不论男人女人 都应该坚持这个部位锻炼 身体会越来越好

当人体腿部受伤时，在人们日常生活中的跑步、跳跃以及踢腿等动作几乎都做不出来。“腿有多老，人就有多老“，也说明人体腿部的重要性。但是在健身房锻炼的健身爱好者却很少去锻炼腿部，或者只是用大重量的杠铃做几组负重深蹲用手机拍拍照片了事。毕竟在向外人展露你的肌肉时你不会撩起你的腿部去让别人看你的股四头肌。这也是大家对腿部肌群在一开始健身中忽略其存在，只有随着对健身的慢慢了解才会去探索其中的奥妙。

大家对腿部肌群的忽略这种态度是及其错误的，要知道人体真正的力量来源于你的髋部和腿部。不信你可以试一下当你坐在凳子上抬起你的双腿去弯举哑铃和站在地面上弯举同等重力的哑铃，看一看二者哪个更容易。整个腿部包含的肌群较多，如臀大肌、臀小肌、臀中肌、股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及小腿的腓肠肌等等。

对于腿部锻炼大家肯定了解到能够锻炼到上述如此众多肌群的动作非深蹲莫属。一个好的深蹲不仅能够锻炼到你整个腿部的肌群还能锻炼到你脚踝处等深层肌肉及肌腱。并且在做深蹲下蹲的过程中的同时保持你腹部的收缩，可以使你腹部的腹横肌和保护内脏的肌肉都会得到加强。不仅如此深蹲还有以下几个好处：

深蹲锻炼涉及到多个肌群，对燃烧脂肪的效果绝对比其他小肌群燃烧的多。如果你正在减肥阶段，并且刚好遇到瓶颈期，此时加强你腿部深蹲锻炼效果将会大大的增加。这也是为什么很多女孩子在健身房跑步很长一段时间体重却没有减轻的原因之一。

通过上面深蹲的讨论，下面分享几个男女在家就可以完成的深蹲动作。

标准深蹲是整个深蹲的基础，采用无负重双脚与肩同宽站立姿势，双手向前伸展或者插于腰部。双腿顺着你的脚尖方向有效的慢慢下放你的身体，感觉自己后面有一张凳子慢慢的坐下去。直到你的大腿后侧与小腿贴合，然后停顿一秒，再依靠腿部的力量将身体向初始姿势推起。这个动作可以很好的加强你的膝关节，增强你的腿部及臀部肌肉。

与标准深蹲不同的是双脚与肩略窄或者双脚并拢站立，双手向前伸展与地面平行，保证能够平稳的下蹲。这个动作对你的股四头肌刺激有很大的效果。

将一只脚向前跨出一大步，然后将后面的那只脚放在与小腿等高的物体上。前面那只脚保持平稳，同时弯曲你的双腿，当你的前面那条腿的大腿与地面平行，后退膝盖接触地面时暂停一秒，然后在慢慢返回到初始位置。

双腿分开两倍于肩的距离，双脚脚尖微微向外伸展。慢慢的将身体的中心向另一条腿移动的同时，身体慢慢向下蹲，并且保持一条始终伸直的状态。当你下蹲到最底部时，伸直的那条腿向上转动，让脚跟接触地面，脚尖朝上天空的姿势。