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健身：变式哑铃侧平举解析，强化三角肌中束、孤立肩部肌群！
类别：健康 发布时间：2023-11-27 09:56:00 来源：双子坐
动作要领，首先我们坐在直凳上，两脚放在直凳前方，腿部伸直；然后挺胸抬头，目视前方，两手握住一对哑铃，动作起点时手臂垂直于地面，上半身与下半身呈直角；最后三角肌发力做侧平举动作，以双手高过肩关节为动作终点。发力过程中肘关节应该始终保持同一角度，自始至终都处于锁定状态，并在动作顶点时停顿一秒钟，感受顶峰收缩，然后缓缓下放，控制肌肉离心收缩。
这个动作建议每次做五组，每组10到15下，组间休息一分钟。由于这个姿势，需要我们身体尽量向前收，所以很难通过向后摆动身体来借力。因为，身体一旦向后摆动，就有可能后仰到地面上，身体出于自我保护的本能，神经系统肯定不会让你发出这种指令，除非你非常主动的、强烈的控制上半身往后仰。新手在做这个动作的时候，一定要先从小重量开始练习，一步一个脚印。
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快照生成时间：2023-11-27 15:45:12
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