- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
健身：变式哑铃侧平举解析，强化三角肌中束、孤立肩部肌群！
类别：健康 发布时间：2023-11-27 09:56:00 来源：双子坐
动作要领，首先我们坐在直凳上，两脚放在直凳前方，腿部伸直；然后挺胸抬头，目视前方，两手握住一对哑铃，动作起点时手臂垂直于地面，上半身与下半身呈直角；最后三角肌发力做侧平举动作，以双手高过肩关节为动作终点。发力过程中肘关节应该始终保持同一角度，自始至终都处于锁定状态，并在动作顶点时停顿一秒钟，感受顶峰收缩，然后缓缓下放，控制肌肉离心收缩。
这个动作建议每次做五组，每组10到15下，组间休息一分钟。由于这个姿势，需要我们身体尽量向前收，所以很难通过向后摆动身体来借力。因为，身体一旦向后摆动，就有可能后仰到地面上，身体出于自我保护的本能，神经系统肯定不会让你发出这种指令，除非你非常主动的、强烈的控制上半身往后仰。新手在做这个动作的时候，一定要先从小重量开始练习，一步一个脚印。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-11-27 15:45:12
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
更多关于哑铃,肩部,三角,健身,动作,后摆的资讯：
...练动作分享接下来分享一组肩部训练动作，这组动作使用哑铃就可以完成，所以比较方便居家训练，如果没有哑铃也可以使用水瓶来替代完成。在训练开始之时，以熟悉动作模式为主，并在摸索当中
2023-01-21 22:24:00
...了徒手力量训练，就是器械训练，而在力量训练当中，属哑铃动作最为普遍，其原因如下：对于大众来讲，锻炼的目的从来都不是去参加健美比赛，同样也不会有太多的时间走进健身房，所以只要准
2023-09-14 19:37:00
...所以还是不要冒险去做这个动作，如果真的要做可以换成哑铃来做，这样运动轨迹是可以改变的。3.颈后推举这个动作，由于在颈后完成动作，再加上负重很给我们的颈部带来很大的压力，然后肩
2023-08-01 19:17:00
...果。第二组动作这个动作也是训练前束的，我们双手抓着哑铃，进行前平举。前平举没有必要抓得过高，略微超过肩部就足够了。第三组动作
接下里两组动作是针对三角肌中束的（也就是外侧）
2023-09-06 21:47:00
...难找到专业的健身房，但是家中可以配备几副重量不同的哑铃以及杠铃，这样你就可以在家中进行胸肌训练了，但是要记住很重要的一点，不管是在家中或是健身房内，进行训练以前我们都要充分的
2024-03-22 10:27:00
...容：周一，主要三个部位的训练：1、胸部（杠铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑各3组，每组12次）2、肱三头肌（哑铃颈后曲臂3组，每组12次）3、腹部（仰卧起坐，仰卧举腿各3组，每组20
2023-09-02 20:48:00
...靠的杠铃颈前肩推。打好基础以后，再考虑坐姿、颈后、哑铃、固定器械的变式。问：我想问双脚前后迈开（比如20-30厘米）的实力推会让动作失格么，比如相关的比赛允不允许。答：现在应
2023-04-23 11:04:00
...，不能紧紧贴在我们的把手上。第二个错误是我们向后举哑铃。我们知道举哑铃可以训练我们身体的平衡性还有训练我们的上肢的肌肉群，特别是肱二头肌和肱三头肌。但我们向后举哑铃时平时都是
2023-08-11 17:23:00
...宽的部位即可，采取站姿或坐姿的方式完成动作三：俯身哑铃（弹力带）划船双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，屈髋向前俯身，至
2023-01-22 12:58:00
更多关于健康的资讯：
