减重百斤,热辣滚烫也有“青岛版”

本文转自：半岛都市报

减重百斤,热辣滚烫也有“青岛版”

记者邀请专家解读多种减肥方法,医院专家给出合理建议

青岛市市立医院穴位埋线是将羊肠线等埋入穴位,联合中医科予以穴位埋线减重治疗。 半岛全媒体记者齐娟滕镜淑王春红

电影《热辣滚烫》上映后,一年减重100斤的贾玲,成为了无数网友羡慕的对象,更有人把“瘦成贾玲”作为2024年的愿望。记者采访了解到,青岛市也有姑娘一年内成功减肥一百斤。如何科学健康地减肥?近日,记者探访多家医院了解到,合理膳食、针灸、运动等多重方式都可以达到减肥的效果。不过,医生提醒,减肥不应该过度看重瘦下来的速度,要循序渐进地瘦下来,才能瘦得健康和持久,一般半年或一年内减掉体重的5%~10%即可。

针灸配合饮食运动,她一年减重百斤

最近,电影《热辣滚烫》掀起了一股“贾玲版”减肥热潮,岛城多家医院减重门诊中,咨询科学减肥的人士随之增多。

胖≠肥胖,如何界定肥胖?青岛市市立医院本部中医科副主任医师袁筱岩介绍,根据世界卫生组织的标准计算公式:男性标准体重(kg)＝[身高(cm)-80]×70%；女性标准体重(kg)＝[身高(cm)-70]×60%。如果超过标准体重的20%,则可判断为肥胖。

“我们这有个姑娘用了一年时间,成功减掉了一百斤。”袁筱岩介绍,2022年8月,她在门诊上遇到了一位27岁的姑娘,身高164cm的她,体重218斤。因大体重,她不仅自卑自馁,还出现双膝关节疼痛(剧烈时难以起身)、月经量少甚至不来的病症。她也曾试图运动减肥,但由于体重基数太大,关节疼痛,根本无法承载较高强度运动。此外,备孕许久的她也一直没能怀孕。在袁筱岩指导下,这位姑娘选择中医针灸治疗,同时遵循“低油、低盐、低糖,高蛋白”的饮食原则和“日行八千步”的运动要求,从2022年8月到2023年7月,经过12个月的治疗,成功减重100斤,在中医科门诊的老病友中,引发了不小的轰动。

针灸和埋线,抑制“馋猫”般的食欲

袁筱岩介绍,针灸减肥是基于中医辨证论治的理论,对患者个人体质整体把握,选取相应穴位进行治疗,所以在治疗肥胖的同时,患者的体质也得到了改善。

针灸减肥的原理主要为通过刺激穴位调节全身经络,以达健脾祛湿、扶正祛邪之效。“也可以理解为促进新陈代谢及脂肪分解,减缓亢进的胃肠道吸收机能,抑制‘馋猫’般的食欲。”袁筱岩说

什么样的人群适合针灸减肥?袁筱岩解释道:那就是单纯性肥胖的人群,即由生活行为因素造成的肥胖,如暴饮暴食、熬夜等不良习惯导致脂肪堆积、代谢慢、内分泌失调引发的肥胖。如果是由疾病、药物导致的继发性肥胖,则需要在积极治疗原发病的基础上再行针灸治疗加强疗效。

针灸减肥的方式包括针灸和埋线两种,埋线是用特殊的埋线针将可吸收线推送到穴位里,整个操作类似于针刺操作,也称“长效针灸”,埋线减肥对上班族而言非常方便,“两种方式效果相当,可根据自身时间而定。”袁筱岩说。

荤素搭配按时进食也能减重

中医方面主要采取针灸的方式达到减肥的效果。西医有哪些健康的减肥方式呢?

记者采访了解到,青大附院此前开设了减重肥胖与代谢疾病多学科协作诊疗门诊,汇集了营养科、肠胃外科以及内分泌科等专家,一起通过多学科联手的方式为患者制定科学减肥计划。

青大附院营养科专家韩磊介绍,营养科通常为患者进行膳食营养干预的方式方法,为患者制定专属减肥方案,通过吃好、吃饱、吃得健康等方式“巧妙”让肥胖远离人群。

在营养科门诊,专家通过询问记者“你现在体重多少?一天三顿都吃什么?晚上吃不吃夜宵?吃饭吃主食吗?”等系列问题,先掌握记者日常生活习惯,然后制定科学食谱,荤素搭配,按时进食。

专家的建议是:每天摄入谷类食物200～300克,其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克等等。韩磊介绍,胖了以后单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥,会导致营养失衡。

不可盲从影视剧,“16+8”方式因人而异

青大附院内分泌与代谢性疾病科副主任医师徐丽丽,接诊过很多因为大体重来咨询药物减肥方式方法的患者。徐丽丽介绍,在临床上,用于治疗2型糖尿病的降糖药物,可以实现较短时间内15~24%的体重减轻,而且在减轻内脏脂肪方面也有优势。

在贾玲减肥食谱中,提到一种概念叫做“16+8”,也就是16小时内不吃饭,8小时内在进食,也就是间歇性禁食。徐丽丽解释,这种方法可以短期内实现减肥的效果,但是因人而异,通过打破自己原有的饮食规律而建立新的饮食规律是有风险的,如果出现不适,要立即停下来。

“在减重的过程中,我们要关注科学减重,不能盲目减重或过快减重；我们做到减重的同时避免复胖及减重之后的体重维持。减重没有捷径,生活方式管理是科学减重的基础,尤其是饮食、运动和行为管理。减重主要是做到饮食要规律合理、营养要均衡、不乱用减肥药、劳逸结合、适当运动。”徐丽丽说。

