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徒手健身的动作主要有哪些?
本文转自：兵团日报
原地高抬腿：
双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地（前脚掌接触地面时），另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
俯卧撑：
身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧，双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
深蹲跳：
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
仰卧起坐：
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。在练习时，要保持双腿弯曲，双手抱头，然后慢慢抬头，将上半身向上抬起，再慢慢放下。
倒立撑：
倒立撑是一种非常具有挑战性的徒手健身动作，可以锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。在练习时，要保持身体挺直，双手撑地，然后慢慢将身体向上抬起，直到手臂完全伸直。
卷腹：
卷腹可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。在练习时，要保持双腿弯曲，双手抱头，然后慢慢将上半身向上抬起，再慢慢放下。
俄罗斯转体：
俄罗斯转体可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。在练习时，要保持双脚离地，双手抱头，然后慢慢将身体向一侧转动，再慢慢转回原位。
平板支撑：
平板支撑可以锻炼核心肌肉和手臂肌肉。在练习时，要保持身体成一条直线，然后将手臂和脚尖撑地，保持身体平衡。
跳跃开合跳：
跳跃开合跳是一种有氧运动，可以锻炼全身肌肉。在练习时，要保持身体挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢将双腿向外跳开，再慢慢将双腿向内跳回。
波比跳：
波比跳可以锻炼全身肌肉和心肺功能。在练习时，要保持身体挺直，然后将双手撑地，接着将双腿向后跳跃并将手臂向前伸直，再慢慢将身体向上抬起并向后跳跃。
（兵团日报全媒体记者 秦俊伟 整理）
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快照生成时间：2024-03-26 06:45:06
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