三伏天，中老年人建议多吃2菜3果，含钾高，腿脚有劲精神好！

一天一天，老人要记得多吃三种富含钾的水果，这样才能精力充沛！

每到三伏天，中老年人切记多食2种蔬菜及3种富含钾的水果，腿脚有劲有精神！

进入了“三伏天”，空气中的温度和湿度都达到了最高值，人一动都会出汗，这对人体的体能是一种巨大的挑战。前些日子，隔壁的一位朋友忽然进了医院，大夫说，出汗多说明体内的钾缺乏，怪不得最近一段时间他总是无精打采的，做什么事情都没有力气，原来缺钾这么严重。年轻人承受不住，中老年人尤其要注意补充钾。

钾是人体必需的一种"生命元素"。夏天出汗比较多，身体里的养分会伴随着汗液的排出而流失，这种情况下，我们要注意多喝水，同时也要补充很多身体必须的微量元素，尤其是钾，如果你想要安全、健康地度过夏，就应该在平时多吃一些富含钾的食物，比如2种蔬菜3种水果，这样才能保证身体健康，腿脚灵活，精神好，力气大。

首先，要多吃两样蔬菜——毛豆，番茄。

1、豌豆毛。

现在夏天的蔬菜看着不起眼，但是它的含钾量在所有的蔬菜中都是名列前茅的，100克的豆角含有478mg的钾，多吃一些能缓解由于缺乏钾而产生的疲乏感，并且豆类属于高钙、高蛋白的食品，食用后还能“补钙又补蛋白”，中老年人多吃一些，能让中老年人腿脚有力，精神好！

推荐菜[大豆炒鸡蛋

主要成份：黄豆，蛋，胡萝卜。

调料：油，盐，葱，酒。

做法：1:1.大豆清洗、剥皮、切块，放在一个大盆里，待用。把胡萝卜洗干净，削皮，待用。鸡蛋加少许盐，少许料酒，一小把葱，拌匀，待用。

2.烧热油，将四季豆及白饭倒入镬内，炒至金黄，再加水烧开。煮开后，将蛋浆倒入，迅速搅拌至完全混合。

3、加入盐拌匀，拌匀就可以上桌了。用这种方法煮的毛豆，口感软糯，又有营养又好吃。

两个，番茄。

所谓“多吃三伏酸，走起路来不打颤”，番茄是一种酸甜可口的水果，它不仅是一种蔬菜，而且还是一种高钾的蔬菜，100克番茄中含有179mg的钾，其它的胡萝卜素和维他命C也很多，可以经常食用！番茄能防止中暑，补充营养，并能避免被太阳灼伤。

推荐菜[加糖西红柿

主要成份：番茄。

调味品：白糖。

步骤1，番茄洗干净后，用汤匙在番茄的表面划一道口子，尽可能的把每一处都划开，这样可以让番茄更容易剥皮。再从上面划一道斜线，把皮撕开。

2.将番茄切片，放入盘中。还可将其切割成小块。

3、撒上糖，用塑料薄膜包好，放到冰箱里冷冻一段时间，口感会更好。

其次，超过3种水果——奇异果，桃子，香蕉。

“1,猕猴桃。”

在炎热的夏天，水果是必不可少的，而此时也是水果最丰富的时候。奇异果不但含有丰富的维生素，还含有较高的钾，是一种低热量的水果，可以帮助消化，防止便秘，还可以防止发胖。夏季的水果是可以生食的，甘甜爽口，还能补血。

两颗，桃

夏天的水果——桃子，熟透了，甘甜多汁，颜色鲜艳，颜色鲜艳，颜色鲜艳，特别是软桃子形状，轻轻一咬，甘甜的汁液沁入肺腑，回味无穷。桃子不像奇异果那样富含钾，100g中含有166mg的钾。但是，桃可以润喉，开胃，润肠通便，促进身体的恢复，还能给身体提供钾！

三，一根香蕉。

如今，香蕉全年皆可食用，其实，香蕉也是夏季常见的美味水果。我们知道，香蕉含有丰富的钾，它能神奇地提高和恢复人体的活力。通常情况下，两个香蕉可以在90分钟内为你提供足够的体力，这也是为什么很多运动员都爱吃香蕉。另外，香蕉中所含的色氨酸对缓解抑郁症状有很好的效果。当身体吸收了色氨酸，就会把它转换成血清素，这种血清素可以让人感觉放松。所以，夏季要多吃点香蕉，特别是在室外工作的人，一定要经常吃。

那么，在三伏天里，你还能吃些什么高钾食品呢？欢迎大家在评论区留下你的评论，大家打个招呼，共享一下，我的手艺不怎么样，还望大家多多指点。

谢谢你的收看，每天都有新的食物。以上就是这些了，如果您认为对您有帮助，可以点一下赞，也可以转发给更多的人。