而在青岛市中心医院、青大附院以及青岛市市立医院减重门诊上,不少大体重患者通过手术方式减掉了数以百计的体重。

36岁小伙刘先生身高175cm,体重高达400斤,处于严重肥胖状态,并伴有严重的脂肪肝、双膝关节损伤及睡眠呼吸暂停综合征,生活质量受到严重影响,生命健康也遭到严重损害。刘先生决定选择外科手术治疗,咨询多家医院后,他在青岛市中心医院减重与代谢疾病诊疗中心就诊。综合评估后,减重与代谢疾病诊疗中心负责人杨涛主任手术团队为他实施了微创减重手术。术后2个月,刘先生再次返回青岛市中心医院复查时成功减掉了100多斤,脂肪肝、双膝关节损伤及睡眠呼吸暂停综合征明显改善。

学会这几个动作,随时随地瘦手臂

除了针灸减肥,药物减肥以及合理膳食外,青岛市市立医院康复医学中心神经康复科主任刘凯教市民几组随时随地都能做的瘦手臂动作。

动作一:合掌式。抬头挺胸收腹,双手依次合掌于前额、胸前、腹部,手臂用力向内推,每次坚持20秒。

动作二:画圈式。双臂向外展开,掌心朝外,手臂顺时针旋转50次,再逆时针旋转50次。

动作三:俯卧撑式。对于手臂力量不足的女士,我们可以做对墙俯卧撑,双手撑墙,身体斜立,做50次。

动作四:举重式。双手持哑铃举过头顶,屈肘让哑铃向下贴近脊柱,再次伸直双臂,重复做50次。可以用水瓶代替哑铃。

刘凯提醒,做完以上运动后要及时进行拉伸训练,动作一:拉伸肩部三角肌。左臂伸直,右臂弯曲向右拉左臂,感到中度拉伸感,坚持10秒,左右交替再次拉伸。动作二,拉伸大臂肱三头肌。双手在背后握住毛巾,下方手向下拉,上方手臂感到中度拉伸感,坚持10秒,左右交替再次拉伸。动作三,拉伸小臂屈肌腱。左手向前伸,右手向下压手掌,感到中度拉伸感,坚持10秒,左右交替再次拉伸。动作四,拉伸小臂伸肌腱。左手握拳向前伸,右手向下压拳头,感到中度拉伸感,坚持10秒,左右交替再次拉伸。

记者体验

蛋白线埋穴位,抑制食欲加速代谢

穴位埋线是中医减肥疗法之一。专家表示,穴位埋线不仅能够减肥,还可以治疗脂肪肝、内分泌失调等疾病。近日,记者到青岛市第六人民医院体验了穴位埋线。

节后上班不到一周,门诊已经接诊5例埋线减肥患者。今年34岁的王力,身高一米七二,体重87公斤,患有中重度脂肪肝,经过两个疗程埋线治疗后,配合饮食运动,5个月后他的体重降到64公斤,减重23公斤,半年后B超复查显示无脂肪肝。

如何进行穴位埋线呢?记者进行了体验。任萃萃主任将一根细细的蛋白线穿进针,找准穴位后,缓缓将针扎入皮肤,将线埋入体内。随着针扎入皮肤,记者感受到一股刺痛感袭来,任主任表示,这属于埋线的正常现象,不必过度紧张,随着时间推移,蛋白线会被人体慢慢吸收。同时,她还提醒埋线治疗后有时会出现四肢酸麻胀痛,这是穴位的正常反应,患者不必惊慌。治疗当天不要洗澡。

穴位埋线对于减肥的帮助,主要是四个方面:抑制食欲、减少吸收、加速代谢、整体调理。在穴位上埋入人体可吸收的线体,通过线体对穴位进行持续的刺激,可减缓亢进的胃蠕动,减小胃的最大容量,使之容易产生饱胀感,来达到抑制患者食欲、加快患者体内循环和代谢速度,提高基础代谢率,减少摄食量的同时也调节了机体的整体功能,从而使体力、精力维持在正常状态。

同时,埋线还可以对患者的身体状况进行综合调整,如便秘、失眠、胸闷、咳嗽、富贵包、鼻炎、月经不调、乳腺增生等等,解决导致肥胖的根源所在,比如脾虚、痰湿、气虚、肝郁、湿热、血瘀等。埋线疗法具有省时便捷、经济安全、疗效可靠、作用持久等治疗优点。每周只需治疗1次,单次治疗取穴少,耗时短,每次治疗只需要10~15分钟。

任萃萃表示,减肥与个人体重基数大小及饮食、运动、行为习惯不同有关。比如体重基数大的人,或者基础代谢率高的人,减肥的速度会相对更快。

另外,饮食配合也很重要,具体来说就是平时饮食宜多样,多吃蔬菜水果和薯类；远离油炸食品,多食全麦等粗粮。三餐分配要合理,零食要适当,杜绝暴饮暴食,减少夜食,如饮酒应限量,吃饭时尽量细嚼慢咽而不是狼吞虎咽。生活作息要规律,杜绝熬夜加餐,晚上不睡早晨不起或早饭不吃,中午大吃一顿,饥一顿饱一顿,久而久之,内分泌失调,影响减肥效果。

“减肥过程中可以配合耳穴压丸治疗达到更好的治疗效果。耳朵对应人体全息反应点,可以通过按压相应穴位来辅助治疗减肥,比如肝、脾、胃、神门、饥点、渴点、内分泌、缘中等穴位,一般每次单耳取穴,一周治疗2次,左右耳交替。除了埋线和耳穴疗法,免疫三氧治疗和结肠水疗对于治疗减肥大有裨益。”任萃萃说。