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...脊柱向右侧屈保持5-8个呼吸，换另一侧练习
2.天鹅式在体式①的基础上，将右小腿放在地面上，脚跟靠近会阴处左腿向后伸直、脚背贴地吸气延展脊柱，呼气做前屈，双手交叠、额头落在手背上随着每次呼气，整个身体变得柔...……更多
2023-04-20 19:01:00疏通经络,体式,经络,瑜伽,建议,脊柱
...，这种柔美高程度的符合女生细腻精致的生活态度，很多体式都是通过瑜伽108式演变出来的，因此格外注意某些细节，可以更好地帮助你掌握瑜伽的精髓。这个动作可以看做下腰和腿部伸展结合的动作，首先不仅能够帮助缓解腰...……更多
2023-08-07 15:44:00弯路,瑜伽,细节,更多,瑜伽,身体
...得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...之后再让双腿向前弯曲，让脚掌达到头顶的正上方。这个体式除了能帮助我们减脂以外，还可以舒展我们的腰椎。这个体式在我们到了中年的时候就可以练习。
弓式瑜伽也是比较适合我们练习的，我们需要先平躺在地上，并且...……更多
2023-11-10 06:20:00年龄,小时,体式,双腿,身体,上半身
小慧语录练瑜伽开胯不完美?简单一个瑜伽体式,长期练习让你轻松开胯,姿势更到位瑜伽是一种态度.无论我们是对于自己的生活,还是对瑜伽都是一样.一直以来,在生活中我们强迫自己去做得更好一些,更优秀一些.就像习惯中生中...……更多
2023-09-22 15:36:00体式,瑜伽,姿势,体式,瑜伽,身体
...，还能强健体质，滋养容颜，提升内在气质。瑜伽有很多体式，每个体式的动作不同，其健身美体的效果也大不相同。你可以根据自己的需要，有针对性地选择练习。下面分享一组美化双腿的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能消...……更多
2023-11-24 09:43:00瘦腿,身姿,瑜伽,形态,身体,女生
...不住肉肉的季节了，你的体重还好吗？今天分享8个瑜伽体式，高效燃烧腰腹多余的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美入夏！1、摩天式站姿，双脚并拢
吸气，双臂上举、同时提起双脚跟眼睛凝视一点，保持身形...……更多
2023-04-20 19:55:00体式,赘肉,瑜伽,学习,双手,胸腔
...、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作，缓解或消除身体僵紧、改善血液循环，提高我们的生活品质，一起练习吧~
1、英雄前屈跪坐，双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展，呼气时俯身前...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...习，依旧能达到很好的塑身效果，让你轻松保持好身材。体式详解：1.首先双腿盘坐在地面上。脚掌搭在两侧大腿根处。2.挺直腰部，双手向后伸出，手肘处交叉在一起。双手分别握住另一侧的脚趾。3.调整呼吸，保持动作20-30秒...……更多
2023-09-03 17:32:00动作,效果,动作,体式,腿部,腰部
...组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式，舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织：1.仰卧上升腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背放松地贴在垫子上，手边放一条瑜伽伸展带（或者一条长毛巾）；（2）弯曲右腿...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
...发现当初开胯练习，给自己带来了多大的帮助，几乎每个体式都得用得着开胯，只有把胯打开了，练习其他体式，才能更舒展，才更有魅力。斜板式
从下犬式开端，身体往前推，直到膀子来到手腕正上方。当你从斜板转换到下...……更多
2023-09-13 17:49:00体式,瑜伽,腹部,瑜伽,身体,臀部
俗话说得好“师傅领进门、修行在个人”，这里师傅教你的就是基本功、一个技术的正确打开方式方法。瑜伽也是如此，初学者带着满满的好奇和信心，进入瑜伽的大门，第一次接收的知识永远是记忆深刻的，所以学会正确的...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
...一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...确的啊“。你也有这样的疑惑吗？今天分享18个高频瑜伽体式的要点精讲，希望对你有帮助，话不多说，开始吧~-01- 平板支撑式细节要点：整个手掌都要向下压地，不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的，不是靠关...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...育功能，是需要引起姐妹们的注意的。今天分享8个瑜伽体式，主要针对侧腰赘肉，可有效恢复腰部线条，别犹豫了一起练吧~
