因在于随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，所以重视力量训练可以有效地避免肌肉的流失。力量训练可以在刺激肌肉生长的同时，稳定基础代谢，因为基础代谢下降的一个重要因素是肌肉量的减少，基础代谢稳定就意味着这部分消耗稳定，所以我们可以更好地保持体重。力量训练可以改善皮肤松弛的状态，降低皮肤松弛的风险，因为肌肉可以起到支撑作用。当然，力量训练也会产生可观的消耗从而帮助我们减脂所以，当我们为了保持身材与体重而运动之时，建议大家把力量训练重视起来，那么，要怎么进行力量训练呢？

其实，对于中年人群来讲，我们的运动方式完全可以与年轻人一样，还是那句话，中年并不是一个多大的年龄阶段，这一点一定要对自己有信心，积极的心态会直接影响到我们接下来的行为，如果你认为40几岁已经不再年轻，就会倾向于选择老年人的运动方式，相反，如果你认为自己永远18岁，就会倾向于选择年轻人群的运动方式。

第四：力量训练动作分享

通过以上内容，我们对中年发福、皮肤松弛的原因，和力量训练的好处有了一个大概的了解，那么，选择什么样的方式来进行呢？所以接下来分享一组使用哑铃的力量训练动作，这组动作可以有效地锻炼到全身不同的肌群，从而帮助我们锻炼肌肉，对抗衰老。

动作一：哑铃深蹲+复合推举（目标：臀腿、手臂、肩）

双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直、核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起身体稳定后，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂举起哑铃至肩前，然后三角肌发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后手臂依次反方向还原至体前，再完成下一次深蹲动作注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃提拉（目标：大腿后侧、臀大肌、下背部、肩前束）

双脚比肩略窄站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，拳眼相对保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿不动，保持核心全程收紧，屈髋微屈膝向前俯身，使哑铃沿着双腿向下移动至膝盖下方，至感受到大腿后侧有明显的牵拉感然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立身体稳定后，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂屈肘向上提起哑铃至胸前，并感受三角肌的收缩，然后慢慢下落手臂还原至动作起始状态，再进行下一次动作动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，主动控制动作节奏

动作三：俯身哑铃划船+哑铃提拉（目标：背部、肩后束）

双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身，如果可以让上半身处于几乎与地面平行的状态，使双臂垂于体前保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，背部肌肉发力带动双臂屈肘，将哑铃沿着大腿向臀部方向拉起动作顶点稍停，主动收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原旋转手腕让拳眼相对，然后肩后束发力，双臂屈肘，使大臂与躯干夹角约小于90度向上拉起哑铃，至大臂与身体处于同一平面，然后主动感受肩后束的收缩，再控制速度慢慢还原

动作四：弓步转体（目标：臀腿、核心、侧腹部）

双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾（以臀为主导，如果以腿主导则让上半身直立，根据需求选择），双手横握哑铃举至双腿前方保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行，下蹲的过程中向前侧腿一方转动作双肩，并带动双臂向一侧转体至自己能做到的幅度然后起身还原至动作起始状态，并完成另一侧动作注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，保持膝盖与脚尖方向一致

动作五：俯撑哑铃单臂划船（目标：背部、核心）

双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动，保持一侧手臂支撑身体，背部肌肉发力带动另一侧手臂屈肘向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作

小结：

这组动作看起来简单，其实并不容易，每一个动作都是由两个或者是两个以上的动作组合而成，所以看似动作较少，实际却可以对不同的肌群得到良好的刺激，当然，如果感觉有困难，可以把动作分解成独立的动作来做，具体要结合自己的实际情况进行。

每个动作做12-15次，动作间休息45-60秒，每次做3组左右，注意要先熟悉动作模式再尝试训练。

总结

力量训练的好处一直被强调，它不但可以帮助我们减脂塑形，还可以帮助我们对抗衰老，让我们在中年以后拥有健康且紧致的身材，所以，力量训练开始的越早越好，当然，对于中年人群来讲，虽然说起来不再年轻，但也不算老，所以在训练上完全可以与年轻朋友保持一致，这一点要对自己有信心，当然，任何时候，不管选择什么样的运动方式，都要以安全为前提去做，所以在训练过程中如果感觉到不适，就不要勉强，毕竟适合自己的运动有很多种，而适合自己的才是最容易坚持的。