1、侧角式-反战士站姿，双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度，左脚掌内扣，双臂体侧平...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...到耳朵，身体在一个平面上。这是一个瑜伽中非常常见的体式，但是对于初学者来讲，想要做的到位也不容易。这个体式中最常出现的问题就是骨盆位置不正，胸腔打开不够，身体不在同一个平面内。想要将这个体式做的标准，...……更多
2023-07-19 10:08:00瑜伽,瑜伽,体式,身体,柔韧性,柔韧
...令”阻止下腹部过于瘦弱。今天，分享5个瑜伽核心训练体式，不但可以紧致腰部线条，还能减少腰背疼痛、紧致双腿和手臂线条！
1、四足支撑变体跪姿，双手放在肩膀下方，双脚微微分开；收核心，双脚脚掌回勾；随着呼气...……更多
2023-04-20 21:47:00体式,小肚,瑜伽,核心,训练,建议
我们经常会因为一些事情而感到有压力，从而导致失眠焦虑等，那么，如何缓解这一症状并且让自己变得轻松起来呢？小密觉得瑜伽就是一种不错的释放压力的方法，我们可以通过瑜伽练习让自己心情平静，而且也可以锻炼身...……更多
2023-08-25 20:37:00体式,瑜伽,一身,压力,动作,身体
...，增加自身气质。1、脊柱后弯式脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...却烦恼，轻松进入睡眠。下面分享几个有催眠效果的瑜伽体式，当你失眠的时候，不妨试一试。体式一：瑜伽冥想瑜伽冥想一般都采用坐姿，比如这个金刚坐，就是最常用的瑜伽冥想姿势。其动作要领：双膝跪地，脚背绷直，臀...……更多
2023-09-03 17:19:00怎么办,瑜伽,冥想,体式,动作,桥式
...了很多钱。
舞王舞王是一个集实用性和观赏性为一体的体式，它充分展现了女性修长的大腿，同时对于那些渴望练出马甲线的朋友们来说都是非常好的选择。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身向后仰起，目...……更多
2023-08-31 22:12:00瑜伽,好处,体式,膝盖,动作,腰部
...会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式，可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中，更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...初学者来说最大的误解就是灵活性。事实上，大多数瑜伽体式(除了修身和放松体式)不仅需要柔韧性，还需要力量、平衡、耐力和其他身体素质。战士1、战士3、半月形、反斜体等常见体式。哪一个不仅需要柔韧性，还需要力量...……更多
2023-08-23 20:30:00瑜伽,瑜伽,体式,力量,柔韧性,肌肉
...来了不小的困扰，因此赶快跟着小密学习今天这一组瑜伽体式，把千年老胯开一开，消除各种不舒服的症状。腿部伸展的动作对于胯部的活动可以说是再好不过了，首先将一条腿向后抬起，然后上半身逐渐向下倾斜，直至双手完...……更多
2023-07-30 20:07:00毛病,动作,身体,体式,动作,上半身
小慧语录金秋飒爽季节,常练习几招简单瑜伽体式,修炼成有骨感又有质感的姑娘在塑身美体的时代,瑜伽非常适合现代人练习,它舒缓地伸展,扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松全身,消除身体的紧张和疲劳,预防慢性病,减轻身体压力,...……更多
2023-09-25 11:46:00体式,瑜伽,质感,季节,姑娘,体式
...可以轻松瘦腰瘦腿，是不是很方便呢？大家赶紧试试吧！体式1:花环式变体1.蹲在地上，双腿分开，大腿紧贴小腿，双手放在双腿之间；2.背部挺直，双肘弯曲成90度，两前臂垂直于地面，双手合十放在胸前；3.花环式可以使腿部...……更多
2023-08-19 20:27:00瘦腿,体式,双腿,地面,双手,大腿
...顺畅、一次比一次进步的目的。今天，分享25个高频瑜伽体式解剖图谱，体式如何做、发力方向如何一目了然，瑜伽新手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈要点：
骨盆向前转，坐骨向上大腿前侧肌肉收紧，肩膀是向上...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
...，髋关节不够灵活、就会用膝关节或者踝关节代偿，虽然体式是“做到了”，但是久而久之你的膝、踝一定会出问题。2.单腿侧板序列这是一个平衡体式，不但需要核心和腿部力量，还需要髋关节的打开、腘绳肌和囤积的柔韧、...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,序列,参考,序列,体式,瑜伽
...色斑等肤质问题。1、单腿轮式单腿轮式，练习者从轮式体式开始，双手伸直撑地，身体向上拱起，双膝向两侧打开微弯，双脚趾点地，一只腿离地向上绷直。练习中保持腹部内收紧，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
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